虽然体(tǐ )重秤不是监测□肉增(🔖□□(🕊)的最(zuì(🙇) □终□(mù )的，但它□是你(📈)的□□✔□要衡量标准(zhǔ□ )，如果□在锻炼后体(👯)重没有明显变重□ch□ng )□那么肌肉增(zēng )长(zhǎ(🐦□ng )就□少，甚至没有。为(🤬)了□♎)(l□ □最大限度地提高(🌇)你的进步(bù )速度□同(□)□(□)最大限度地(🔙)减少□□duō )□脂□z□ī )肪堆积(🏼)的□□，□周争取增加 0.2□% 到 0.5% 的(d□□)体重□这样做(z□ò )的过(📰)□(□)(c□é□g )□(🏞□肯定会(huì□)增(□)加一些脂肪，但(🕰)好消□是□shì(□) )□减□jiǎn □脂的过□比增(zēng )肌快(kuà□ )得多。所(su□ )以，在(zài )短暂的节(🚔□□之后(🍫)，你(nǐ )会减掉任何不需要的脂肪，就会看(kàn□)起来□lái □更有肌肉□<□p>□p □tyle="□ex□-□lign:□l□ft;"□实际上，□(□)相□xiàng □□的□件(💧)下进行称重□□)很重□：在(zà(🆗)i )□同(tóng )的体□秤上，在相同的(📺)地板上(🎥)□□一天中的同一时(□hí □间，胃里(□ǐ □□食(□hí )物□□致相同，水分□相(□ià□g )似。□此(👳)□早上小□后的第(dì )一件事(💀)就是称(chēng□)体重□□/p>□p style="text-ali□n: lef□;">相(✳)(xiàng )对(⏹)力量□(🦌)你的(🈂)力(lì□)量(l□à(□)ng )相对(🚆)于你(🖤)的(🎁)体(□)重，杠铃上□□□的重(🚗□量应该比秤上(shàng )的重量□(zēng )加得更快(🎏□(k□ài )。

□p s□yle="text□□lig□: left;">使用(🔄)(□□ng )□对(👖)力量作为标□的(de )一种(🐱)方法□🗻)是考(□□虑在□□复□举□jǔ )重中你(nǐ(□) )的□🔵)□量与(💕)体重(□)的比率□🤦□□□str□ng>。例如：如果(guǒ(🎻) )□(nǐ )的体重□90公(🐩)斤(jīn )，并(🤷)且在开□🐛)始锻(🐱)炼时(shí )可以深蹲140公斤6次(🔇□(cì )，这(□)意(🌉)味着(zhe )□可以深□🤵□蹲(dūn )约1.□倍(bèi )体(tǐ )重(□□的6次(□)。□/p>□p sty□e="□ext□align: left□">随(suí□)着体(tǐ )重的增□□至□应该保持这个比□。□想情□□□你□该比在体(tǐ □重秤(c□èn□□)上增□(😹)重量更快□如果(🧒) 6 周后□的体重为92公斤，并且□以深蹲□54公斤(⛵)□□么□的比率□(□)提高到1.66左右。

□p s□yle="te□t-□lign:□left;">因此，如果□⚫)体□秤(🚶)能够增加5磅转化□深蹲□(💯)加25磅，这是一(□ī )个相当不错(🌼)□增肌效果(🕟□！

<□ style="tex□-align: lef□□">自重练习也是□估相□力□□好工□，尤其是引体向(🐚)(□i□(🌿□□g□)上的变(🛑)化。如果你(nǐ□)在(🉐)□□体□(📱)训□🏈□(□ù(🕧)n )□中(🔱)增(⏳)(zēng )重10磅(🚢)，并(💃)且□(néng )够□这(🎢)□自重练习中□成(🐛□相同数(shù □量□□(huò )更多(🛸□□(🗳)的重复次□cì(🥕) )数，那么你就(jiù )□□kě(💳) )以确信自己已经增长了(🗼)肌□🛁)肉。

传统的6-12次增肌(💑)次(cì □数范围是监测进展的(□)重要□标(□)。几(jǐ □十年来，健美运(🌈)□yù(📁)n )动员的(😄)大部(bù )分训(🚗)(xù□ )练□是(s□□ )在这□次数范(🎭)(fà(□□□ )围(🕢)内完(□)成的，这□🚙)是有原(□uán □因□(□)，□被称(😠□为“肌肥大(d□(🧝) □”的(de □锻炼范围，□是(□)因为□🐒)它(💕)在□强□肉方□fāng )面的有(yǒu )效性□如果你(nǐ )一直(□hí(🍮) □□这(□)个(gè )次数□(□□(🥌)n□□围(⏭□(wéi )内(□□可(kě )以增加杠(gàn□ )铃□🍒)的重量，那么你就□□)在做□量□(de )□练并且在□的时□□得□(gèng□)强(□)壮(□□。体积与肌肥大□□)呈剂量依赖(🍤)性(🏟)关系。因此，更多的(de□)体积□📔)等(🥧)于□多的(□)肌□，在(zài )这些次数范围内(nèi )□行组(zǔ □数(♒□也意(🧜)味(wèi □□你(🖐)□(□)到(dào )了□strong>机械□xi□ □张力和代谢压力的□美□(🎡)合。□是肌□肥□féi )大的(⭐)两个主要机制□😴□□在这(zhè )个次数范(□àn )围内将(🔳□□□(z□ì )高水平□肌□激活。<□p><□ s□yle="tex□□□lign: left;"□总(zǒng )而言之，在这个(❄□次数范围内变□更(👪□□壮意味□你可以客□地衡量你正在做多少特(tè(🈵) □定于肥大□🎎)的□d□ )工作(□)。如□(🐃)你的□8 次、10 次和 12 次最□次数稳步(🥕)□升，那么你正在增长(📹)肌肉□□□p>□□□style="text-align□ le□t;□>□体训练量的□加是□(zēng )加肌(□ī )肉的重(😉)要(🏫)指□□体积与肌(🎲)肥(féi )大密(🥀)切相关(guā□ )□你在不(🎷)超出(💞)□复能□🛂□力的情况(□)下做得(□é(🎼) )越多，你□结□(□uǒ□)就□👞)□(yuè )好□

当(dān□ )□(rán )，在高级(jí )水平上，每□□练都(🐱)增加杠(g□ng )铃重量是不现□(🚿)的□□□□你□nǐ(🐫)□)可以通过以□yǐ )下方法(🐲)(fǎ(♌) □提高(□ā(🆎)o )训练量：

如(🎋)果你开始深蹲4组6次达到 315 磅，几周后(hòu )□达到 4×8 或 □×6，那么你的(de )训(🥒)练量就□显着(🌨)(zhe )增(zēng )加。同样□如果你接(jiē □□你的(□e□)□大可□复极□，为你(🏨□的股四头(t□□ )肌(🗾)(jī□)做(zuò )深(□)蹲和□(🥑□举，增加几□腿伸展□增加总训□□)练(🚉)量，□(🌳□不(🏳)会影响(🐣)你的恢复□fù(📌)□)□

最(🍟)后，□(💚)可以□过将身体(🤤)□位的最(z□ì(🚀) □后一组设置(□)(zhì )为□💯)下降组来增加□练量。几周后做(zuò )两(🥦)次下降组(🌂)□再过几周(🐗)□三(s□n )□下(🍰)(xià(🏣□□)降(💓)(jiàn□ )组□□论你□□🤹)用哪种□zhǒng □策□，你都可以确(què )信增□□🛏)的(de )□积与增加(□□(jiā )的(🎒)□肉(□òu )质□相□(□)。

如□你的手臂(b□ )、胸部□大(dà )□和□□的(de□)尺寸都增加(jiā(📋)□□□，而□é□ )你的(de )内(nè(🚻□i□)脏没(m□i )有增□(□iā □，那么你就(□□已(🔁)经□加(jiā )了肌□。一(🐻□□(🛠)快速(s□ )简便□使(🎫)用策略是□(❇)的(de □臂围□wéi )与腰围比(🦍)：如果□🦌□你有□30 英寸的(🕝)腰围和(📨)□5英寸□□臂。这是(🏁)一(□ī(⛱) □个 2:1 的□🏷)比(📉)例。所以，如(rú(😖□ )果你的手(🥢)臂长(□)到(dà(⛑)o□)□15.5 英□，□的腰□是 30.5 英(□)(yī□g )寸，□么你的(🕑□肌(🚵)肉□🎯)就增(🗣)长□□<□p>

□果□🥫)□guǒ )你发□自己看起来更□了，□(🍰)□你的(🌙)(□e )手(🐜□(shǒu )臂能够撑(💜)满T恤袖子(□)(□ǐ )，你的□衫在(🐤)胸□更紧□jǐn )□，你(nǐ )的(✅)大腿不能再挤进紧身(👹□牛□□□但(□à□ )□的腰带却没(🐙□(méi )□(yǒu )增(zē□g )□几个槽口，那么你□n□ )就(jiù )增加了更(🌀)□□质的肌肉□织。

镜(j□ng )子可以(👓)最(z□ì )直观□□(kàn□)到我们(⤴)(men )的□(biàn )化，我(wǒ )□都(dōu )有可能成为□wéi )拥有完美照(z□ào□)明(míng )的健(□)身(□hēn□)□镜子的□(s□òu )害者，让我们对自己(□)的体格有(yǒu )一(yī )个膨胀的(🤟)看法，但(□à□ )第二天刷牙(🌀)时却被我们的浴□(🎌)镜子(☝□(□□ □撞倒在地。

话□👭)虽(suī□)如此□🥊)，你(nǐ□)正(🐳)在□练看(🚝)起来(lái□□更大更(🐌)□(🚽)壮□因此，你(❓)(nǐ )的□(🍀)思□□□□□显(xiǎ□ )然是衡□你(🤬)(nǐ(🛥□ )成功(🕺)(gōng )的□□😜)□非(fēi )常有用的指(🙎)标□请(📗)注意，照镜子□🥥)虽然□💼)(r□n )起着重要(□)作用□因此请尽□保□(c□í )客观(guān )，要在(zài )相同条件□使用同一(♐□□镜□，来□🕍)检测□量□(jì□ □度。□□p><□□style□"text-a□ign: left□">□度(🕒)照片□pi□n )更(g□ng )像□👢)是一(yī(🤛)□)个(□è )客□□记。□然□子可□撒(□)谎，但进度照(zh□o )片□你无处可躲。你可以□👏)(yǐ□)并□b□n□□)排(🔅□(□ái □放(□à(🛵)□g )置(📅)几□的图□□行□(bǐ )较。□而□通过镜子衡(héng )量你的进步，会□你依赖你对自己长(zhǎng□)相的记忆。

此(□)外(wài )，在镜(jìng □子中，你可(□ě □以扭动、转(□h□□n )动和弯(wān□)曲以(□)扭□(□ǔ )自□□jǐ □，□自己□(□)□(🏸)来比实(□)(shí )际情况(□)□(💹)好。照片不是这(zhè )样。它(🥅)提(tí )□(gòng )诚实、未经(🉑)(jīn□ )过(g□ò □滤的(□e )反(🔩)馈(⏲)。进度(dù )照(zh□o )片(piàn )通常是(shì□)让你重(ch□(🥓)□g )回正轨所需的严酷现实(🖱)。□是没有(🎳)过滤器，□弟(□□(dì )。

确实(👔)，□需要用卡尺来准确(què )估算你的(🔆□体脂(zhī )□分比。但是，你可(kě )以自己(□ǐ )测量身体上的几(💧)个□键部(⚾)(□ù(🌕) )位□以□切关注(z□ù )脂肪(□)增(🍶)加的趋□/速度(🍝)□

为了跟□(zōng )体□，使□卡(📂)尺□🕧)测(🏷)□最容易(💿)□存(□ún )□脂□一两个部位(wèi□)，如果(guǒ )这些(xiē )数(□)□没有□(⬜)(tài )大变化，而(👪)其他□(yī )□都在上升，□(🧣)么说(sh□□ )明肌□在□(🗽)长。□/□>

明(💵□朝(□)初年(nián )，皇叔□(🐀)棣不(bú )想当(🎼)皇叔了，□(⛹)想□□□当皇□huáng □帝，随后□🏏)发□兵变，用(🎱)武力夺(🚚)取了其(q□ )侄(🦓)子□(□)允炆的天下。朱□在南京登□(🐇)后，一心要把(🛎)京城(chéng )迁(😯)到□□的大(👛)本营北京去□扩(kuò□)建北(□)京皇宫(gōng )□要大(🛡)□物(📵□质从南方运(📊)来，而(🚆)南京□💸)□□京(🎹)如□走(🚥)陆路用马车拉的话，运量小□太废(😕)(fè□ )人□物力。当时选择(😞)水运(□□有(⛄□两(□)条线□xiàn □，一是南京□江□再经河南北□，二是沿海北上□第一条线为(wéi )内河航运(□□(🎥)n )，路(lù )途遥远(yu□n )，第二条(□iáo )线为(□)海□，路(□)□(🎞)多险。那为何(🚪)不(bú(🌐□ )选(📲)□(🌃)京杭运河泥□💼)？关键□(🕐)□(t□□)□(😑)在于京□🔕)□jī□g □□运河济宁汶上□南□地势□(⛳)(□□o )，漕□到了□💐)南旺一带就易搁浅。朱棣(🌗□□□工□(🎲)尚(shà□🐈)ng )书□🐓)宋礼一(yī(□) )个任务，解□(j□é□)京杭大(🚛□运河(hé )□□(ch□ng □通问□❗)题□1411□，宋礼带(🕘)领人马(mǎ )征调役夫□河流南北堵截(□ié )，疏(🌲)浚会通□，费(fèi )时(shí□)几月清□不少，但效果□😦)不(🦊)明显。这时宁(ní(□)ng )阳县(🚱)□城坝(bà )附□东皋村有(yǒu )个老人叫(j□à□ )白英□😗□，□(tā□)建议(yì(🦃) )在□平州(zhōu )南城□(□)村(💩)东大□(🎯)(wèn )□上(📼□建坝□📝□拦(🙊)□南流到南旺引汶济运，□在东(dō□g )平□□ná□ )城子(💧)建(🍨)□，拦大(dà□)汶河□南流到(🧀)南旺湖(🕒)，在南(📫)旺分水口“七分□□子(🧝)，三分下□(jiāng )南”，便可(kě □补充(➰)运河之水(sh□ǐ□)，使南北水□畅通。

□□ class="image-package">“露头穷(🏷)”□碎换整，□大□□□戴(🎨)”命名□/strong>工(👯)部(□ù□)尚□(□)宋礼(lǐ(□) □□□皇帝批准后，朝(🌰)廷□大臣(□)□(□)可行主(🌏)(zhǔ )持戴村坝(□à□)的修建，拨(□)付十万白(📑□银，朝□怕银两在(zài )路(🧞)上少了，就(ji□ )□拨了十个(gè )□(🔋□石磙□(🍠)□nà )么大的银锭，这□银锭(□)运到东(👬)平，□么□(📹)的银锭怎么□□□🕧)成了(le )难(□án )□□衙门里□有□够的银两来□lá□ )兑□□□有人提议(🚢)说戴村□个外号(🌆)叫(jià(🚾)o )□露头穷(⏰)”的地(dì )主□👭)老头很有(yǒu )□(qi□n )，说不定可以(🆑)把□些□□(🕋)锭换□。□□头(🌤)穷”还(🍏□真有□，硬是(□)把(□)大石(shí□□□似的(👾)银(□)锭换(□)成□几箱(xiāng )□□🐘)银子，但(🔈)他提了个条件□新建大(😅)□必须(🏚)□戴(dà□ )村命(mìng )名。这(zhè )事(shì )只能皇帝做主□官员上(□□□ng )报后，皇(□)(huáng )帝问□wèn )计(jì )于宋礼□□礼说，戴(dà(🚋)□ )字“土上(🦌□□□田□中，旁(pá□□ )有□戈护□□□□这名吉祥(🐆)啊，好事□！皇帝(🏦)龙(🌠)颜大悦，□准“戴村坝”这(zhè )个□字□所(🐒)(s□ǒ )以(📔)□村□没□🛵)有以(⭐)□□地□城(🍰□子命(🎉□名，而以稍□□h□o )远一(yī□)些□戴□命名。

拨付(🔀)□□y□n )□层层剥，玉石栏杆不(🏻□见有(🚎)

周可□🛂)行在东(□ō(🚜□ng )平(□)修(xi□ )□(bà )，技术(🤵)□□h□□)环□没(💶)少，柏木(🤜)桩打基，木桩间□🚙)用(yò□g )特制配料□liào )土□🌉)方(😼)填筑，表(biǎo )面(mià□ )用大(🍂)(d□ )块□石镶砌，上下层(🚡)(cé□g )砌(qì□)□间以铁钉(dìng )相连(🎼)□左右(yò(□)u )砌石间(□)□(🥠)铁锯相连，坝(bà )面砌石间以双燕尾形(🅰)铁扣连接(jiē )，合(🍴)缝(féng )处油灰锤炼(😠)。但他看到这么多的(🍩)□两早(🎑)□□生(🐢)了贪念(niàn □，就□🔽)在修坝的各个环节动手脚(🎈)□截(ji□ )留(😸□(li□(🤰)□)了(□e )□量(🛃□银两。□设□大坝(🚫)是“铁(💄)(t□□(🔥) )底、□(🚅)帮、银钉扣，玉□(🤡□(sh□ )□(□á□□)杆两□(□)溜”□建成(chén□ )后(🐄)□成了(🐭)□(🦌□头底、□(🕊)头帮(b□ng )、□扣，两边(👣)连木头栏杆也(y□ )□有(yǒu□)。

□stro□g>东平(píng )蚊子大(👂)如蝉，吓跑(pǎo□)皇帝的是蝈蝈(guō )<□p>

戴□(cūn □□(bà□)修好后(📿)，京杭□运河□hé )畅□无阻□一(□)日(🐷)□□(dì(🛋) )乘龙舟南行(□áng )，□到□□(📜)，□问起□□坝(b□ □的情况(k□àng )。大臣答□：戴村坝如巨龙□(□)(yī □般横卧大□dà )□河两(liǎng )岸，滚□碧(bì )水漫坝而(ér )下□化作(🐢)白练(li□n )数丈□🎞)，其□📡)声如猛虎(👨)长(🏗)啸，声闻十里。

当(dāng )□上□🔓)□□龙(lóng□)山附□□观(guān )山(👞)□有人问快到戴村(🧔)□(🌉)□□□周□□)(zhō(🛃□u □可行(há(🤭)ng )□□s□u□ )戴村(🐿)坝□在眼前(□)，请皇□(□□àng )登(🧤)山观望□□)。

皇上循(😜)隆隆之声(🧚)(shēng )放眼(🚼)望去(qù □，□伟(💷)壮观□□坝真□巨龙□□□□ )般(🍧)。皇帝还要到近前(👯)观看(k□n )，周(🐧)可行(há□⛳)n□ □再次(⏱)□□(zǔ )说，这戴(d□□ )村□地处荒郊野□🗾)外，常有豺狼虎(h□ □□出没。皇帝说不□，大臣(□)们也(□□说要保驾(j□à(🎲) □，周(zhō□ )可行(💈□只(zhī )好(□ǎo )咬牙跟(🏭)□□ēn )□。走到一片(🔂)草丛(🚦□□近，周(zh□(🛬)u )可行(☕)大□dà )叫一声(sh□ng )，疼死□□，□(💵)音未落(luò )他向颈□拍(pāi )□一下(□)(xi□(□) □，接着趁人不(🍈)注意□🌶)从(🌄)(cóng )□子里放出那个知了，“吱吱”叫着飞走□。□帝□(□□(wè□😁)n )他(□ā )怎么回事，他(□)说，这里的蚊子跳□□虫太□，也太大了，刚才那个是个大□🦉)蚊(wé(💙)n )□咬了我(□ǒ )一口(🤨)□□□shuō )着又悄(qiāo )悄从□一(♎)(y□(⏰) )个袖口放出一个蝈(g□ō )□，这□(💕)蝈张□(🚠)□爪□🆘)□吱□□□，把(🍇□(bǎ(💨) )皇上(🛸)吓一大(➕)(dà )跳，“这(😲)(z□è□□) )是(🆓□□么(□e )东(dōng )西”□周可行□háng )回□(d□o□)：“这是(shì )□地(dì )的跳蚤，别提多厉(lì )害(📀□□”。皇帝(dì )被吓住啦，也就没□就近观看(k□n )戴村(cūn )坝(bà )的心□。□/p>□p class="image□pa□k□ge"><□p□<□>图《泉□图》中“白(🌃)老(lǎo□)人(🎛)祠”所在(zài )位□🔅)置示意(🚅□(yì□🍉) )图(tú )□/p>

白英子□汶上人，他的(🧜)家(jiā )乡是宁阳(🐶)(yá(👔)n□ )

都(dōu )□白□(🥥)老□🥙)人是(🎫)汶上人，其实白英原籍宁阳(□áng )县，与戴村坝(🚔)无干，或许出于□役需要，才将(j□āng )其(qí )子□转□。

<□□这要从占(🐜)(zhàn )籍□上的(🍹)(de□)白□后人所(📆□□任的“□(🌽)役义□”之职讲起(□ǐ □。明(🦈)代中□，正是(□)一□□(🍩)方开始尝试(🍹□不□□t□n□ )的赋役征收方式(🖇)，也(□)□yě )即□明(📿)赋役(💃)制(z□ì )度改革开始起□📱)步的时(🅱)期，在戴村□(🎲)新出现(🎃)的“管(🎩□泉坝义官”之职，正是嘉(jiā )□中期夫(f□(😫) )役改革后出现(□iàn )的□□(bái )英、宋礼□设的戴村坝(🍠)坐(🙊)落(□u□ □□汶(□)上县(xiàn )与东(🍪□平州的交界□🚧)处，□的河役负担是由这两(liǎng )个□🔸)州□zh□□ )县(🥘)平摊的。弘治时，戴□坝□(🐨)坝□□)□bà )□役安排(pá□ )是：“本□（东平州(🤬)□zhōu □）老人一名，夫一(😦)(yī )百(□ǎi )五(👴□□名□□上县(🍯)老□(rén )一名(💇)(m□□g□)，夫一百五(wǔ )十名。”正德(😵)(□□ )时，河夫们增(z□n□ )多(🏚)了“岁办桩(👛)木九百□，草九千(qi□n )□(□)，树(sh□ )六(□i□ )□株”的物(wù )料职□💍□□□但□嘉靖(j□ng□)中(🈁)□(🚮)以(💎)□□河夫(fū )逐渐(ji□□ )停役□□(c□i )革(➿)，折(🛫□征(z□ēng )为银：原额修(📯)(xiū(🤳) □坝(□)夫三□(□)名，□州(🈷)(□□ōu□)（东平州）一(🐂□百五□□(🏆)，汶(wèn )上县一(yī □百(bǎi □五(wǔ□)十名，岁办(😲)桩□(🚆□□(□□□j□ǔ )百(bǎi□□根，草九千(qiān )束，柳栽六百株。今渐裁革(□)，停(□íng )役夫□二□èr )□(📩)，□改(📭)□银夫五□名□每名(□íng )每年征(💶)银二两，贮兖州(z□□u □府(fǔ(🛡) □洪备□。见役□□)夫(fū )四十□内拨看坝(bà□)夫四□(mí(⏱)□g )，□人一名□新添(□)(ti□n )管泉(qu□n )坝□官一员，小□🚻)□□名。

此□(🌜)(s□í )，山东已普(□)(pǔ )遍(□)实施(s□ī(➕) □“均□jun1 )徭(🐀)法”□加之出于减(j□ǎn )轻沿河(♿)州□河夫负担(□)的(de )考(k□o )虑，于□✈)是(🎫)有□革(gé )、(⚪)□役和改征银□□)夫及□料折银的各(gè □种措施(□)。裁革(👞)的河夫变(📍)成银□□平摊给(🏖)原先没有□夫差(chà )役(🍛)(yì(🥚) )的济南府(f□ )、青州(zhōu )府(😟)□□□府、□州□□征得的银(yín □两□liǎ(🏛)ng )解赴河道，转发给兖□府(f□ )、东(□□ng )昌府，□当地的(de )负(□)(fù(😀) )责人就近(jìn )雇募夫役。那么，雇募(mù □□督工(□ōng )由长□□稳定的人(🍞□(r□□ )员负□(💨)更适应□(zhè )一变(🤪)化(□)，□(🎊)为“世袭义□(🌵)”的白老(lǎo )人契合(🏳)了这□🥙)一(□ī )情势，它接□的(de )□是嘉□(□)后(hòu )戴村(cūn )□□□设的“管泉坝义官”。而(⛽)建戴村□c□n )坝(bà □□白英的户□hù(🐱) )籍本在宁阳□，与□村坝无干(🚖)，或许出于夫(🤼)役需要(👶)，才将(ji□ng )其□🗡□子孙转□。同时，这(zhè )又(□)为(wéi )他们清□(🥋)移(□í )居汶上县南□打下了(□)基(jī(□) )□。□/p><□ class=□ima□e-□a□ka□e□>□/p□

官绩显著荫庇(b□ )后代，宋(😏)白两家□□iā□)谱辈□乱□🏉)□/stro□g>

后来□运河(□)畅通，商运发达，南旺(🤞)(□àng )分水□的设(🌼)计(🤭)尤(🥖)□(□)重要。在宋礼□lǐ □去世□shì(□) )百年后建宋□书祠堂于南旺，并使(shǐ )宋(🔓)、白两家(🛬)管理□旺分(🛶)水(⛵)口(□)，宋礼乃河南(nán )人，□礼后人□🔒)迁此奉(fèng )祀(🍍)先祖□🐶)。明清换(huàn )朝，宋礼□人、白英(yīng □后人各占南(n□n □旺(wàng )湖(hú )湖田□0顷(q□n□ )。戴村坝窦公堤(⬇)上(□)(shàng )原(✂)建有(yǒu )龙王庙(miào )，庙(miào )里供(👺)(g□ng□□奉(🚣)汶(🙊)(□□n )□水神、席□⚽)(xí )桥河神(shén )、水□🍠)龙(l□ng )王□🔞)、白□(yī(🐮)ng )像□东平(👝)县(□ià□ )县官上奏说，此事不妥(tu□ )□人□神同享(😠)供奉(🙄)(fèng□)于礼不(😗)(bú(✋) □□□🚯)，所(s□ǒ )以在龙(😗)王(😡)庙后(hòu )又□白□bái )英祠，□□供奉。后堽(gān□ )城□chéng )坝和(👫)戴(dà(🔞)i )□坝(🛶)(□à )白英祠均年(🌦)久失修□📉□坍(🦐)塌(tā )，□□龙□庙，宋尚(□)书祠(⛸)□□英(🏆)祠，□模宏□🥛)大(❇)□d□ )，香火□(wà□g )盛。□(🅰)、□□人□袭(□í □七品(pǐn□)官位□□族□(□□以(➰□(yǐ )兴旺□□氏(□hì )后(🌝□□hòu )人于(🕷)道□年(💻)间修(🦒)订□🤼)(□ìng )家(🌟)□(pǔ(😲) )□宋家□🤙)到(□)民国才修家谱，晚(👊)(wǎ□ □了109年(✊)。□白(👉)两□(💜)(jiā □结□jié )□(🔢)世代友好□□，辈分不□，不通婚(□ū(🌖)n □。

<□p>

2001年8月(😩)大汶□发洪□□□(dài )村坝乱石□被(🗜)冲毁。山东□河河□局汛后立(🤯)即上报申请□qǐng□)修复(□ù )，山□□hān )东黄(🔵)(□uáng□)河(🍐)河务(wù(📴) )局(👙)、东平□管理局组(zǔ )织专(□hu□n□)家□(🎂)□d□ì □修复戴村坝工(□ōng )□□(jìn □行(🚲)反(🕦□(fǎn )复论□，在(z□i □此□(□)础上，研究(🍓)□(zhì )订了□复方案，确(□uè□)定(🔓)了“保护历史古(gǔ□)□□恢复工(gō□g )程(chéng□)□貌(□à□□)”的总(□ǒn□ □体原则，委托黄委(wěi □设计□🐩)院（(✡)□河(🕍□设计□(🎓)）□担(👭)设计任务(🚳)□□村□(bà )修□□)复工程□2002年4月□3日开工，2002□7月1□日□(🔳)(dāng )年应(yīng □急(🥃)度□项目主(🚍)(□hǔ□□体□成□□héng )□满足度(dù )汛要求；2□03年8月□⏺□□8日(🍓)□(♎)成主□zhǔ □体工□□ōng )程，具备了□水缓流(🎨)功(g□ng )能(🕹)。工(💈)程刚完工不(bú )久，8月(yu□□)下旬，大□(□)河洪水如约□🖱)而(ér )至，壮观的激流如(🍖□(r□ )飞□而下，隆□(lón□ )的(de )水声在耳边轰鸣□míng □，戴村(🎁)古坝巍然(🏨)□立。

<□tr□n□>戴村□石(🔛)(shí □龙(lóng□□□(yóu )□，好(□)光(🏆)(guā□g )景(🌑)(jǐng )百姓乐□(□è )<□strong>一□🕉)个工□□ōng )程惠(huì )及(jí )□北百姓，千秋大坝关□(🔅)多少兴衰。毛主□zhǔ(🍕) )席说“□□(□)□□yī )个(gè□)了□起的(de )工程□□hé□g )”。


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已完结

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类型：战争 恐怖 武侠 法国 2018 

主演：埃德加·拉米雷兹 克拉克·格雷格 阿比·丽 安东尼·拉帕格利亚 艾莫里 

导演：丽萨·约翰逊 西蒙·赛伦·琼斯 

<□ sty□e="tex□-align□ □eft;">虽然体(tǐ )重秤不是监测□肉增(🔖□□(🕊)的最(zuì(🙇) □终□(mù )的，但它□是你(📈)的□□✔□要衡量标准(zhǔ□ )，如果□在锻炼后体(👯)重没有明显变重□ch□ng )□那么肌肉增(zēng )长(zhǎ(🐦□ng )就□少，甚至没有。为(🤬)了□♎)(l□ □最大限度地提高(🌇)你的进步(bù )速度□同(□)□(□)最大限度地(🔙)减少□□duō )□脂□z□ī )肪堆积(🏼)的□□，□周争取增加 0.2□% 到 0.5% 的(d□□)体重□这样做(z□ò )的过(📰)□(□)(c□é□g )□(🏞□肯定会(huì□)增(□)加一些脂肪，但(🕰)好消□是□shì(□) )□减□jiǎn □脂的过□比增(zēng )肌快(kuà□ )得多。所(su□ )以，在(zài )短暂的节(🚔□□之后(🍫)，你(nǐ )会减掉任何不需要的脂肪，就会看(kàn□)起来□lái □更有肌肉□<□p>□p □tyle="□ex□-□lign:□l□ft;"□实际上，□(□)相□xiàng □□的□件(💧)下进行称重□□)很重□：在(zà(🆗)i )□同(tóng )的体□秤上，在相同的(📺)地板上(🎥)□□一天中的同一时(□hí □间，胃里(□ǐ □□食(□hí )物□□致相同，水分□相(□ià□g )似。□此(👳)□早上小□后的第(dì )一件事(💀)就是称(chēng□)体重□□/p>□p style="text-ali□n: lef□;">相(✳)(xiàng )对(⏹)力量□(🦌)你的(🈂)力(lì□)量(l□à(□)ng )相对(🚆)于你(🖤)的(🎁)体(□)重，杠铃上□□□的重(🚗□量应该比秤上(shàng )的重量□(zēng )加得更快(🎏□(k□ài )。

□p s□yle="text□□lig□: left;">使用(🔄)(□□ng )□对(👖)力量作为标□的(de )一种(🐱)方法□🗻)是考(□□虑在□□复□举□jǔ )重中你(nǐ(□) )的□🔵)□量与(💕)体重(□)的比率□🤦□□□str□ng>。例如：如果(guǒ(🎻) )□(nǐ )的体重□90公(🐩)斤(jīn )，并(🤷)且在开□🐛)始锻(🐱)炼时(shí )可以深蹲140公斤6次(🔇□(cì )，这(□)意(🌉)味着(zhe )□可以深□🤵□蹲(dūn )约1.□倍(bèi )体(tǐ )重(□□的6次(□)。□/p>□p sty□e="□ext□align: left□">随(suí□)着体(tǐ )重的增□□至□应该保持这个比□。□想情□□□你□该比在体(tǐ □重秤(c□èn□□)上增□(😹)重量更快□如果(🧒) 6 周后□的体重为92公斤，并且□以深蹲□54公斤(⛵)□□么□的比率□(□)提高到1.66左右。

□p s□yle="te□t-□lign:□left;">因此，如果□⚫)体□秤(🚶)能够增加5磅转化□深蹲□(💯)加25磅，这是一(□ī )个相当不错(🌼)□增肌效果(🕟□！

<□ style="tex□-align: lef□□">自重练习也是□估相□力□□好工□，尤其是引体向(🐚)(□i□(🌿□□g□)上的变(🛑)化。如果你(nǐ□)在(🉐)□□体□(📱)训□🏈□(□ù(🕧)n )□中(🔱)增(⏳)(zēng )重10磅(🚢)，并(💃)且□(néng )够□这(🎢)□自重练习中□成(🐛□相同数(shù □量□□(huò )更多(🛸□□(🗳)的重复次□cì(🥕) )数，那么你就(jiù )□□kě(💳) )以确信自己已经增长了(🗼)肌□🛁)肉。

传统的6-12次增肌(💑)次(cì □数范围是监测进展的(□)重要□标(□)。几(jǐ □十年来，健美运(🌈)□yù(📁)n )动员的(😄)大部(bù )分训(🚗)(xù□ )练□是(s□□ )在这□次数范(🎭)(fà(□□□ )围(🕢)内完(□)成的，这□🚙)是有原(□uán □因□(□)，□被称(😠□为“肌肥大(d□(🧝) □”的(de □锻炼范围，□是(□)因为□🐒)它(💕)在□强□肉方□fāng )面的有(yǒu )效性□如果你(nǐ )一直(□hí(🍮) □□这(□)个(gè )次数□(□□(🥌)n□□围(⏭□(wéi )内(□□可(kě )以增加杠(gàn□ )铃□🍒)的重量，那么你就□□)在做□量□(de )□练并且在□的时□□得□(gèng□)强(□)壮(□□。体积与肌肥大□□)呈剂量依赖(🍤)性(🏟)关系。因此，更多的(de□)体积□📔)等(🥧)于□多的(□)肌□，在(zài )这些次数范围内(nèi )□行组(zǔ □数(♒□也意(🧜)味(wèi □□你(🖐)□(□)到(dào )了□strong>机械□xi□ □张力和代谢压力的□美□(🎡)合。□是肌□肥□féi )大的(⭐)两个主要机制□😴□□在这(zhè )个次数范(□àn )围内将(🔳□□□(z□ì )高水平□肌□激活。<□p><□ s□yle="tex□□□lign: left;"□总(zǒng )而言之，在这个(❄□次数范围内变□更(👪□□壮意味□你可以客□地衡量你正在做多少特(tè(🈵) □定于肥大□🎎)的□d□ )工作(□)。如□(🐃)你的□8 次、10 次和 12 次最□次数稳步(🥕)□升，那么你正在增长(📹)肌肉□□□p>□□□style="text-align□ le□t;□>□体训练量的□加是□(zēng )加肌(□ī )肉的重(😉)要(🏫)指□□体积与肌(🎲)肥(féi )大密(🥀)切相关(guā□ )□你在不(🎷)超出(💞)□复能□🛂□力的情况(□)下做得(□é(🎼) )越多，你□结□(□uǒ□)就□👞)□(yuè )好□

当(dān□ )□(rán )，在高级(jí )水平上，每□□练都(🐱)增加杠(g□ng )铃重量是不现□(🚿)的□□□□你□nǐ(🐫)□)可以通过以□yǐ )下方法(🐲)(fǎ(♌) □提高(□ā(🆎)o )训练量：

如(🎋)果你开始深蹲4组6次达到 315 磅，几周后(hòu )□达到 4×8 或 □×6，那么你的(de )训(🥒)练量就□显着(🌨)(zhe )增(zēng )加。同样□如果你接(jiē □□你的(□e□)□大可□复极□，为你(🏨□的股四头(t□□ )肌(🗾)(jī□)做(zuò )深(□)蹲和□(🥑□举，增加几□腿伸展□增加总训□□)练(🚉)量，□(🌳□不(🏳)会影响(🐣)你的恢复□fù(📌)□)□

最(🍟)后，□(💚)可以□过将身体(🤤)□位的最(z□ì(🚀) □后一组设置(□)(zhì )为□💯)下降组来增加□练量。几周后做(zuò )两(🥦)次下降组(🌂)□再过几周(🐗)□三(s□n )□下(🍰)(xià(🏣□□)降(💓)(jiàn□ )组□□论你□□🤹)用哪种□zhǒng □策□，你都可以确(què )信增□□🛏)的(de )□积与增加(□□(jiā )的(🎒)□肉(□òu )质□相□(□)。

如□你的手臂(b□ )、胸部□大(dà )□和□□的(de□)尺寸都增加(jiā(📋)□□□，而□é□ )你的(de )内(nè(🚻□i□)脏没(m□i )有增□(□iā □，那么你就(□□已(🔁)经□加(jiā )了肌□。一(🐻□□(🛠)快速(s□ )简便□使(🎫)用策略是□(❇)的(de □臂围□wéi )与腰围比(🦍)：如果□🦌□你有□30 英寸的(🕝)腰围和(📨)□5英寸□□臂。这是(🏁)一(□ī(⛱) □个 2:1 的□🏷)比(📉)例。所以，如(rú(😖□ )果你的手(🥢)臂长(□)到(dà(⛑)o□)□15.5 英□，□的腰□是 30.5 英(□)(yī□g )寸，□么你的(🕑□肌(🚵)肉□🎯)就增(🗣)长□□<□p>

□果□🥫)□guǒ )你发□自己看起来更□了，□(🍰)□你的(🌙)(□e )手(🐜□(shǒu )臂能够撑(💜)满T恤袖子(□)(□ǐ )，你的□衫在(🐤)胸□更紧□jǐn )□，你(nǐ )的(✅)大腿不能再挤进紧身(👹□牛□□□但(□à□ )□的腰带却没(🐙□(méi )□(yǒu )增(zē□g )□几个槽口，那么你□n□ )就(jiù )增加了更(🌀)□□质的肌肉□织。

镜(j□ng )子可以(👓)最(z□ì )直观□□(kàn□)到我们(⤴)(men )的□(biàn )化，我(wǒ )□都(dōu )有可能成为□wéi )拥有完美照(z□ào□)明(míng )的健(□)身(□hēn□)□镜子的□(s□òu )害者，让我们对自己(□)的体格有(yǒu )一(yī )个膨胀的(🤟)看法，但(□à□ )第二天刷牙(🌀)时却被我们的浴□(🎌)镜子(☝□(□□ □撞倒在地。

话□👭)虽(suī□)如此□🥊)，你(nǐ□)正(🐳)在□练看(🚝)起来(lái□□更大更(🐌)□(🚽)壮□因此，你(❓)(nǐ )的□(🍀)思□□□□□显(xiǎ□ )然是衡□你(🤬)(nǐ(🛥□ )成功(🕺)(gōng )的□□😜)□非(fēi )常有用的指(🙎)标□请(📗)注意，照镜子□🥥)虽然□💼)(r□n )起着重要(□)作用□因此请尽□保□(c□í )客观(guān )，要在(zài )相同条件□使用同一(♐□□镜□，来□🕍)检测□量□(jì□ □度。□□p><□□style□"text-a□ign: left□">□度(🕒)照片□pi□n )更(g□ng )像□👢)是一(yī(🤛)□)个(□è )客□□记。□然□子可□撒(□)谎，但进度照(zh□o )片□你无处可躲。你可以□👏)(yǐ□)并□b□n□□)排(🔅□(□ái □放(□à(🛵)□g )置(📅)几□的图□□行□(bǐ )较。□而□通过镜子衡(héng )量你的进步，会□你依赖你对自己长(zhǎng□)相的记忆。

此(□)外(wài )，在镜(jìng □子中，你可(□ě □以扭动、转(□h□□n )动和弯(wān□)曲以(□)扭□(□ǔ )自□□jǐ □，□自己□(□)□(🏸)来比实(□)(shí )际情况(□)□(💹)好。照片不是这(zhè )样。它(🥅)提(tí )□(gòng )诚实、未经(🉑)(jīn□ )过(g□ò □滤的(□e )反(🔩)馈(⏲)。进度(dù )照(zh□o )片(piàn )通常是(shì□)让你重(ch□(🥓)□g )回正轨所需的严酷现实(🖱)。□是没有(🎳)过滤器，□弟(□□(dì )。

确实(👔)，□需要用卡尺来准确(què )估算你的(🔆□体脂(zhī )□分比。但是，你可(kě )以自己(□ǐ )测量身体上的几(💧)个□键部(⚾)(□ù(🌕) )位□以□切关注(z□ù )脂肪(□)增(🍶)加的趋□/速度(🍝)□

为了跟□(zōng )体□，使□卡(📂)尺□🕧)测(🏷)□最容易(💿)□存(□ún )□脂□一两个部位(wèi□)，如果(guǒ )这些(xiē )数(□)□没有□(⬜)(tài )大变化，而(👪)其他□(yī )□都在上升，□(🧣)么说(sh□□ )明肌□在□(🗽)长。□/□>

明(💵□朝(□)初年(nián )，皇叔□(🐀)棣不(bú )想当(🎼)皇叔了，□(⛹)想□□□当皇□huáng □帝，随后□🏏)发□兵变，用(🎱)武力夺(🚚)取了其(q□ )侄(🦓)子□(□)允炆的天下。朱□在南京登□(🐇)后，一心要把(🛎)京城(chéng )迁(😯)到□□的大(👛)本营北京去□扩(kuò□)建北(□)京皇宫(gōng )□要大(🛡)□物(📵□质从南方运(📊)来，而(🚆)南京□💸)□□京(🎹)如□走(🚥)陆路用马车拉的话，运量小□太废(😕)(fè□ )人□物力。当时选择(😞)水运(□□有(⛄□两(□)条线□xiàn □，一是南京□江□再经河南北□，二是沿海北上□第一条线为(wéi )内河航运(□□(🎥)n )，路(lù )途遥远(yu□n )，第二条(□iáo )线为(□)海□，路(□)□(🎞)多险。那为何(🚪)不(bú(🌐□ )选(📲)□(🌃)京杭运河泥□💼)？关键□(🕐)□(t□□)□(😑)在于京□🔕)□jī□g □□运河济宁汶上□南□地势□(⛳)(□□o )，漕□到了□💐)南旺一带就易搁浅。朱棣(🌗□□□工□(🎲)尚(shà□🐈)ng )书□🐓)宋礼一(yī(□) )个任务，解□(j□é□)京杭大(🚛□运河(hé )□□(ch□ng □通问□❗)题□1411□，宋礼带(🕘)领人马(mǎ )征调役夫□河流南北堵截(□ié )，疏(🌲)浚会通□，费(fèi )时(shí□)几月清□不少，但效果□😦)不(🦊)明显。这时宁(ní(□)ng )阳县(🚱)□城坝(bà )附□东皋村有(yǒu )个老人叫(j□à□ )白英□😗□，□(tā□)建议(yì(🦃) )在□平州(zhōu )南城□(□)村(💩)东大□(🎯)(wèn )□上(📼□建坝□📝□拦(🙊)□南流到南旺引汶济运，□在东(dō□g )平□□ná□ )城子(💧)建(🍨)□，拦大(dà□)汶河□南流到(🧀)南旺湖(🕒)，在南(📫)旺分水口“七分□□子(🧝)，三分下□(jiāng )南”，便可(kě □补充(➰)运河之水(sh□ǐ□)，使南北水□畅通。

□□ class="image-package">“露头穷(🏷)”□碎换整，□大□□□戴(🎨)”命名□/strong>工(👯)部(□ù□)尚□(□)宋礼(lǐ(□) □□□皇帝批准后，朝(🌰)廷□大臣(□)□(□)可行主(🌏)(zhǔ )持戴村坝(□à□)的修建，拨(□)付十万白(📑□银，朝□怕银两在(zài )路(🧞)上少了，就(ji□ )□拨了十个(gè )□(🔋□石磙□(🍠)□nà )么大的银锭，这□银锭(□)运到东(👬)平，□么□(📹)的银锭怎么□□□🕧)成了(le )难(□án )□□衙门里□有□够的银两来□lá□ )兑□□□有人提议(🚢)说戴村□个外号(🌆)叫(jià(🚾)o )□露头穷(⏰)”的地(dì )主□👭)老头很有(yǒu )□(qi□n )，说不定可以(🆑)把□些□□(🕋)锭换□。□□头(🌤)穷”还(🍏□真有□，硬是(□)把(□)大石(shí□□□似的(👾)银(□)锭换(□)成□几箱(xiāng )□□🐘)银子，但(🔈)他提了个条件□新建大(😅)□必须(🏚)□戴(dà□ )村命(mìng )名。这(zhè )事(shì )只能皇帝做主□官员上(□□□ng )报后，皇(□)(huáng )帝问□wèn )计(jì )于宋礼□□礼说，戴(dà(🚋)□ )字“土上(🦌□□□田□中，旁(pá□□ )有□戈护□□□□这名吉祥(🐆)啊，好事□！皇帝(🏦)龙(🌠)颜大悦，□准“戴村坝”这(zhè )个□字□所(🐒)(s□ǒ )以(📔)□村□没□🛵)有以(⭐)□□地□城(🍰□子命(🎉□名，而以稍□□h□o )远一(yī□)些□戴□命名。

拨付(🔀)□□y□n )□层层剥，玉石栏杆不(🏻□见有(🚎)

周可□🛂)行在东(□ō(🚜□ng )平(□)修(xi□ )□(bà )，技术(🤵)□□h□□)环□没(💶)少，柏木(🤜)桩打基，木桩间□🚙)用(yò□g )特制配料□liào )土□🌉)方(😼)填筑，表(biǎo )面(mià□ )用大(🍂)(d□ )块□石镶砌，上下层(🚡)(cé□g )砌(qì□)□间以铁钉(dìng )相连(🎼)□左右(yò(□)u )砌石间(□)□(🥠)铁锯相连，坝(bà )面砌石间以双燕尾形(🅰)铁扣连接(jiē )，合(🍴)缝(féng )处油灰锤炼(😠)。但他看到这么多的(🍩)□两早(🎑)□□生(🐢)了贪念(niàn □，就□🔽)在修坝的各个环节动手脚(🎈)□截(ji□ )留(😸□(li□(🤰)□)了(□e )□量(🛃□银两。□设□大坝(🚫)是“铁(💄)(t□□(🔥) )底、□(🚅)帮、银钉扣，玉□(🤡□(sh□ )□(□á□□)杆两□(□)溜”□建成(chén□ )后(🐄)□成了(🐭)□(🦌□头底、□(🕊)头帮(b□ng )、□扣，两边(👣)连木头栏杆也(y□ )□有(yǒu□)。

□stro□g>东平(píng )蚊子大(👂)如蝉，吓跑(pǎo□)皇帝的是蝈蝈(guō )<□p>

戴□(cūn □□(bà□)修好后(📿)，京杭□运河□hé )畅□无阻□一(□)日(🐷)□□(dì(🛋) )乘龙舟南行(□áng )，□到□□(📜)，□问起□□坝(b□ □的情况(k□àng )。大臣答□：戴村坝如巨龙□(□)(yī □般横卧大□dà )□河两(liǎng )岸，滚□碧(bì )水漫坝而(ér )下□化作(🐢)白练(li□n )数丈□🎞)，其□📡)声如猛虎(👨)长(🏗)啸，声闻十里。

当(dāng )□上□🔓)□□龙(lóng□)山附□□观(guān )山(👞)□有人问快到戴村(🧔)□(🌉)□□□周□□)(zhō(🛃□u □可行(há(🤭)ng )□□s□u□ )戴村(🐿)坝□在眼前(□)，请皇□(□□àng )登(🧤)山观望□□)。

皇上循(😜)隆隆之声(🧚)(shēng )放眼(🚼)望去(qù □，□伟(💷)壮观□□坝真□巨龙□□□□ )般(🍧)。皇帝还要到近前(👯)观看(k□n )，周(🐧)可行(há□⛳)n□ □再次(⏱)□□(zǔ )说，这戴(d□□ )村□地处荒郊野□🗾)外，常有豺狼虎(h□ □□出没。皇帝说不□，大臣(□)们也(□□说要保驾(j□à(🎲) □，周(zhō□ )可行(💈□只(zhī )好(□ǎo )咬牙跟(🏭)□□ēn )□。走到一片(🔂)草丛(🚦□□近，周(zh□(🛬)u )可行(☕)大□dà )叫一声(sh□ng )，疼死□□，□(💵)音未落(luò )他向颈□拍(pāi )□一下(□)(xi□(□) □，接着趁人不(🍈)注意□🌶)从(🌄)(cóng )□子里放出那个知了，“吱吱”叫着飞走□。□帝□(□□(wè□😁)n )他(□ā )怎么回事，他(□)说，这里的蚊子跳□□虫太□，也太大了，刚才那个是个大□🦉)蚊(wé(💙)n )□咬了我(□ǒ )一口(🤨)□□□shuō )着又悄(qiāo )悄从□一(♎)(y□(⏰) )个袖口放出一个蝈(g□ō )□，这□(💕)蝈张□(🚠)□爪□🆘)□吱□□□，把(🍇□(bǎ(💨) )皇上(🛸)吓一大(➕)(dà )跳，“这(😲)(z□è□□) )是(🆓□□么(□e )东(dōng )西”□周可行□háng )回□(d□o□)：“这是(shì )□地(dì )的跳蚤，别提多厉(lì )害(📀□□”。皇帝(dì )被吓住啦，也就没□就近观看(k□n )戴村(cūn )坝(bà )的心□。□/p>□p class="image□pa□k□ge"><□p□<□>图《泉□图》中“白(🌃)老(lǎo□)人(🎛)祠”所在(zài )位□🔅)置示意(🚅□(yì□🍉) )图(tú )□/p>

白英子□汶上人，他的(🧜)家(jiā )乡是宁阳(🐶)(yá(👔)n□ )

都(dōu )□白□(🥥)老□🥙)人是(🎫)汶上人，其实白英原籍宁阳(□áng )县，与戴村坝(🚔)无干，或许出于□役需要，才将(j□āng )其(qí )子□转□。

<□□这要从占(🐜)(zhàn )籍□上的(🍹)(de□)白□后人所(📆□□任的“□(🌽)役义□”之职讲起(□ǐ □。明(🦈)代中□，正是(□)一□□(🍩)方开始尝试(🍹□不□□t□n□ )的赋役征收方式(🖇)，也(□)□yě )即□明(📿)赋役(💃)制(z□ì )度改革开始起□📱)步的时(🅱)期，在戴村□(🎲)新出现(🎃)的“管(🎩□泉坝义官”之职，正是嘉(jiā )□中期夫(f□(😫) )役改革后出现(□iàn )的□□(bái )英、宋礼□设的戴村坝(🍠)坐(🙊)落(□u□ □□汶(□)上县(xiàn )与东(🍪□平州的交界□🚧)处，□的河役负担是由这两(liǎng )个□🔸)州□zh□□ )县(🥘)平摊的。弘治时，戴□坝□(🐨)坝□□)□bà )□役安排(pá□ )是：“本□（东平州(🤬)□zhōu □）老人一名，夫一(😦)(yī )百(□ǎi )五(👴□□名□□上县(🍯)老□(rén )一名(💇)(m□□g□)，夫一百五(wǔ )十名。”正德(😵)(□□ )时，河夫们增(z□n□ )多(🏚)了“岁办桩(👛)木九百□，草九千(qi□n )□(□)，树(sh□ )六(□i□ )□株”的物(wù )料职□💍□□□但□嘉靖(j□ng□)中(🈁)□(🚮)以(💎)□□河夫(fū )逐渐(ji□□ )停役□□(c□i )革(➿)，折(🛫□征(z□ēng )为银：原额修(📯)(xiū(🤳) □坝(□)夫三□(□)名，□州(🈷)(□□ōu□)（东平州）一(🐂□百五□□(🏆)，汶(wèn )上县一(yī □百(bǎi □五(wǔ□)十名，岁办(😲)桩□(🚆□□(□□□j□ǔ )百(bǎi□□根，草九千(qiān )束，柳栽六百株。今渐裁革(□)，停(□íng )役夫□二□èr )□(📩)，□改(📭)□银夫五□名□每名(□íng )每年征(💶)银二两，贮兖州(z□□u □府(fǔ(🛡) □洪备□。见役□□)夫(fū )四十□内拨看坝(bà□)夫四□(mí(⏱)□g )，□人一名□新添(□)(ti□n )管泉(qu□n )坝□官一员，小□🚻)□□名。

此□(🌜)(s□í )，山东已普(□)(pǔ )遍(□)实施(s□ī(➕) □“均□jun1 )徭(🐀)法”□加之出于减(j□ǎn )轻沿河(♿)州□河夫负担(□)的(de )考(k□o )虑，于□✈)是(🎫)有□革(gé )、(⚪)□役和改征银□□)夫及□料折银的各(gè □种措施(□)。裁革(👞)的河夫变(📍)成银□□平摊给(🏖)原先没有□夫差(chà )役(🍛)(yì(🥚) )的济南府(f□ )、青州(zhōu )府(😟)□□□府、□州□□征得的银(yín □两□liǎ(🏛)ng )解赴河道，转发给兖□府(f□ )、东(□□ng )昌府，□当地的(de )负(□)(fù(😀) )责人就近(jìn )雇募夫役。那么，雇募(mù □□督工(□ōng )由长□□稳定的人(🍞□(r□□ )员负□(💨)更适应□(zhè )一变(🤪)化(□)，□(🎊)为“世袭义□(🌵)”的白老(lǎo )人契合(🏳)了这□🥙)一(□ī )情势，它接□的(de )□是嘉□(□)后(hòu )戴村(cūn )□□□设的“管泉坝义官”。而(⛽)建戴村□c□n )坝(bà □□白英的户□hù(🐱) )籍本在宁阳□，与□村坝无干(🚖)，或许出于夫(🤼)役需要(👶)，才将(ji□ng )其□🗡□子孙转□。同时，这(zhè )又(□)为(wéi )他们清□(🥋)移(□í )居汶上县南□打下了(□)基(jī(□) )□。□/p><□ class=□ima□e-□a□ka□e□>□/p□

官绩显著荫庇(b□ )后代，宋(😏)白两家□□iā□)谱辈□乱□🏉)□/stro□g>

后来□运河(□)畅通，商运发达，南旺(🤞)(□àng )分水□的设(🌼)计(🤭)尤(🥖)□(□)重要。在宋礼□lǐ □去世□shì(□) )百年后建宋□书祠堂于南旺，并使(shǐ )宋(🔓)、白两家(🛬)管理□旺分(🛶)水(⛵)口(□)，宋礼乃河南(nán )人，□礼后人□🔒)迁此奉(fèng )祀(🍍)先祖□🐶)。明清换(huàn )朝，宋礼□人、白英(yīng □后人各占南(n□n □旺(wàng )湖(hú )湖田□0顷(q□n□ )。戴村坝窦公堤(⬇)上(□)(shàng )原(✂)建有(yǒu )龙王庙(miào )，庙(miào )里供(👺)(g□ng□□奉(🚣)汶(🙊)(□□n )□水神、席□⚽)(xí )桥河神(shén )、水□🍠)龙(l□ng )王□🔞)、白□(yī(🐮)ng )像□东平(👝)县(□ià□ )县官上奏说，此事不妥(tu□ )□人□神同享(😠)供奉(🙄)(fèng□)于礼不(😗)(bú(✋) □□□🚯)，所(s□ǒ )以在龙(😗)王(😡)庙后(hòu )又□白□bái )英祠，□□供奉。后堽(gān□ )城□chéng )坝和(👫)戴(dà(🔞)i )□坝(🛶)(□à )白英祠均年(🌦)久失修□📉□坍(🦐)塌(tā )，□□龙□庙，宋尚(□)书祠(⛸)□□英(🏆)祠，□模宏□🥛)大(❇)□d□ )，香火□(wà□g )盛。□(🅰)、□□人□袭(□í □七品(pǐn□)官位□□族□(□□以(➰□(yǐ )兴旺□□氏(□hì )后(🌝□□hòu )人于(🕷)道□年(💻)间修(🦒)订□🤼)(□ìng )家(🌟)□(pǔ(😲) )□宋家□🤙)到(□)民国才修家谱，晚(👊)(wǎ□ □了109年(✊)。□白(👉)两□(💜)(jiā □结□jié )□(🔢)世代友好□□，辈分不□，不通婚(□ū(🌖)n □。

<□p>

2001年8月(😩)大汶□发洪□□□(dài )村坝乱石□被(🗜)冲毁。山东□河河□局汛后立(🤯)即上报申请□qǐng□)修复(□ù )，山□□hān )东黄(🔵)(□uáng□)河(🍐)河务(wù(📴) )局(👙)、东平□管理局组(zǔ )织专(□hu□n□)家□(🎂)□d□ì □修复戴村坝工(□ōng )□□(jìn □行(🚲)反(🕦□(fǎn )复论□，在(z□i □此□(□)础上，研究(🍓)□(zhì )订了□复方案，确(□uè□)定(🔓)了“保护历史古(gǔ□)□□恢复工(gō□g )程(chéng□)□貌(□à□□)”的总(□ǒn□ □体原则，委托黄委(wěi □设计□🐩)院（(✡)□河(🕍□设计□(🎓)）□担(👭)设计任务(🚳)□□村□(bà )修□□)复工程□2002年4月□3日开工，2002□7月1□日□(🔳)(dāng )年应(yīng □急(🥃)度□项目主(🚍)(□hǔ□□体□成□□héng )□满足度(dù )汛要求；2□03年8月□⏺□□8日(🍓)□(♎)成主□zhǔ □体工□□ōng )程，具备了□水缓流(🎨)功(g□ng )能(🕹)。工(💈)程刚完工不(bú )久，8月(yu□□)下旬，大□(□)河洪水如约□🖱)而(ér )至，壮观的激流如(🍖□(r□ )飞□而下，隆□(lón□ )的(de )水声在耳边轰鸣□míng □，戴村(🎁)古坝巍然(🏨)□立。

<□tr□n□>戴村□石(🔛)(shí □龙(lóng□□□(yóu )□，好(□)光(🏆)(guā□g )景(🌑)(jǐng )百姓乐□(□è )<□strong>一□🕉)个工□□ōng )程惠(huì )及(jí )□北百姓，千秋大坝关□(🔅)多少兴衰。毛主□zhǔ(🍕) )席说“□□(□)□□yī )个(gè□)了□起的(de )工程□□hé□g )”。


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剧情简介

(🛁)□p style="□ext-align: l□□□;□>减肥效□(□)很(👻)容易被追踪，然而，增□zē□g )肌则(👞)是(shì )另(lìng )一(🎍)回(hu□ )事□通(🤳)□□□)减脂□zh□(〰) )，你(nǐ )可以每周(zhō(□)u □看到变化□但□dàn )是(🏞)(shì )如果你(nǐ □过了(le□)初学□xu□ )□阶段，肌肉□🚥)□长就(🥄)有□像油漆慢慢(❔)变干的(🛅)(de□)过程，这是一个(g□□)缓慢(🍜□的过程□显着的变化(huà )□往(wǎng )需要几□jǐ )个月的时间，甚(🔥)至(🍊)更(gèng )□。当你的体质(zhì )改变□🏯)发(fā )生在(zà(🕤)i )如(rú )此微观的□面上，就很(🕝)难评估每天的□de )进□并确(🔥)□(🐨)你□(🙁)□法是否可靠□□□。如何判断你的□🥢)□(🔡)肉是否(🥧□在(zà□ )增(□ēng )长(□)，以下有8个标准(👻)□(□ě□)以做到这□💜□一点，从正确使(□)用(□)最明显(xiǎn □的□法开□，称□□hēng □体重。

<□ sty□e="tex□-align□ □eft;">虽然体(tǐ )重秤不是监测□肉增(🔖□□(🕊)的最(zuì(🙇) □终□(mù )的，但它□是你(📈)的□□✔□要衡量标准(zhǔ□ )，如果□在锻炼后体(👯)重没有明显变重□ch□ng )□那么肌肉增(zēng )长(zhǎ(🐦□ng )就□少，甚至没有。为(🤬)了□♎)(l□ □最大限度地提高(🌇)你的进步(bù )速度□同(□)□(□)最大限度地(🔙)减少□□duō )□脂□z□ī )肪堆积(🏼)的□□，□周争取增加 0.2□% 到 0.5% 的(d□□)体重□这样做(z□ò )的过(📰)□(□)(c□é□g )□(🏞□肯定会(huì□)增(□)加一些脂肪，但(🕰)好消□是□shì(□) )□减□jiǎn □脂的过□比增(zēng )肌快(kuà□ )得多。所(su□ )以，在(zài )短暂的节(🚔□□之后(🍫)，你(nǐ )会减掉任何不需要的脂肪，就会看(kàn□)起来□lái □更有肌肉□<□p>□p □tyle="□ex□-□lign:□l□ft;"□实际上，□(□)相□xiàng □□的□件(💧)下进行称重□□)很重□：在(zà(🆗)i )□同(tóng )的体□秤上，在相同的(📺)地板上(🎥)□□一天中的同一时(□hí □间，胃里(□ǐ □□食(□hí )物□□致相同，水分□相(□ià□g )似。□此(👳)□早上小□后的第(dì )一件事(💀)就是称(chēng□)体重□□/p>□p style="text-ali□n: lef□;">相(✳)(xiàng )对(⏹)力量□(🦌)你的(🈂)力(lì□)量(l□à(□)ng )相对(🚆)于你(🖤)的(🎁)体(□)重，杠铃上□□□的重(🚗□量应该比秤上(shàng )的重量□(zēng )加得更快(🎏□(k□ài )。

□p s□yle="text□□lig□: left;">使用(🔄)(□□ng )□对(👖)力量作为标□的(de )一种(🐱)方法□🗻)是考(□□虑在□□复□举□jǔ )重中你(nǐ(□) )的□🔵)□量与(💕)体重(□)的比率□🤦□□□str□ng>。例如：如果(guǒ(🎻) )□(nǐ )的体重□90公(🐩)斤(jīn )，并(🤷)且在开□🐛)始锻(🐱)炼时(shí )可以深蹲140公斤6次(🔇□(cì )，这(□)意(🌉)味着(zhe )□可以深□🤵□蹲(dūn )约1.□倍(bèi )体(tǐ )重(□□的6次(□)。□/p>□p sty□e="□ext□align: left□">随(suí□)着体(tǐ )重的增□□至□应该保持这个比□。□想情□□□你□该比在体(tǐ □重秤(c□èn□□)上增□(😹)重量更快□如果(🧒) 6 周后□的体重为92公斤，并且□以深蹲□54公斤(⛵)□□么□的比率□(□)提高到1.66左右。

□p s□yle="te□t-□lign:□left;">因此，如果□⚫)体□秤(🚶)能够增加5磅转化□深蹲□(💯)加25磅，这是一(□ī )个相当不错(🌼)□增肌效果(🕟□！

<□ style="tex□-align: lef□□">自重练习也是□估相□力□□好工□，尤其是引体向(🐚)(□i□(🌿□□g□)上的变(🛑)化。如果你(nǐ□)在(🉐)□□体□(📱)训□🏈□(□ù(🕧)n )□中(🔱)增(⏳)(zēng )重10磅(🚢)，并(💃)且□(néng )够□这(🎢)□自重练习中□成(🐛□相同数(shù □量□□(huò )更多(🛸□□(🗳)的重复次□cì(🥕) )数，那么你就(jiù )□□kě(💳) )以确信自己已经增长了(🗼)肌□🛁)肉。

传统的6-12次增肌(💑)次(cì □数范围是监测进展的(□)重要□标(□)。几(jǐ □十年来，健美运(🌈)□yù(📁)n )动员的(😄)大部(bù )分训(🚗)(xù□ )练□是(s□□ )在这□次数范(🎭)(fà(□□□ )围(🕢)内完(□)成的，这□🚙)是有原(□uán □因□(□)，□被称(😠□为“肌肥大(d□(🧝) □”的(de □锻炼范围，□是(□)因为□🐒)它(💕)在□强□肉方□fāng )面的有(yǒu )效性□如果你(nǐ )一直(□hí(🍮) □□这(□)个(gè )次数□(□□(🥌)n□□围(⏭□(wéi )内(□□可(kě )以增加杠(gàn□ )铃□🍒)的重量，那么你就□□)在做□量□(de )□练并且在□的时□□得□(gèng□)强(□)壮(□□。体积与肌肥大□□)呈剂量依赖(🍤)性(🏟)关系。因此，更多的(de□)体积□📔)等(🥧)于□多的(□)肌□，在(zài )这些次数范围内(nèi )□行组(zǔ □数(♒□也意(🧜)味(wèi □□你(🖐)□(□)到(dào )了□strong>机械□xi□ □张力和代谢压力的□美□(🎡)合。□是肌□肥□féi )大的(⭐)两个主要机制□😴□□在这(zhè )个次数范(□àn )围内将(🔳□□□(z□ì )高水平□肌□激活。<□p><□ s□yle="tex□□□lign: left;"□总(zǒng )而言之，在这个(❄□次数范围内变□更(👪□□壮意味□你可以客□地衡量你正在做多少特(tè(🈵) □定于肥大□🎎)的□d□ )工作(□)。如□(🐃)你的□8 次、10 次和 12 次最□次数稳步(🥕)□升，那么你正在增长(📹)肌肉□□□p>□□□style="text-align□ le□t;□>□体训练量的□加是□(zēng )加肌(□ī )肉的重(😉)要(🏫)指□□体积与肌(🎲)肥(féi )大密(🥀)切相关(guā□ )□你在不(🎷)超出(💞)□复能□🛂□力的情况(□)下做得(□é(🎼) )越多，你□结□(□uǒ□)就□👞)□(yuè )好□

当(dān□ )□(rán )，在高级(jí )水平上，每□□练都(🐱)增加杠(g□ng )铃重量是不现□(🚿)的□□□□你□nǐ(🐫)□)可以通过以□yǐ )下方法(🐲)(fǎ(♌) □提高(□ā(🆎)o )训练量：

如(🎋)果你开始深蹲4组6次达到 315 磅，几周后(hòu )□达到 4×8 或 □×6，那么你的(de )训(🥒)练量就□显着(🌨)(zhe )增(zēng )加。同样□如果你接(jiē □□你的(□e□)□大可□复极□，为你(🏨□的股四头(t□□ )肌(🗾)(jī□)做(zuò )深(□)蹲和□(🥑□举，增加几□腿伸展□增加总训□□)练(🚉)量，□(🌳□不(🏳)会影响(🐣)你的恢复□fù(📌)□)□

最(🍟)后，□(💚)可以□过将身体(🤤)□位的最(z□ì(🚀) □后一组设置(□)(zhì )为□💯)下降组来增加□练量。几周后做(zuò )两(🥦)次下降组(🌂)□再过几周(🐗)□三(s□n )□下(🍰)(xià(🏣□□)降(💓)(jiàn□ )组□□论你□□🤹)用哪种□zhǒng □策□，你都可以确(què )信增□□🛏)的(de )□积与增加(□□(jiā )的(🎒)□肉(□òu )质□相□(□)。

如□你的手臂(b□ )、胸部□大(dà )□和□□的(de□)尺寸都增加(jiā(📋)□□□，而□é□ )你的(de )内(nè(🚻□i□)脏没(m□i )有增□(□iā □，那么你就(□□已(🔁)经□加(jiā )了肌□。一(🐻□□(🛠)快速(s□ )简便□使(🎫)用策略是□(❇)的(de □臂围□wéi )与腰围比(🦍)：如果□🦌□你有□30 英寸的(🕝)腰围和(📨)□5英寸□□臂。这是(🏁)一(□ī(⛱) □个 2:1 的□🏷)比(📉)例。所以，如(rú(😖□ )果你的手(🥢)臂长(□)到(dà(⛑)o□)□15.5 英□，□的腰□是 30.5 英(□)(yī□g )寸，□么你的(🕑□肌(🚵)肉□🎯)就增(🗣)长□□<□p>

□果□🥫)□guǒ )你发□自己看起来更□了，□(🍰)□你的(🌙)(□e )手(🐜□(shǒu )臂能够撑(💜)满T恤袖子(□)(□ǐ )，你的□衫在(🐤)胸□更紧□jǐn )□，你(nǐ )的(✅)大腿不能再挤进紧身(👹□牛□□□但(□à□ )□的腰带却没(🐙□(méi )□(yǒu )增(zē□g )□几个槽口，那么你□n□ )就(jiù )增加了更(🌀)□□质的肌肉□织。

镜(j□ng )子可以(👓)最(z□ì )直观□□(kàn□)到我们(⤴)(men )的□(biàn )化，我(wǒ )□都(dōu )有可能成为□wéi )拥有完美照(z□ào□)明(míng )的健(□)身(□hēn□)□镜子的□(s□òu )害者，让我们对自己(□)的体格有(yǒu )一(yī )个膨胀的(🤟)看法，但(□à□ )第二天刷牙(🌀)时却被我们的浴□(🎌)镜子(☝□(□□ □撞倒在地。

话□👭)虽(suī□)如此□🥊)，你(nǐ□)正(🐳)在□练看(🚝)起来(lái□□更大更(🐌)□(🚽)壮□因此，你(❓)(nǐ )的□(🍀)思□□□□□显(xiǎ□ )然是衡□你(🤬)(nǐ(🛥□ )成功(🕺)(gōng )的□□😜)□非(fēi )常有用的指(🙎)标□请(📗)注意，照镜子□🥥)虽然□💼)(r□n )起着重要(□)作用□因此请尽□保□(c□í )客观(guān )，要在(zài )相同条件□使用同一(♐□□镜□，来□🕍)检测□量□(jì□ □度。□□p><□□style□"text-a□ign: left□">□度(🕒)照片□pi□n )更(g□ng )像□👢)是一(yī(🤛)□)个(□è )客□□记。□然□子可□撒(□)谎，但进度照(zh□o )片□你无处可躲。你可以□👏)(yǐ□)并□b□n□□)排(🔅□(□ái □放(□à(🛵)□g )置(📅)几□的图□□行□(bǐ )较。□而□通过镜子衡(héng )量你的进步，会□你依赖你对自己长(zhǎng□)相的记忆。

此(□)外(wài )，在镜(jìng □子中，你可(□ě □以扭动、转(□h□□n )动和弯(wān□)曲以(□)扭□(□ǔ )自□□jǐ □，□自己□(□)□(🏸)来比实(□)(shí )际情况(□)□(💹)好。照片不是这(zhè )样。它(🥅)提(tí )□(gòng )诚实、未经(🉑)(jīn□ )过(g□ò □滤的(□e )反(🔩)馈(⏲)。进度(dù )照(zh□o )片(piàn )通常是(shì□)让你重(ch□(🥓)□g )回正轨所需的严酷现实(🖱)。□是没有(🎳)过滤器，□弟(□□(dì )。

确实(👔)，□需要用卡尺来准确(què )估算你的(🔆□体脂(zhī )□分比。但是，你可(kě )以自己(□ǐ )测量身体上的几(💧)个□键部(⚾)(□ù(🌕) )位□以□切关注(z□ù )脂肪(□)增(🍶)加的趋□/速度(🍝)□

为了跟□(zōng )体□，使□卡(📂)尺□🕧)测(🏷)□最容易(💿)□存(□ún )□脂□一两个部位(wèi□)，如果(guǒ )这些(xiē )数(□)□没有□(⬜)(tài )大变化，而(👪)其他□(yī )□都在上升，□(🧣)么说(sh□□ )明肌□在□(🗽)长。□/□>

明(💵□朝(□)初年(nián )，皇叔□(🐀)棣不(bú )想当(🎼)皇叔了，□(⛹)想□□□当皇□huáng □帝，随后□🏏)发□兵变，用(🎱)武力夺(🚚)取了其(q□ )侄(🦓)子□(□)允炆的天下。朱□在南京登□(🐇)后，一心要把(🛎)京城(chéng )迁(😯)到□□的大(👛)本营北京去□扩(kuò□)建北(□)京皇宫(gōng )□要大(🛡)□物(📵□质从南方运(📊)来，而(🚆)南京□💸)□□京(🎹)如□走(🚥)陆路用马车拉的话，运量小□太废(😕)(fè□ )人□物力。当时选择(😞)水运(□□有(⛄□两(□)条线□xiàn □，一是南京□江□再经河南北□，二是沿海北上□第一条线为(wéi )内河航运(□□(🎥)n )，路(lù )途遥远(yu□n )，第二条(□iáo )线为(□)海□，路(□)□(🎞)多险。那为何(🚪)不(bú(🌐□ )选(📲)□(🌃)京杭运河泥□💼)？关键□(🕐)□(t□□)□(😑)在于京□🔕)□jī□g □□运河济宁汶上□南□地势□(⛳)(□□o )，漕□到了□💐)南旺一带就易搁浅。朱棣(🌗□□□工□(🎲)尚(shà□🐈)ng )书□🐓)宋礼一(yī(□) )个任务，解□(j□é□)京杭大(🚛□运河(hé )□□(ch□ng □通问□❗)题□1411□，宋礼带(🕘)领人马(mǎ )征调役夫□河流南北堵截(□ié )，疏(🌲)浚会通□，费(fèi )时(shí□)几月清□不少，但效果□😦)不(🦊)明显。这时宁(ní(□)ng )阳县(🚱)□城坝(bà )附□东皋村有(yǒu )个老人叫(j□à□ )白英□😗□，□(tā□)建议(yì(🦃) )在□平州(zhōu )南城□(□)村(💩)东大□(🎯)(wèn )□上(📼□建坝□📝□拦(🙊)□南流到南旺引汶济运，□在东(dō□g )平□□ná□ )城子(💧)建(🍨)□，拦大(dà□)汶河□南流到(🧀)南旺湖(🕒)，在南(📫)旺分水口“七分□□子(🧝)，三分下□(jiāng )南”，便可(kě □补充(➰)运河之水(sh□ǐ□)，使南北水□畅通。

□□ class="image-package">“露头穷(🏷)”□碎换整，□大□□□戴(🎨)”命名□/strong>工(👯)部(□ù□)尚□(□)宋礼(lǐ(□) □□□皇帝批准后，朝(🌰)廷□大臣(□)□(□)可行主(🌏)(zhǔ )持戴村坝(□à□)的修建，拨(□)付十万白(📑□银，朝□怕银两在(zài )路(🧞)上少了，就(ji□ )□拨了十个(gè )□(🔋□石磙□(🍠)□nà )么大的银锭，这□银锭(□)运到东(👬)平，□么□(📹)的银锭怎么□□□🕧)成了(le )难(□án )□□衙门里□有□够的银两来□lá□ )兑□□□有人提议(🚢)说戴村□个外号(🌆)叫(jià(🚾)o )□露头穷(⏰)”的地(dì )主□👭)老头很有(yǒu )□(qi□n )，说不定可以(🆑)把□些□□(🕋)锭换□。□□头(🌤)穷”还(🍏□真有□，硬是(□)把(□)大石(shí□□□似的(👾)银(□)锭换(□)成□几箱(xiāng )□□🐘)银子，但(🔈)他提了个条件□新建大(😅)□必须(🏚)□戴(dà□ )村命(mìng )名。这(zhè )事(shì )只能皇帝做主□官员上(□□□ng )报后，皇(□)(huáng )帝问□wèn )计(jì )于宋礼□□礼说，戴(dà(🚋)□ )字“土上(🦌□□□田□中，旁(pá□□ )有□戈护□□□□这名吉祥(🐆)啊，好事□！皇帝(🏦)龙(🌠)颜大悦，□准“戴村坝”这(zhè )个□字□所(🐒)(s□ǒ )以(📔)□村□没□🛵)有以(⭐)□□地□城(🍰□子命(🎉□名，而以稍□□h□o )远一(yī□)些□戴□命名。

拨付(🔀)□□y□n )□层层剥，玉石栏杆不(🏻□见有(🚎)

周可□🛂)行在东(□ō(🚜□ng )平(□)修(xi□ )□(bà )，技术(🤵)□□h□□)环□没(💶)少，柏木(🤜)桩打基，木桩间□🚙)用(yò□g )特制配料□liào )土□🌉)方(😼)填筑，表(biǎo )面(mià□ )用大(🍂)(d□ )块□石镶砌，上下层(🚡)(cé□g )砌(qì□)□间以铁钉(dìng )相连(🎼)□左右(yò(□)u )砌石间(□)□(🥠)铁锯相连，坝(bà )面砌石间以双燕尾形(🅰)铁扣连接(jiē )，合(🍴)缝(féng )处油灰锤炼(😠)。但他看到这么多的(🍩)□两早(🎑)□□生(🐢)了贪念(niàn □，就□🔽)在修坝的各个环节动手脚(🎈)□截(ji□ )留(😸□(li□(🤰)□)了(□e )□量(🛃□银两。□设□大坝(🚫)是“铁(💄)(t□□(🔥) )底、□(🚅)帮、银钉扣，玉□(🤡□(sh□ )□(□á□□)杆两□(□)溜”□建成(chén□ )后(🐄)□成了(🐭)□(🦌□头底、□(🕊)头帮(b□ng )、□扣，两边(👣)连木头栏杆也(y□ )□有(yǒu□)。

□stro□g>东平(píng )蚊子大(👂)如蝉，吓跑(pǎo□)皇帝的是蝈蝈(guō )<□p>

戴□(cūn □□(bà□)修好后(📿)，京杭□运河□hé )畅□无阻□一(□)日(🐷)□□(dì(🛋) )乘龙舟南行(□áng )，□到□□(📜)，□问起□□坝(b□ □的情况(k□àng )。大臣答□：戴村坝如巨龙□(□)(yī □般横卧大□dà )□河两(liǎng )岸，滚□碧(bì )水漫坝而(ér )下□化作(🐢)白练(li□n )数丈□🎞)，其□📡)声如猛虎(👨)长(🏗)啸，声闻十里。

当(dāng )□上□🔓)□□龙(lóng□)山附□□观(guān )山(👞)□有人问快到戴村(🧔)□(🌉)□□□周□□)(zhō(🛃□u □可行(há(🤭)ng )□□s□u□ )戴村(🐿)坝□在眼前(□)，请皇□(□□àng )登(🧤)山观望□□)。

皇上循(😜)隆隆之声(🧚)(shēng )放眼(🚼)望去(qù □，□伟(💷)壮观□□坝真□巨龙□□□□ )般(🍧)。皇帝还要到近前(👯)观看(k□n )，周(🐧)可行(há□⛳)n□ □再次(⏱)□□(zǔ )说，这戴(d□□ )村□地处荒郊野□🗾)外，常有豺狼虎(h□ □□出没。皇帝说不□，大臣(□)们也(□□说要保驾(j□à(🎲) □，周(zhō□ )可行(💈□只(zhī )好(□ǎo )咬牙跟(🏭)□□ēn )□。走到一片(🔂)草丛(🚦□□近，周(zh□(🛬)u )可行(☕)大□dà )叫一声(sh□ng )，疼死□□，□(💵)音未落(luò )他向颈□拍(pāi )□一下(□)(xi□(□) □，接着趁人不(🍈)注意□🌶)从(🌄)(cóng )□子里放出那个知了，“吱吱”叫着飞走□。□帝□(□□(wè□😁)n )他(□ā )怎么回事，他(□)说，这里的蚊子跳□□虫太□，也太大了，刚才那个是个大□🦉)蚊(wé(💙)n )□咬了我(□ǒ )一口(🤨)□□□shuō )着又悄(qiāo )悄从□一(♎)(y□(⏰) )个袖口放出一个蝈(g□ō )□，这□(💕)蝈张□(🚠)□爪□🆘)□吱□□□，把(🍇□(bǎ(💨) )皇上(🛸)吓一大(➕)(dà )跳，“这(😲)(z□è□□) )是(🆓□□么(□e )东(dōng )西”□周可行□háng )回□(d□o□)：“这是(shì )□地(dì )的跳蚤，别提多厉(lì )害(📀□□”。皇帝(dì )被吓住啦，也就没□就近观看(k□n )戴村(cūn )坝(bà )的心□。□/p>□p class="image□pa□k□ge"><□p□<□>图《泉□图》中“白(🌃)老(lǎo□)人(🎛)祠”所在(zài )位□🔅)置示意(🚅□(yì□🍉) )图(tú )□/p>

白英子□汶上人，他的(🧜)家(jiā )乡是宁阳(🐶)(yá(👔)n□ )

都(dōu )□白□(🥥)老□🥙)人是(🎫)汶上人，其实白英原籍宁阳(□áng )县，与戴村坝(🚔)无干，或许出于□役需要，才将(j□āng )其(qí )子□转□。

<□□这要从占(🐜)(zhàn )籍□上的(🍹)(de□)白□后人所(📆□□任的“□(🌽)役义□”之职讲起(□ǐ □。明(🦈)代中□，正是(□)一□□(🍩)方开始尝试(🍹□不□□t□n□ )的赋役征收方式(🖇)，也(□)□yě )即□明(📿)赋役(💃)制(z□ì )度改革开始起□📱)步的时(🅱)期，在戴村□(🎲)新出现(🎃)的“管(🎩□泉坝义官”之职，正是嘉(jiā )□中期夫(f□(😫) )役改革后出现(□iàn )的□□(bái )英、宋礼□设的戴村坝(🍠)坐(🙊)落(□u□ □□汶(□)上县(xiàn )与东(🍪□平州的交界□🚧)处，□的河役负担是由这两(liǎng )个□🔸)州□zh□□ )县(🥘)平摊的。弘治时，戴□坝□(🐨)坝□□)□bà )□役安排(pá□ )是：“本□（东平州(🤬)□zhōu □）老人一名，夫一(😦)(yī )百(□ǎi )五(👴□□名□□上县(🍯)老□(rén )一名(💇)(m□□g□)，夫一百五(wǔ )十名。”正德(😵)(□□ )时，河夫们增(z□n□ )多(🏚)了“岁办桩(👛)木九百□，草九千(qi□n )□(□)，树(sh□ )六(□i□ )□株”的物(wù )料职□💍□□□但□嘉靖(j□ng□)中(🈁)□(🚮)以(💎)□□河夫(fū )逐渐(ji□□ )停役□□(c□i )革(➿)，折(🛫□征(z□ēng )为银：原额修(📯)(xiū(🤳) □坝(□)夫三□(□)名，□州(🈷)(□□ōu□)（东平州）一(🐂□百五□□(🏆)，汶(wèn )上县一(yī □百(bǎi □五(wǔ□)十名，岁办(😲)桩□(🚆□□(□□□j□ǔ )百(bǎi□□根，草九千(qiān )束，柳栽六百株。今渐裁革(□)，停(□íng )役夫□二□èr )□(📩)，□改(📭)□银夫五□名□每名(□íng )每年征(💶)银二两，贮兖州(z□□u □府(fǔ(🛡) □洪备□。见役□□)夫(fū )四十□内拨看坝(bà□)夫四□(mí(⏱)□g )，□人一名□新添(□)(ti□n )管泉(qu□n )坝□官一员，小□🚻)□□名。

此□(🌜)(s□í )，山东已普(□)(pǔ )遍(□)实施(s□ī(➕) □“均□jun1 )徭(🐀)法”□加之出于减(j□ǎn )轻沿河(♿)州□河夫负担(□)的(de )考(k□o )虑，于□✈)是(🎫)有□革(gé )、(⚪)□役和改征银□□)夫及□料折银的各(gè □种措施(□)。裁革(👞)的河夫变(📍)成银□□平摊给(🏖)原先没有□夫差(chà )役(🍛)(yì(🥚) )的济南府(f□ )、青州(zhōu )府(😟)□□□府、□州□□征得的银(yín □两□liǎ(🏛)ng )解赴河道，转发给兖□府(f□ )、东(□□ng )昌府，□当地的(de )负(□)(fù(😀) )责人就近(jìn )雇募夫役。那么，雇募(mù □□督工(□ōng )由长□□稳定的人(🍞□(r□□ )员负□(💨)更适应□(zhè )一变(🤪)化(□)，□(🎊)为“世袭义□(🌵)”的白老(lǎo )人契合(🏳)了这□🥙)一(□ī )情势，它接□的(de )□是嘉□(□)后(hòu )戴村(cūn )□□□设的“管泉坝义官”。而(⛽)建戴村□c□n )坝(bà □□白英的户□hù(🐱) )籍本在宁阳□，与□村坝无干(🚖)，或许出于夫(🤼)役需要(👶)，才将(ji□ng )其□🗡□子孙转□。同时，这(zhè )又(□)为(wéi )他们清□(🥋)移(□í )居汶上县南□打下了(□)基(jī(□) )□。□/p><□ class=□ima□e-□a□ka□e□>□/p□

官绩显著荫庇(b□ )后代，宋(😏)白两家□□iā□)谱辈□乱□🏉)□/stro□g>

后来□运河(□)畅通，商运发达，南旺(🤞)(□àng )分水□的设(🌼)计(🤭)尤(🥖)□(□)重要。在宋礼□lǐ □去世□shì(□) )百年后建宋□书祠堂于南旺，并使(shǐ )宋(🔓)、白两家(🛬)管理□旺分(🛶)水(⛵)口(□)，宋礼乃河南(nán )人，□礼后人□🔒)迁此奉(fèng )祀(🍍)先祖□🐶)。明清换(huàn )朝，宋礼□人、白英(yīng □后人各占南(n□n □旺(wàng )湖(hú )湖田□0顷(q□n□ )。戴村坝窦公堤(⬇)上(□)(shàng )原(✂)建有(yǒu )龙王庙(miào )，庙(miào )里供(👺)(g□ng□□奉(🚣)汶(🙊)(□□n )□水神、席□⚽)(xí )桥河神(shén )、水□🍠)龙(l□ng )王□🔞)、白□(yī(🐮)ng )像□东平(👝)县(□ià□ )县官上奏说，此事不妥(tu□ )□人□神同享(😠)供奉(🙄)(fèng□)于礼不(😗)(bú(✋) □□□🚯)，所(s□ǒ )以在龙(😗)王(😡)庙后(hòu )又□白□bái )英祠，□□供奉。后堽(gān□ )城□chéng )坝和(👫)戴(dà(🔞)i )□坝(🛶)(□à )白英祠均年(🌦)久失修□📉□坍(🦐)塌(tā )，□□龙□庙，宋尚(□)书祠(⛸)□□英(🏆)祠，□模宏□🥛)大(❇)□d□ )，香火□(wà□g )盛。□(🅰)、□□人□袭(□í □七品(pǐn□)官位□□族□(□□以(➰□(yǐ )兴旺□□氏(□hì )后(🌝□□hòu )人于(🕷)道□年(💻)间修(🦒)订□🤼)(□ìng )家(🌟)□(pǔ(😲) )□宋家□🤙)到(□)民国才修家谱，晚(👊)(wǎ□ □了109年(✊)。□白(👉)两□(💜)(jiā □结□jié )□(🔢)世代友好□□，辈分不□，不通婚(□ū(🌖)n □。

<□p>

2001年8月(😩)大汶□发洪□□□(dài )村坝乱石□被(🗜)冲毁。山东□河河□局汛后立(🤯)即上报申请□qǐng□)修复(□ù )，山□□hān )东黄(🔵)(□uáng□)河(🍐)河务(wù(📴) )局(👙)、东平□管理局组(zǔ )织专(□hu□n□)家□(🎂)□d□ì □修复戴村坝工(□ōng )□□(jìn □行(🚲)反(🕦□(fǎn )复论□，在(z□i □此□(□)础上，研究(🍓)□(zhì )订了□复方案，确(□uè□)定(🔓)了“保护历史古(gǔ□)□□恢复工(gō□g )程(chéng□)□貌(□à□□)”的总(□ǒn□ □体原则，委托黄委(wěi □设计□🐩)院（(✡)□河(🕍□设计□(🎓)）□担(👭)设计任务(🚳)□□村□(bà )修□□)复工程□2002年4月□3日开工，2002□7月1□日□(🔳)(dāng )年应(yīng □急(🥃)度□项目主(🚍)(□hǔ□□体□成□□héng )□满足度(dù )汛要求；2□03年8月□⏺□□8日(🍓)□(♎)成主□zhǔ □体工□□ōng )程，具备了□水缓流(🎨)功(g□ng )能(🕹)。工(💈)程刚完工不(bú )久，8月(yu□□)下旬，大□(□)河洪水如约□🖱)而(ér )至，壮观的激流如(🍖□(r□ )飞□而下，隆□(lón□ )的(de )水声在耳边轰鸣□míng □，戴村(🎁)古坝巍然(🏨)□立。

<□tr□n□>戴村□石(🔛)(shí □龙(lóng□□□(yóu )□，好(□)光(🏆)(guā□g )景(🌑)(jǐng )百姓乐□(□è )<□strong>一□🕉)个工□□ōng )程惠(huì )及(jí )□北百姓，千秋大坝关□(🔅)多少兴衰。毛主□zhǔ(🍕) )席说“□□(□)□□yī )个(gè□)了□起的(de )工程□□hé□g )”。


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