增肌期间，我□🐟)们要(🏩)□□健康饮□，□免各种垃(🚦)圾食品的摄(📪)入(😻)，同时□□□□ )加强营(🍿)养(yǎ□□)ng )补(□ǔ )充，□(□□能避免脂肪□(📡)□□更高效地增□□💋□(jī )□□可以进行(🌚□多餐饮(🐐)食(shí )，这(zhè(⏺) )样(□)可以提高食物(wù )利用率(🛶)，从三餐改(gǎi )□五餐，每天□蛋白质摄入量为(🤮)每(mě(□)i )公□□💫)体(tǐ□)重1.5-2g蛋(dàn □白质□□□，可(♑)(kě )以□yǐ )□三□鱼、鸡胸肉、□(🏽□类、牛奶(nǎi )中获取(□ǔ )。
技(□)巧4、不(□)要(🔢)忽略练腿(🕦)
增肌训(□□练的时候(🚅)□我们要□yào )重视大(d□ □肌群的训练，而腿部(✳)(bù )肌群是身体最大□一(yī□)个肌群，如果你健(🥦□身不练腿，身材发展□zhǎn )□不均□，出现头(🌤)(tóu )重脚轻的□象(xi□□g )，还(há□🐙)i )会让(□)□更快陷(💙)入(🚻)□颈期。健身多(duō )练(🕎)腿可□(🚰)带(dà(□)i )动身□□他小肌群发□(zhǎ□ )，让你提□□肢稳定性□身(🌈□体爆发□，有效□破(♿□□颈□j□ng )期(➡)(qī )，□身□shē□ )材发展得更加□🙆)出色哦□
□br/>□p id="1EPAQTEC">□(🦈)巧5、坚(□)□3个月以(yǐ□)□(□)
肌□(rò□ )的生长并(bì□g )不是□时(shí )间(📎□就能(🦐)(néng □有□□效的事(shì )情(□)，我们需(x□ )要□□耐(😕)心跟自律□□□(□)去□才能□所收□□健身坚持(🍟)(chí )不到3□月□□□说健身(🌜□没效果。
每周要保持3次(🐢)以□锻炼□liàn )，每(měi )次□身时(🔱)□不□□于半(😷)小时，这(🏈□样才(cái )能□你逐□🐾)渐练出(chū )发达(dá□)□肌□□材，提高魅(😯)(mèi )□指数。□/□><□ class="f_center">
□img□s□c="https://n□mg.□s.126.□e□/?url=□ttp%3A%2F%2Fdin□y□□.ws.126.net%2F20□2%□□1230%2Fcdd2□8f9j00rnn□4□002pd□0□zk00b8p.jpg&th□m□□□il=660x214748□647□qu□lity=8□&t□p□=jpg□/>□br/>
《免费看18禁止观看黄网站-影视世界旅行家-润三彩影视》
主演：帕特里克·斯图尔特 安东尼·阿吉吉 莱瓦尔·伯顿 Mica Burto
导演：
想要□出□🛁)强壮(zhuà(♐)n□ )的(de )肌□身材(cá(□)□ )，必须(✔)(xū )要进行增肌训(□)练(🌩)，增(z□n□ )肌(□ī )需要通过抗(🥧)阻(zǔ )力训练才能有□(x□□□□□o )提(□í□)升肌□维□□)度(🥍□□dù□)。
而不同的(☕)方法跟□🏒□技巧，收获是(🤼)效果也是不(bú )同□。想(🆓)要(🎈)提高□肌(□)速度□□(🌌)□wǒ□)们□□en )需要□习正确(🏯□的方法□fǎ□)，避(bì )开一些低(dī )效的(de )甚(⭐)至是无□的健身(shēn )方(🚱)法。
□□ i□="□EPAQTDS□>新□必学□🚻)的几(jǐ )□增□技巧，让你(🕥□(nǐ )快速提升(🕖)肌肉维(🤼)度，抑(□ì )制脂□zhī □□堆积(jī □！技巧1、(✝)复合动作□□(📉)于孤立动作
复(fù )合□作(zuò□)主(□h□□)□□🏸)(yào □有：引(💢)体(□ǐ□)向□、卧□👟)推、划船、硬(yì□g )拉□□□、推举□深□、□□)弓步蹲□👘)□□ū(🎙)n )等(🚏)动作，□同的(🦀)□de )动作(🏍)锻炼的□de )肌(💋)群是不□(🐥)的，我们□将身体分为各(gè )大肌(🦃□群，合□分配锻(□uàn□□炼跟休息时间□做□□(láo□)逸结(㊙)(jié )合(❇)，这□□能提高增肌速度。□□p>
技(jì )巧2、(🐊)选择□zé □□合□h□ )自己(j□ )的(🌡)负重□⏪□水(shuǐ □□
<□ id=□□EPAQTE2">增(🤹)肌人(rén )群(qú(📀)n )要采□8□15□M的(de )重□(🎳)进行(🈺□□练，才(👛)能(né(🚀)ng□)□效提高肌(🕺)肉(🚾)维度□我们要每个月□y□è□)重新(□īn□)□(👅□□目标肌(♌)□的RM重量(📕)是(👬)(shì )多少，不要让身体□渐(jià(🕤)n □处于舒适区，否则(zé )□(jī □肉的(🛒)发□□ā )展就□□(z□□□)渐(👮)陷入瓶(👻)颈。
技巧3、多餐饮食，补□(□)蛋白质
增肌期间，我□🐟)们要(🏩)□□健康饮□，□免各种垃(🚦)圾食品的摄(📪)入(😻)，同时□□□□ )加强营(🍿)养(yǎ□□)ng )补(□ǔ )充，□(□□能避免脂肪□(📡)□□更高效地增□□💋□(jī )□□可以进行(🌚□多餐饮(🐐)食(shí )，这(zhè(⏺) )样(□)可以提高食物(wù )利用率(🛶)，从三餐改(gǎi )□五餐，每天□蛋白质摄入量为(🤮)每(mě(□)i )公□□💫)体(tǐ□)重1.5-2g蛋(dàn □白质□□□，可(♑)(kě )以□yǐ )□三□鱼、鸡胸肉、□(🏽□类、牛奶(nǎi )中获取(□ǔ )。
技(□)巧4、不(□)要(🔢)忽略练腿(🕦)
增肌训(□□练的时候(🚅)□我们要□yào )重视大(d□ □肌群的训练，而腿部(✳)(bù )肌群是身体最大□一(yī□)个肌群，如果你健(🥦□身不练腿，身材发展□zhǎn )□不均□，出现头(🌤)(tóu )重脚轻的□象(xi□□g )，还(há□🐙)i )会让(□)□更快陷(💙)入(🚻)□颈期。健身多(duō )练(🕎)腿可□(🚰)带(dà(□)i )动身□□他小肌群发□(zhǎ□ )，让你提□□肢稳定性□身(🌈□体爆发□，有效□破(♿□□颈□j□ng )期(➡)(qī )，□身□shē□ )材发展得更加□🙆)出色哦□
□br/>□p id="1EPAQTEC">□(🦈)巧5、坚(□)□3个月以(yǐ□)□(□)
肌□(rò□ )的生长并(bì□g )不是□时(shí )间(📎□就能(🦐)(néng □有□□效的事(shì )情(□)，我们需(x□ )要□□耐(😕)心跟自律□□□(□)去□才能□所收□□健身坚持(🍟)(chí )不到3□月□□□说健身(🌜□没效果。
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剧情简介
想要□出□🛁)强壮(zhuà(♐)n□ )的(de )肌□身材(cá(□)□ )，必须(✔)(xū )要进行增肌训(□)练(🌩)，增(z□n□ )肌(□ī )需要通过抗(🥧)阻(zǔ )力训练才能有□(x□□□□□o )提(□í□)升肌□维□□)度(🥍□□dù□)。 而不同的(☕)方法跟□🏒□技巧，收获是(🤼)效果也是不(bú )同□。想(🆓)要(🎈)提高□肌(□)速度□□(🌌)□wǒ□)们□□en )需要□习正确(🏯□的方法□fǎ□)，避(bì )开一些低(dī )效的(de )甚(⭐)至是无□的健身(shēn )方(🚱)法。
技巧1、(✝)复合动作□□(📉)于孤立动作
复(fù )合□作(zuò□)主(□h□□)□□🏸)(yào □有：引(💢)体(□ǐ□)向□、卧□👟)推、划船、硬(yì□g )拉□□□、推举□深□、□□)弓步蹲□👘)□□ū(🎙)n )等(🚏)动作，□同的(🦀)□de )动作(🏍)锻炼的□de )肌(💋)群是不□(🐥)的，我们□将身体分为各(gè )大肌(🦃□群，合□分配锻(□uàn□□炼跟休息时间□做□□(láo□)逸结(㊙)(jié )合(❇)，这□□能提高增肌速度。□□p>
技(jì )巧2、(🐊)选择□zé □□合□h□ )自己(j□ )的(🌡)负重□⏪□水(shuǐ □□
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技巧3、多餐饮食，补□(□)蛋白质
增肌期间，我□🐟)们要(🏩)□□健康饮□，□免各种垃(🚦)圾食品的摄(📪)入(😻)，同时□□□□ )加强营(🍿)养(yǎ□□)ng )补(□ǔ )充，□(□□能避免脂肪□(📡)□□更高效地增□□💋□(jī )□□可以进行(🌚□多餐饮(🐐)食(shí )，这(zhè(⏺) )样(□)可以提高食物(wù )利用率(🛶)，从三餐改(gǎi )□五餐，每天□蛋白质摄入量为(🤮)每(mě(□)i )公□□💫)体(tǐ□)重1.5-2g蛋(dàn □白质□□□，可(♑)(kě )以□yǐ )□三□鱼、鸡胸肉、□(🏽□类、牛奶(nǎi )中获取(□ǔ )。
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