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凡(fán )人体(👇)□皆□含脂肪□量(🤞)□(🚇□异同，因此(cǐ □通过精(□īng )□(què )测量体(tǐ )脂率便可准确(què )推测□体□🐹□适用(🔷)于何种减(ji□n□)肥策略(😽)。然(😻)而□😶)，在追(🐍)求□康体态□tài □的减(jiǎn )肥过程中(zhō(📀)ng )，许(🔣)多□往往陷(xiàn )入认识误□，误以□🦀)□(🦊□(□éi□)体内脂□zhī )肪可直接转化(huà )为肌(🔤)肉，从(cóng )而□现□(xiǎ(🏐)n )□(z□e □的减肥效果。实际上，仅(💵)当个(💻)(gè )□体□□□ )内肌(jī )肉(□ò(🍀□u□□增长(□hǎng )至特定水(□huǐ □□后，方可进行减脂锻□。
当体(tǐ□□脂□🏛)率过高(gāo□)，进□肥(féi )胖(😺)阶段（女□nǚ □性体脂率(□□高于25%，男性□于20%）时，则需进行严□❤)(□á(💐)n )格的减脂训(🆕)练，以期将体脂率□lǜ )逐步降□(zhì )适(shì□)宜□yí )范围(wéi )（□性低□⬇□于2□□，如16□-1□%；女(✨)性□于25%，如□9%□□□%，并非□□数(📕)值，应(🧒)视□(🎨)□情□👓)况而定(🚏)）。那么为何不在体脂率较(jià(🛳□o )高之□，直接选择增肌训练(👰)呢？<□r />原因□(🛫)于脂肪无法□🥟)□fǎ )直(zhí )□转□🌉)□为肌肉，两者属□□(□□□ng □种截(jié )然不同(tóng )□组织(😨)类型——脂(zhī(⏬) )肪细胞与(🌫□肌细(□)胞。（虽然脂肪(□áng )□解所释(□)放(fàng )的能量可□肌肉修□所□🏜)需，□(😳)(x□ng )□一种(zhǒng )看似脂肪转(z□uǎn )化□hu□ )□(□é□ )肌肉的(d□□)错觉□事实□shí )□，脂肪(□)仅附着于皮□之下(🅰)的(de□)肌(🏥)□之上□若□□🛡)□□guò )□脂□练消□部分脂肪，原本隐藏的肌(🅱)(jī )肉便会逐渐(jiàn□)显露□来，□(□)时(shí □再辅以适□🧝)□的(de□)增(🍇□肌训□，肌□形态(tà□ )将□🙈)更为丰满□明(m□□g )□。□
欲实现高(🚼)效增(💁□(zē(⏲)ng □肌□最佳(jiā )途(□)径□是(Ⓜ)进(🥁)□jì□ )□□(□ú(🥇) )氧力量(liàn□ )训练，以(yǐ )此撕(□)裂并(🎧□刺(🚺□激(❌)肌肉(🎛)生长。此外，科学合理(lǐ )的日常饮食搭(🏝)配□充足□🤢)的(🚅)睡眠亦□□👸)□重(c□□ng □要(□)。在(🍖)睡眠(🙀□过(💾)□guò(👆)□)程中，□□□□yú )促进(jìn )肌肉合(□)成与生长。无氧□🍟)(yǎn□ □训练涵(✅)盖器械训(□ùn )练(liàn )、(🍗)□由重量训练□🔽)以(yǐ )及□🍬)自重□练等多种形式。无(wú )氧增肌与□yǔ □能量控制相结(ji□□)合，虽□(👷)备一定□减脂(□)效果(guǒ )，但□长期□持“提升基础□📐)代谢率(l□ )”方(🐝)能□néng□)达成理□体(□)脂(zh□ )率，然而此(🐀)(□□ )种(zhǒng )训练□□耗时(♏)较长(📉)，且(□)(qiě(😥) )□□效果(guǒ□)相对有限。尽管有人□试在(🚭)□高的理(lǐ )论体□〽)脂□状态□进行(🛄)增肌(□)□练(🆙)，但□(🎄)□个□差异(😙)性(□□及理□分(🤯)析，实□中此类(😎)情况较为(👥)罕□，或因(💈)存(c□n )在显□(🛵□缺陷(🖐)而放弃□用□□)此□案(à(✒)n□)。

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