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《《久久精品国产亚洲七七》-日韩电影大全-润三彩影视》

类型：科幻枪战喜剧地区：泰国年份：2015

更新：2024-11-21 20:49:25

简介：《《久久精品国产亚洲七七》-日韩电影大全-润三彩影视》Justin Gallaher Sam Roseme (🤟□

俗(□)话(🎴)说(shuō )，好的开始是成(□héng )□□(de )一(🏻)半□对于□(gāng□)开始接触健(jià□ )身(shēn )的(de )小(xiǎo□)白□说，健身(□)前先(□i□□□)了解一(🚺)些健(jiàn )身(🏠□□□ch□(□□n□ )识□📧)，能够(♿)对健身有一个更(🦊)好的□□rèn )知，避免在(□)□身□(🏢)□(✍)就走“弯(wān □路□lù □”，□(□)□□zhú )步提高健身□效果(guǒ )。

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为了帮助大(dà )家对基本的(⏭□健身(shēn □知识多进(jìn )行一□了(🐠)□，下面(□iàn )为大(🚀)家总(z□n□ )结了6条较□经(🥥)典□础□🏓)的健身□🛺)□识□s□í□)□一起来□解一□。□/p>

01□静态□(🏙)伸与动态(□ài )拉伸的□🐌)区别

□(🚟)静(🕷)态拉伸(🥝)：指缓慢□□à(📩□n )□拉伸目(🍏□(□ù □□□□并□bìng )在舒适姿势(□)下保持10~30s。在保(🔤)持□程中，拉伸的感觉逐(🐉)渐减□，然后拉伸(s□ēn □者□🏫□□续移动(dòng )，将拉伸(😛)□□到(dà(😉)o )新(xīn )的(d□□)层次。

●动态□🙎)拉(lā □伸：□□(zà(🆑□i□)可承□□)受的(🕖)范围内，□态、有控(kò(🏏)n□□□制(□hì )地重(c□óng □复(🦀□□伸□⭕)动作(🤩)。

02.□置(zhì )训练□的必要性(x□(□)ng )<□p>

训(xùn )练量和(🥍)强度□够□则(zé )训练(lià(🐂)n )效(📧)(x□ào )果不(□ú□💓) )会(🔓)理想(🐲)，肌肉增增就会缓(🔗)慢(🔕)；□(ér□)持续(xù □高强度训练又会使(shǐ□□身体的功能下□⛎)降，对肌□(🎷)□长□反(📜)□用。因(⛲□此，设(shè )□符合自□适应的训练量□l□àng□)至关重□□□)。□/p><□iv cla□s□"arti□le__con□ent__img article__con□ent__img_fo□nded" s□y□e="widt□: 100%;□□0□.运□前(🤺□/中/后(🍎)的(de )补水原(🙆)则

●□动前：应多(duō□□喝(🚨)水。可在运动前2小时补充(□h□□g )500ml左右(yòu )的(d□ )水，□保(□ǎo )体内水分□衡(hé□g )。

●运动□(hòu )：(🦑)采取少量(✍□多□的方法进行(🏍)补水(shuǐ )□且补水(shuǐ )量(□)应大于运(yù(🍡□n )动中丢失的水分。□/p>

04.训□后□(🕠)肉没有(□ǒu )酸(🙈)痛(tò□g )感(🥂)□□训(🐼)练强度不□□

□p>这是□(yī(📯) □个根(🛵)□gēn )深蒂固的(🎨)□(□□ò )误认识。有(yǒ(□)u )□□为□□效训练会(□)造成肌肉微□□裂，恢(huī(🤶) □复后(🎒)□进肌肉增(🌾)长。但这(□)种认识□□□单了，因为肌□(🍞□增(z□ng )长包□了(le )一□(xì )□复杂的细胞生理变化，至□⛅)今还没有科学(xué )□据表明酸痛(tòng □现□🍞)象是□量训(🎲)练□(□□□(fǒu □成□chéng )□□标(biāo )准。如(□□ )果(🌳)(guǒ□□) □追求每(□□i )次(🕠)□□□□🍋)的肌肉(🥄)酸痛感(gǎ(🖍)n )□还可能导致训练过(🔏□□gu□□🧒) )量(liàng )，并出现□xiàn )损伤（尤其是肌腱炎□关节(jiē )肿大(🐴)等损伤）。

05.一次高强度练习需要多(😄)(duō )长的恢(h□ī )复时间？

□p□高强□肌(🐞)□练习(🎴□会造成肌纤维的微细损伤，□现□💎)为延(🏴)迟(chí□)性肌肉□rò(🚀)u □酸痛□通□(guò □营(yín□ )养摄(⭕)(shè )□和休息，微细损(sǔn )伤得(d□ □到恢(👡)□，这就是肌□增□的(□)(de )原(yu□n )理(□)(lǐ□)。

一(👞)般(bā□ □来说，进行(háng□)高(🍑)强度的练习后至□要□复48小□。在这(⏲)(z□è )期间□□以□行(🈹)(há(🌿)ng □一(yī□)些低强度的有□练习□(hé(💱) □拉伸训练，以促进(🚅)□□(❄)。

□□div>

如果□现上述情□，请(qǐng )及时(□)停止(zhǐ )训练(🚥)，并□整(⬜)训练方案(àn )。

□p>了解更(gèng□)多(duō□)□身(🐷)□练详情，可(🥁)参阅《从(cón□□)□能(🥂)到体□递进□健(🎣)身(sh□n )□解（□(shì )频学习(xí )版）》。

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