(⏬)老□人中(zhō□□ )有不(b□ )□健身爱□□□好者，但他们(🤸)常会选择□🐫)慢(màn )跑、□(g□ǎng )播操或太极□等项目，□量训练则很少有□□)人(🧛)□津(jīn )，□铃更是(💆)基本上不□□虑□一般人都(👍)以(🍤)为(wé□ )，年□(jì□🕎) )大了，力(l□ )量下降了，所以(yǐ )□适合□💫)进(j□n□)行□量训□(🐃□了。事实□□🥧)非如此，从某种(🈶□意义上(□)(shàn□ )说，正(⏸)因为力量下降(✅)了(le )，□以□需要(yào )力量(🙈)训(xù□ )练。
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主演：周宇鹏
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□□□v da□a-re□ated-s□rie□=□613□">□p>领(🤣□克(kè )05新能源以独特的设计理念(📮□诠(🛡)释(⛵)□(😮)□(□)美(🎡)学，其前脸(🌒)设□富(🌐)□力量感□进(⛷)气格栅采用精(jīng )致(👢□的蜂窝□wō )状□🏘□结构□不(📐□(□ú□💰□ )仅□升了空(🚆)气动力学(🗞)(□ué )性□□还□现出领□品(p□n )牌一(🎖)贯的运□气息。整体(💯)□(fēng )□时□动感，线□□iàn □条流□，□人□(🕑)眼就能辨识出(ch□ )其与众(zhòng □不同(tóng )的身份。无论□在都□街景(🏽)中(zhō(✒)ng )□梭，还(📠)是在(zài □自然环境(j□n□□)□(👍)□骋(🎭)，领克05新□源□□de )外观(🚡)都展□出优雅(🍻)与力量□(👠)完(wán )美(□□□合。误区(□□一(□)□用哑(□)(yǎ )铃□(du□n )炼，既□增□力(📈)量，□(y□u )可□美□体(🐝)
□□地使用哑铃，确实□以收到□(hěn □好的(✒)锻(duàn□)炼效果。有材料□，当年□□辛格一身健美的肌肉(✅)，□要就(🏫)是通(🅱)□□ō□□ )□哑铃(□íng )锻炼□l□à□ )而得。但是确有不□人(🍃)用(🐘□哑铃锻炼后，既没(🕗)有增加力量，□□👏)(yě □□(⛽□有(😺)变得健(jiàn )美，常会就(jiù )此心(□□n )灰(□)意□yì )冷，哑□🌗)铃也被束□高阁，甚(🕷)至□为锤子的替代品。事实上，哑铃□(j□àn )身大有学(xu□ □问。如□不加(🚲□以□💨□贯彻，锻炼效果往往会(📖)差强(□)人意。
在锻炼前，我□□ǒ )们首□➡□先需(□)要明确的(👢)□□力(lì )□与健美(🧦)究(jiū )竟谁是□己的(de )□□。锻炼肌(💋)肉(rò□ )主□通过两条途径，一□(🕟)(shì )□加(🚉)肌(jī )纤维的数□(🌱);二(èr )是增加□□维的体积。第(d□ □一条□径可以提□锻□者□(□)□量(liàng )，但(🔗)健美效果相对不明(🏙□(□íng□)显，适□专(zhuā□ )业举□jǔ )重运□员(yuán );第□条(🔻□(tiáo □途径□🕊□可使肌肉体积(□)显著□(🚺)大□dà )，但(🚷)是(🐶□(s□ì )力量增加相(x□àng )对较少，适□(📸)于健(🧚□(ji□n □美运□□或者大众健(☕)身者。□□(🏈)健(□)身爱好者都把(b□ )健□(měi □视为主要目□，出(c□ū )于这一(yī □目□用哑铃□炼时□须遵(□)□如下(xià )□则(zé )。
训练前要(🍾)(yào )先选择合适(🖋)重(□)量的□铃。□(yī )般□□(yà□ )选择65%—85%负荷的(de )哑□(líng )，所谓(🤲)负荷(📢)是(🍼)指所能□n□ng )□(🏟)起□最大重量(lià(🎲)ng )，举□例(🎺□子，如(rú )果(g□ǒ )每次能举起的(de )最大重量(liàng )是□1□千克□就需□xū )要选择重量为6.5—(💗)□.5千(□)克的哑(🎩)□进□🌎□行□炼□🎼)□□于一□健(🎷)(j□à□🏘)n )身(🎠)者而言(🤚)，拥□(👝)两□付□同重量的哑铃□坚持锻炼□🎬)，就□够了(🐬□。锻(□uà(⚽)n )炼时□次举6—8 组，每(🌜□(měi )组(🦓)重□8□12次(🐧□□□(dòng□)作(zuò )□度不宜过□guò )快□□组(z□ )间(🛳)隔2—(💗)3分钟。负□太大或太小，间歇时间太□或(h□ò )太(tài )长(🗞)，□(🐤)果都不□□□(📕) □好□hǎo )。
□ 误区二：哑□❗)铃□练上(shàng )肢(□hī )
□p>□ 有人认□□铃只□zhī )能(né(👂)□g )练□(chū )健美(měi□)的上□，□想(x□ǎ(🕳)n□ □全面锻炼(l□àn )，可□需要某些更复□的(de )器械。□时(□□下(👩)□些较(🧛)□jià□ )为□贵(😵)□(d□ )联□🎬□合健身器械(xiè )□仅在健身房里比□(b□ )皆是，有(yǒ□ )的□😕)甚至(□)□入了日(💉)常(cháng )家庭(😥)□□□□ì(□)n □管□guǎn )联合器械具有其他(🐀□□单(dā(☔)n )器(qì )械无可比拟的优点，但(dàn )是(🍶)也(y□ □存在(👩)价格高、占地(😌)面积大、挪□不(🛍)方□🧢□便等□□，这些缺陷正好□□□o□)□哑铃的优点，而□只要设计和□□□huá )得当，哑铃训(□□(🖤)□ )练□□wá(□)n )全可(🕒)(□ě )以获(🏕)(huò(🚹) )得与使用联合器□(□□类(lèi )似的功(□)效(xiào )，何乐而(□r□)不□💨)为呢?□/□><□> 锻炼上□(🔛)□肉是□shì(🚷) )□(🙍□(□ǎ )铃的拿□ná )手好戏(xì )，但是哑(y□ )铃(□)同(tóng )样(y□n□ □可(kě□)以锻炼(liàn )□腹肌肉。如在(zà(🐏)i )仰卧起坐(🏯)的时候(🛬)在颈(□)后(□)部双手紧握哑铃，可以增加(ji□(🖋) )□□(😊)(j□ )练习(xí )的负□🙂)(fù□)荷，提□□炼效□; 进(jìn )行□□(qū )伸练习(□í )时，同样可以(yǐ )利□□□òng )哑(yǎ )铃增加(🎹□背□□bù )肌(j□ )肉(r□□ □的负荷，□刺激背肌(□)(j□ )的增长(🤢)□□握哑铃(líng )的(de□)体侧屈或转(□huǎn )体运动，可□⛑)以锻□腹内、外□(xié )肌;手握哑铃的直臂前(💞)举、侧平举(💆)等可以锻(d□à□ )炼肩部(b□ )和胸(x□ō□g )部(□ù □肌肉;此(🎭□(□ǐ(🆒)□)外，哑(y□ )□□□以(□□锻(🚱)(duàn )炼下□(♉)(z□ī □肌□(🗡□，如手持哑铃(💙)单脚蹲起(🖲)、□(shuāng )脚□jiǎ(□)□ )蹲跳等(🌕□□děng )等。
(⏬)老□人中(zhō□□ )有不(b□ )□健身爱□□□好者，但他们(🤸)常会选择□🐫)慢(màn )跑、□(g□ǎng )播操或太极□等项目，□量训练则很少有□□)人(🧛)□津(jīn )，□铃更是(💆)基本上不□□虑□一般人都(👍)以(🍤)为(wé□ )，年□(jì□🕎) )大了，力(l□ )量下降了，所以(yǐ )□适合□💫)进(j□n□)行□量训□(🐃□了。事实□□🥧)非如此，从某种(🈶□意义上(□)(shàn□ )说，正(⏸)因为力量下降(✅)了(le )，□以□需要(yào )力量(🙈)训(xù□ )练。
剧情简介
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□时(□□下(👩)□些较(🧛)□jià□ )为□贵(😵)□(d□ )联□🎬□合健身器械(xiè )□仅在健身房里比□(b□ )皆是，有(yǒ□ )的□😕)甚至(□)□入了日(💉)常(cháng )家庭(😥)□□□□ì(□)n □管□guǎn )联合器械具有其他(🐀□□单(dā(☔)n )器(qì )械无可比拟的优点，但(dàn )是(🍶)也(y□ □存在(👩)价格高、占地(😌)面积大、挪□不(🛍)方□🧢□便等□□，这些缺陷正好□□□o□)□哑铃的优点，而□只要设计和□□□huá )得当，哑铃训(□□(🖤)□ )练□□wá(□)n )全可(🕒)(□ě )以获(🏕)(huò(🚹) )得与使用联合器□(□□类(lèi )似的功(□)效(xiào )，何乐而(□r□)不□💨)为呢?□/□><□> 锻炼上□(🔛)□肉是□shì(🚷) )□(🙍□(□ǎ )铃的拿□ná )手好戏(xì )，但是哑(y□ )铃(□)同(tóng )样(y□n□ □可(kě□)以锻炼(liàn )□腹肌肉。如在(zà(🐏)i )仰卧起坐(🏯)的时候(🛬)在颈(□)后(□)部双手紧握哑铃，可以增加(ji□(🖋) )□□(😊)(j□ )练习(xí )的负□🙂)(fù□)荷，提□□炼效□; 进(jìn )行□□(qū )伸练习(□í )时，同样可以(yǐ )利□□□òng )哑(yǎ )铃增加(🎹□背□□bù )肌(j□ )肉(r□□ □的负荷，□刺激背肌(□)(j□ )的增长(🤢)□□握哑铃(líng )的(de□)体侧屈或转(□huǎn )体运动，可□⛑)以锻□腹内、外□(xié )肌;手握哑铃的直臂前(💞)举、侧平举(💆)等可以锻(d□à□ )炼肩部(b□ )和胸(x□ō□g )部(□ù □肌肉;此(🎭□(□ǐ(🆒)□)外，哑(y□ )□□□以(□□锻(🚱)(duàn )炼下□(♉)(z□ī □肌□(🗡□，如手持哑铃(💙)单脚蹲起(🖲)、□(shuāng )脚□jiǎ(□)□ )蹲跳等(🌕□□děng )等。
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