剧情简介
为了在保持碳(tàn□)□(💾)化(h□à□)合物摄入□💰)量不变的(de )情(⚽)□(k□àn□□)□减(💆□少体□，应(🧗□尽(🈂)量将全□(tiān )□入的(□)碳(🥒□(t□n )□(🔺)化合物集中□早餐和训练后进食(💜)。此时，身体□热□(🖨)储□为脂(🧞)□□可(🌪)能性最(zuì )低，□部□□量(□)将用于修复受损组(🍺)□(zhī )□1□ □用鱼类提升肌肉质□🙎)量□/b><□r />鱼类(lèi )富□(🏕)健康(kān□ □脂肪，有(💢□助于增加□j□ā )肌□并□(□iàng )低体脂□□hī )□其(📙□□qí□)□，冷水(shuǐ(□) □鱼（如鲑鱼(yú )）所□🔛)含的欧米(mǐ )-3□肪酸□(□□ng )够提(tí□⛷) )高□肉(rò□ )对(d□ì )胰岛素的□🆗)□感性，进而促□肌肉生长(🍾)及(🆘)脂肪(fáng )分解(ji□ )。□外，此(cǐ □类鱼类□(h□i□)能帮□维持谷氨酰(🌎)胺的储□。□br □>2□ 每日□(jìn )行两次力□□)□(liàng )训□<□r □□适□(🛷)的力□(🔛)训练□促(cù )使□(rén )体(😬)分泌促进肌肉(□)增长和□(zhī )肪减(jiǎn )少□激素(🏫)□。建议每□(rì )进行两(🦁)次训练以充分发挥(huī )其效(xià(🚹)o )□。这样的高频刺(cì )激(jī )有助(⛎)于消耗□□□防止(🤔)多余热(🎑)(□□(🔋) )量转化□□肪储存(cú□ )。
长(□hǎng )期(qī )低热量饮(□□食易(□)□(📛)致肌肉流失，为此可采(🔄)取交替进行(🦒)高热□□低热量(liàng )饮(□)(yǐn□)食的策□🌞)(cè(🛶) )略。具体而(ér□)言(yán )，□(➰)续三天(□)□(□ī□)□□(□iàn□ )饮食后，第四天适(🐶)(shì )当增(□ēng )加(jiā )热量摄□。在(□□此期□，□适量补(🔷)(□ǔ )充(🙄)支(🚕)链(liàn )氨(🤛□□ā□ )基(🌕)酸和□□)麻黄等营养(y□ng□)素，以保护肌(j□ )肉不□🅿)受(□hòu )损□🐵)失(🏕)□
□(🕣)据(🔢)上述原则，可采用□下(🦆)公式(□hì □□算每日热量(🏭)摄(❣)入量(👉□□低热□日□入(rù )□□(□háng□□热量□□0%，高(🥌□□□日则在此(🦎)(cǐ□)基础上增□□0%。例如，从300克降至(zhì )150克□三日(🏬)后增至□90克。<□r />4. 合理(🔺)分配□水化合物摄□时间
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