具(🧤)(j□(🥫□ )体□标(🧞)：□性体脂低于10%，女性体脂(🏻)低于18%。□p>这(zhè )是一个相当大的降(⛹)脂(z□ī )范围。男(👻)性从(🌻)(có(⏮)□g )□%下降(♎)到(🏌)5%，女性(🏜)(xìng )从1□%下降到10%，整(🕤)个□程将变(biàn )得(dé )越(yuè )来越严格(🏨□。最低□多低？(🥁□□取决于□的(♉)目(🎒)标。<□p>

□果你(🍍)□的(de )想(xiǎ□g )□到(□à□🥟)□ )一个□端的水□shuǐ )平，那么限□⬜)制、自(zì )律(🎨)和时□都会起(😷)(qǐ )□作(🔲□用。必须完□(🔵)的训(⏪)练□呈指数(shù(➗) )增长，□□s□í )物摄入量也需要□yào□□随(suí )之□少□这(□)就(jiù )造成了□□)相(xià(🎽)ng )当□惨的(□□□)生(s□ēng□)活。（□太□(nán )□(🍽)(le )）

对于大多(duō□)数人来说，这里最低(🧥)的比(bǐ□💶) □例□不能(né□🤞)ng )长期持续(🍼)□□。你□以全年保持(🚨□(chí )在8-10%□范(fà(🥕)n □围(🧔)内(⏱)，但这意□🎖)味着□zhe )你必□🌇)须保□相当高的总训练(🐴)量，□(🌙)时还(🛍□要有更(□□(□èng )高的饮食服从。

随着热(🐹)量(🅱)摄入的(🦌)(de )减少，你摄(shè )入的(🙋)大量营(y□ng□)□素□微量营养□（□(□)(wéi□)□□、矿物质、多酚）□变得(□)更加(🌓)(ji□ )重要(□□。□□p□本(🙏)□段训(🔒)练(🌁)&amp□饮食指南(nán □（会□严苛）(😸)□/str□n□>

• 保持100%的饮□□(🤗)从(🏔)。
• 每(m□i )天(tiān□)吃(🦇□□□hī )全部□🥋)或最(♉)低限□(dù )的加工食品(pǐ(👞)□ □。<□li>只□zh□□)使(🐹)用战□性补□□ǔ )充(chō(⬇)n□ )糖原。（也□每□(🚵)都(dōu )□□🎹)□(📛)□r□ )□）
• 如果你身体(tǐ□□脂肪含□□到(😏)最低，并且睡(👅)眠(mián )或能□不足，那□就(□)采用碳水□🎀)化合物□环法(fǎ )。<□li>
• 减少(🗽)热□摄入□体重□ 8-10，也(🗨□许在(🚤)特殊□🍛)□□段□□□□更低□
• 排除(□)所有酒□🛢)精和□hé )含糖(🌷)饮(yǐ□ )料(□iào )。
• 消除所有会(□□ì□)导(dǎo )致你(👆)暴饮暴食的□□□□□ )物。□/li□<□i>几□(🍷)每顿饭都吃□菜以增加(ji□ )饱腹感(g□n )和(🏋□(hé )保持饮食(🛁)□(⬛)从性。
□(🤚)用(yòng )适时营养□抵消超□(d□ )□量(🥒)状态(🌰)、睡眠(🖼)不足和(hé )能量□□量造□的皮(📫)质醇□度分泌。
• 补充□量(liàn□ )营(yíng )养(🏷)素(🗻)(sù□🆕)□)（这很重要）□每(💚)天□有□运□□持续60-90分钟，以达到身□脂□的最低范围。（(❔)这大概□□xū(🤦□ )要外驱动力了，比如去(😜)(qù )工(📶□地(👒)或搬家公司）
• 偶□增加一□□低(🔪)热量(🚵)的□(🔴)子，比如只(zhī )摄入蛋(□à□ )□质（一(🐺)周一(📩)次）□
• 尽(jìn )可能减少□肪□碳(tà□□□水□shu□ □化合物的□(🌒)入。<□li>
• 每(měi )磅体(□)重增加□.□5□1.5克蛋白(🌈)质□□/li>□l□>继□一□练4天。
• 只喝(hē )□和□hé )零卡路里□饮(y□n )□，以(📦)增加服从(□)(□ó□g )性。<□>□(dā□g )□9%的体(💊)脂(zh□ )减少到5%□□□□□特别费(💩)(f□i □力费神(🤳)。所需□时间可能□(bǐ )你(🕳)预期□要长□当□😭)然，□10%到(□à(⛅□o )8%可(□ě )能(né□g□)只需要□个(gè□)月(□uè□)，不(bú )需要那□(me □多限制，但(🙉)从1□%到□%或更低(□ī )可能意(yì )味着在完□(🕚)遵□上述限制□情况□，再(🐊)增□10到(🏯)12周□
  □span is_g□f='fal□e'>

  你可能(néng □会(huì □在一□内从(cóng )肥胖或(🏵□普通体型升□shēng )□成为“大神(🚄□”身材。但成功(📞)率极(jí )低。

  大多□□□路上都容易犯错误(□)。在(🏬)假□或(🔖□假期，当人(rén )们(🐌)(men □突□(□án□)想(🅱)享受(🛁)生活(🤯)□huó )或放□(□òng )一(❄□点，□(□□□ )了第一(🤥)(yī(□□ □次，□有(yǒu )第(dì(😥) )□□🏈)次。当□，如(📊)果你不(👢□是那么强烈的(🕓)“逼□(🕰)己”，那么好好享(□)受这些时光，然后退(🏡□回(🔶)□□(zhèn□ )常人(👔)□rén )的健身□(□□àn )炼(👬)之□💖)中。□(w□n□ □掉(di□o □5%。

  对于(📯)大(dà )多数人来(🥂)说(❎)，这(z□è(🎵) )个(🈺)过□(📘)(□□é□g )通□需(□)□xū )要一□半(bàn □到两年的时间□对有些人□□时间更(🎹)长□□□ǎng□)，需要(👗)极□的(de )耐心。<□>也许最终，不管(🤢)体重秤上显示几何，很(h□n )有可□你的肌(📬□肉比(😒□□最□想象的要少。如果说在经(jīng )历了(le )这(z□è )样(□àng )的过程□(zh□ )后，每个□□🛬)都意(□ì□)识到(🈲)了(🕯)一些(xiē□)什(s□í )么□那□有可□就(□)是(🔞□——我们身(s□ē(🥫□n )体的(🚤□肌(🚹)(j□□)肉是多么(me□)的少，以及为(wéi□)了(🚰□□□🛶□身□shēn )我们(m□n )□□b□ )须减掉多少脂肪。<□□>□□>当(💓)然(□án )，每(🕳)个人(rén )□起始点□diǎn )不同(🐋□，习惯(🙆)不□，□□□ǒu )□□□□ped大神一个(📅)星期(qī□)还可(kě □以(yǐ(👘) □吃个□骗餐，而有些人□rén )则需(🆒)要彻底打断□些念(niàn )头(🐕)。

  有(⛔)些(xiē(🦍) )□可以□有限的有(yǒ□ )□运(❤)动来(lá□ )获得极□体脂(zhī□)，而(□)有(👔)些人(🌑□要□l□ in健(💫)身房□当(dā□g□□你□自经历(lì )这个过程(🏅)时，你会□□uì(🧠)□)知道那些□□)书面上写(⛲)的(de )健身(shēn□)和饮□(⛽)□则，在你身上会有□yǒu□)多大程度的(❄)体□。□/p□

  □strong>最后，不□是(□)□成(chéng )□，都(💀□要享受这个(g□ )过程。

  参(c□n )□文献：□/p>

  □p>□1】h□tps://□ww□ttp://www.360doc.com/content/□□/1118□23/publicati□□/26757□0□5_Opt□mising_foo□s_□or□s□tiety□□p>□/blockquote>" />

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  已完结

  《《国产精品对白交换视频》-蛇电影大全最恐怖片-润三彩影视》

  类型：剧情 喜剧 其它 地区：俄罗斯 年份：2019 

  主演：赤拉尼维 拉姆·查兰·特哈 卡加·艾嘉 普嘉·海婅 索努·苏德 基舒· 

  导演：菲利普·拉科特 

  更新：2024-11-21 19:22:51

  简介：《《国产精品对白交换视频》-蛇电影大全最恐怖片-润三彩影视》菲利普·拉科特 吃(chī )柚子的季节□jiē(□) □是秋季的10□11月份。
  □emsp;&emsp;1、□□的果(□)子(🔺)，农历八月(🍟)就来到红心柚(👣)完善(🖤)□时节□ji□ )。红心(🚩)□(🦒)中(□hōng )带□dà(🎠)i )有高血压病□务必(bì )□纯天然营(□)□元□钾□基(jī )□(👾□上(🌏)没□钠，因(🕖)而是身患心(🧖)脑□管□及(jí )慢性肾脏(👩□病(👶)病人最□🔹)好的饮食疗法(✡)新鲜(🌐)水□；柚中带有很(□)多的(de □维(🚆)他(🕥)命C，能减(🦕)少血□(🎾)中(⏬□有(□)胆固醇；(🏪)&emsp;□emsp;2、红心(🧟)柚是(shì )归(guī )属□秋天的□鲜水果□一般是在10月(yuè □上下□□ià(🤴) )发售。不□样种类完(🔨)善(□hàn )的時□(🕒)(jiān )也(yě □不(🤘□一样。□田柚的完□□间一(yī )般在十(shí )月(🚈□(□uè(□) )份的(de )中下旬(xú(🗂)n □到(🎻)□一月(yuè )份的中下(xià □旬。果子样(👴)(yàng )子一般(📸)为梨(🌼□□□í□)型，也是有(👞)葫□形的。它的瓜瓤口(k□u □味浓厚(👛)(□□u □甜□，一般为(wéi □乳□色(🔜)，也(yě )是□□👔)类似虾肉粉色的，质量(liàng )极□□ □□>风险提示：尝(□háng )□极(jí□)低体□率□(yǒu )□□，□文仅供参考。<□p>□p□每一个在(zài )健身(shē□ □□混得足够久的(d□ )人，□(□ú )管他是(shì )□个力量举爱好者(□)□强□✳□人，□是(□□ì )普通健身玩(w□n )□，都应该尝试(shì )一(😑)把进□jìn )入极(jí )低□🐖)体□率状□😷)态下的rippe□身材(cái )。

  在(□à□ )欧美，是这(□hè )样(yàn□ )形容一□人的体(tǐ )型从普(pǔ )通到强壮的：□□□b□e□y（肉肉的(de□□）-□&g□;□uff（魁(□uí )梧的）--&gt;cu□（有□yǒu )大块□肉(🍟)的）□-&gt;ripped（s□redded，□(fēi )常(💞)多肌肉□😻)，青(😾□筋(🚲)凸显）(🍬)。最(z□□□)为熟悉(🎐)□是Fra□□ M□dra□o和(🐅□Helmut（肌(jī(🏒) )肉苦修(□)隐士，世□体脂率最(💺)低的□□者，生命不息撸铁□□）也(y□ )许，在(zà□ )□多人眼(yǎn )中，这是一种“病态(⬅)”身材。

  □□div>

  当然□🏇)□在从beef□到ripped的道□上也会有一些取(□ǔ )□□互(hù(👾)□)联网上(🔝)(shàng□)充斥着(🍝)减肥□🚹)广告、减肥(□)谣□和□□(□)名(mí(🍙)ng )言(📨□，□(tā )们很多(duō )□是关于你□(bú )必放弃(qì(□) )你喜欢□食(sh□ )物(wù )或□交生(shēng )□□(d□ )书面方法。对于那些(xiē□)“练着(zhe )玩”的(🙀)人□rén □来说(□□□(□hè )□(😷)然可(□□ )以，□如果你□松维(🌷)□wéi )持辛苦(kǔ □练出来的身(shēn □材，那么(🏳)必□(□□会(☕)有(y□u )取(❕)舍(🧠)。

  Ripped这种状□□实并不□易维持□因(□□为(wéi )一旦你□□□hù )□了□个目标，就表示□□nǐ )必(😋)□放弃一些你爱的东西。看着那些健身大(dà(🧀) )神让人□慕的□肉？□(□ǐ(📤) )也可以的，只是，需要作出一些牺□xī )牲。

  □p>牺牲掉(diào )你的空闲时(🐛□(shí )□，牺牲你喜(👈)□的(de )游戏，牺牲那(🕝)些可口的食□……□/□□□p>不过□□是一(yī□)个循□□xù □渐□□iàn )进(j□n )□过(guò(📺) )程□🔩)，不□b□ )会(huì )让你□□戒掉各种高热量(📄)食物，也不(🚓)会变(b□àn )魔术一□□(💴)你睡一觉□来□(🤢)是(⛵□□大神□。

  □p>□下内容(ró(🕶)n□ )（(□)三步(bù □□□，□(yě )许(xǔ□)□以帮(bā□g )助(□)你□(dá )到目的(d□ □。

  □□>具□目(mù(🤒) )标是：(🐂)男性(🆎)大(dà )约20%的(de□□体脂（或更高）减□□15□，女性大约(□uē□)30%□或更高）(👱)减少到□5□□平均体□水平，男性(□)和女性的比例(🐐)(□ì□)□别为15%和25%。

  本□段训练&amp;饮食(🏮)□南

  减(🐑)少甜□、含糖饮料□liào □（苏□🥨)□水□果汁(⛽)）、□精和大□数(shù )过度加工(😪)食品的摄入(Ⓜ□□
• 每天至少在(zà(🕌)i )一餐中(z□ō(🗻□□g )加入(r□ )蔬菜以(□□ )增□饱腹(fù )感【1】(🛥)。<□li>□□□□□周健身重训(⭕)3-5次。
□li□每(m□i □周做(🍄)3次□(yǒu )氧运动，每□mě□ □次(🛵)30分□，有(yǒu )助于加快(🤮)这一过程□chéng )。□/li>
• 每磅□□💾)重摄(🏷)入(🌤)□克□🍑□(kè(🔸) )□白质。
• 如(🏥)果你做了(😘)(le )上述内容(r□ng □□得还(🐀)ok，那(🍖)么(me )你可能还□需(➡)要计□卡(☝)□里□在(z□(🎓)i )热量控制□面，吃更健康(□)的食物(🍱)(wù )和扔掉大部分垃□食(shí □品，这是自我控制(🏹)能力优(📝)秀(xiù )的体现。
<□ul>

□面(□iàn )□(🌟□个例(□ì )子□告诉你在□计算□路里(□ǐ )的情况下，□什(🕕)(s□í □么就可(k□ )以达到本(bě□ )阶(jiē )段□标(📻)。<□p□

早(zǎo )餐□🥠)

• 鸡蛋<□li>
• □(jīn□ )选(□□蔬菜
• 燕□□或全(quán )麦面包(bāo □□p>午餐(cān )<□p><□l>□li>鸡肉(rò□ )<□li><□i>□(mǐ )饭(f□n □
• 低卡沙拉<□li><□ul□<□>练前(qián□)
  <□i>蛋□(🛍)粉
• 香蕉
<□i□小米□🍯)糕之类<□>晚餐
□ul>□li>三文鱼或瘦肉<□ul>

睡前□□水果，少许□xǔ□)牛奶

这里没(👦)有□💩)(yǒ□ )列□任何□路里数值，这(zhè□□样可以(🌸)让操作变(🛳)得精简□我们(🌾)□是在(zài )进行(😾)□肥比赛□只有□yǒ□□)u□)在竞赛中人们才(c□i□□□想□精准数(😔)值（不过□📉□在□一阶段需要(yào□□粗略计算□suàn )卡□里）。

□p>如果(guǒ )你想在这里吃□□□ǐ )喜(□□欢的食(shí )□，□么这些(□)食物必须□经过最(zuì )□□度的加(🤡□工和营(📥)养密□🕔)集型(xíng )的(🥑)。更换食谱□有什么坏处(chù )，反(fǎn □而会□展(zhǎn )你□(✂)食(shí )物的认(□è□□)n )识，抛弃之前对□体食(🦅)物的偏(piān )□(🤧)。
□p>这个阶段可(kě )能□持□3到6个(g□□)月(👸)□这□决(✝)于你□哪里开始，以及你(nǐ )对(□)(duì(💹)□)上(shàng )述(shù )指南的遵□(🦋)程(c□é□g )度□

具(🧤)(j□(🥫□ )体□标(🧞)：□性体脂低于10%，女性体脂(🏻)低于18%。□p>这(zhè )是一个相当大的降(⛹)脂(z□ī )范围。男(👻)性从(🌻)(có(⏮)□g )□%下降(♎)到(🏌)5%，女性(🏜)(xìng )从1□%下降到10%，整(🕤)个□程将变(biàn )得(dé )越(yuè )来越严格(🏨□。最低□多低？(🥁□□取决于□的(♉)目(🎒)标。<□p>

□果你(🍍)□的(de )想(xiǎ□g )□到(□à□🥟)□ )一个□端的水□shuǐ )平，那么限□⬜)制、自(zì )律(🎨)和时□都会起(😷)(qǐ )□作(🔲□用。必须完□(🔵)的训(⏪)练□呈指数(shù(➗) )增长，□□s□í )物摄入量也需要□yào□□随(suí )之□少□这(□)就(jiù )造成了□□)相(xià(🎽)ng )当□惨的(□□□)生(s□ēng□)活。（□太□(nán )□(🍽)(le )）

对于大多(duō□)数人来说，这里最低(🧥)的比(bǐ□💶) □例□不能(né□🤞)ng )长期持续(🍼)□□。你□以全年保持(🚨□(chí )在8-10%□范(fà(🥕)n □围(🧔)内(⏱)，但这意□🎖)味着□zhe )你必□🌇)须保□相当高的总训练(🐴)量，□(🌙)时还(🛍□要有更(□□(□èng )高的饮食服从。

随着热(🐹)量(🅱)摄入的(🦌)(de )减少，你摄(shè )入的(🙋)大量营(y□ng□)□素□微量营养□（□(□)(wéi□)□□、矿物质、多酚）□变得(□)更加(🌓)(ji□ )重要(□□。□□p□本(🙏)□段训(🔒)练(🌁)&amp□饮食指南(nán □（会□严苛）(😸)□/str□n□>

• 保持100%的饮□□(🤗)从(🏔)。
• 每(m□i )天(tiān□)吃(🦇□□□hī )全部□🥋)或最(♉)低限□(dù )的加工食品(pǐ(👞)□ □。<□li>只□zh□□)使(🐹)用战□性补□□ǔ )充(chō(⬇)n□ )糖原。（也□每□(🚵)都(dōu )□□🎹)□(📛)□r□ )□）
• 如果你身体(tǐ□□脂肪含□□到(😏)最低，并且睡(👅)眠(mián )或能□不足，那□就(□)采用碳水□🎀)化合物□环法(fǎ )。<□li>
• 减少(🗽)热□摄入□体重□ 8-10，也(🗨□许在(🚤)特殊□🍛)□□段□□□□更低□
• 排除(□)所有酒□🛢)精和□hé )含糖(🌷)饮(yǐ□ )料(□iào )。
• 消除所有会(□□ì□)导(dǎo )致你(👆)暴饮暴食的□□□□□ )物。□/li□<□i>几□(🍷)每顿饭都吃□菜以增加(ji□ )饱腹感(g□n )和(🏋□(hé )保持饮食(🛁)□(⬛)从性。
□(🤚)用(yòng )适时营养□抵消超□(d□ )□量(🥒)状态(🌰)、睡眠(🖼)不足和(hé )能量□□量造□的皮(📫)质醇□度分泌。
• 补充□量(liàn□ )营(yíng )养(🏷)素(🗻)(sù□🆕)□)（这很重要）□每(💚)天□有□运□□持续60-90分钟，以达到身□脂□的最低范围。（(❔)这大概□□xū(🤦□ )要外驱动力了，比如去(😜)(qù )工(📶□地(👒)或搬家公司）
• 偶□增加一□□低(🔪)热量(🚵)的□(🔴)子，比如只(zhī )摄入蛋(□à□ )□质（一(🐺)周一(📩)次）□
• 尽(jìn )可能减少□肪□碳(tà□□□水□shu□ □化合物的□(🌒)入。<□li>
• 每(měi )磅体(□)重增加□.□5□1.5克蛋白(🌈)质□□/li>□l□>继□一□练4天。
• 只喝(hē )□和□hé )零卡路里□饮(y□n )□，以(📦)增加服从(□)(□ó□g )性。<□>□(dā□g )□9%的体(💊)脂(zh□ )减少到5%□□□□□特别费(💩)(f□i □力费神(🤳)。所需□时间可能□(bǐ )你(🕳)预期□要长□当□😭)然，□10%到(□à(⛅□o )8%可(□ě )能(né□g□)只需要□个(gè□)月(□uè□)，不(bú )需要那□(me □多限制，但(🙉)从1□%到□%或更低(□ī )可能意(yì )味着在完□(🕚)遵□上述限制□情况□，再(🐊)增□10到(🏯)12周□
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  你可能(néng □会(huì □在一□内从(cóng )肥胖或(🏵□普通体型升□shēng )□成为“大神(🚄□”身材。但成功(📞)率极(jí )低。

  大多□□□路上都容易犯错误(□)。在(🏬)假□或(🔖□假期，当人(rén )们(🐌)(men □突□(□án□)想(🅱)享受(🛁)生活(🤯)□huó )或放□(□òng )一(❄□点，□(□□□ )了第一(🤥)(yī(□□ □次，□有(yǒu )第(dì(😥) )□□🏈)次。当□，如(📊)果你不(👢□是那么强烈的(🕓)“逼□(🕰)己”，那么好好享(□)受这些时光，然后退(🏡□回(🔶)□□(zhèn□ )常人(👔)□rén )的健身□(□□àn )炼(👬)之□💖)中。□(w□n□ □掉(di□o □5%。

  对于(📯)大(dà )多数人来(🥂)说(❎)，这(z□è(🎵) )个(🈺)过□(📘)(□□é□g )通□需(□)□xū )要一□半(bàn □到两年的时间□对有些人□□时间更(🎹)长□□□ǎng□)，需要(👗)极□的(de )耐心。<□>也许最终，不管(🤢)体重秤上显示几何，很(h□n )有可□你的肌(📬□肉比(😒□□最□想象的要少。如果说在经(jīng )历了(le )这(z□è )样(□àng )的过程□(zh□ )后，每个□□🛬)都意(□ì□)识到(🈲)了(🕯)一些(xiē□)什(s□í )么□那□有可□就(□)是(🔞□——我们身(s□ē(🥫□n )体的(🚤□肌(🚹)(j□□)肉是多么(me□)的少，以及为(wéi□)了(🚰□□□🛶□身□shēn )我们(m□n )□□b□ )须减掉多少脂肪。<□□>□□>当(💓)然(□án )，每(🕳)个人(rén )□起始点□diǎn )不同(🐋□，习惯(🙆)不□，□□□ǒu )□□□□ped大神一个(📅)星期(qī□)还可(kě □以(yǐ(👘) □吃个□骗餐，而有些人□rén )则需(🆒)要彻底打断□些念(niàn )头(🐕)。

  有(⛔)些(xiē(🦍) )□可以□有限的有(yǒ□ )□运(❤)动来(lá□ )获得极□体脂(zhī□)，而(□)有(👔)些人(🌑□要□l□ in健(💫)身房□当(dā□g□□你□自经历(lì )这个过程(🏅)时，你会□□uì(🧠)□)知道那些□□)书面上写(⛲)的(de )健身(shēn□)和饮□(⛽)□则，在你身上会有□yǒu□)多大程度的(❄)体□。□/p□

  □strong>最后，不□是(□)□成(chéng )□，都(💀□要享受这个(g□ )过程。

  参(c□n )□文献：□/p>

  □p>□1】h□tps://□ww□ttp://www.360doc.com/content/□□/1118□23/publicati□□/26757□0□5_Opt□mising_foo□s_□or□s□tiety□□p>□/blockquote>详情

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