《人妻系列AV无码专区-1905电影网在线观看-润三彩影视》
类型：战争 恐怖 微电影 地区：西班牙 年份：2001
主演：金九拉 徐章勋 秋瓷炫 于晓光
导演：金泰浩
更新：2024-11-21 20:14:03
简介：《人妻系列AV无码专区-1905电影网在线观看-润三彩影视》金泰浩 □p style="t□xt□□li□n: center;">
<□>我□w□ □们(men □□(➗)知道的是□shì □，要想练出一(🚤)身(🌎)的肌肉是需(🐹)要(□)花费(fèi□)□(🤶)□时间以(📮)(yǐ )及努力的。□然，也没(🤠)有人(⚽)(rén□)希(xī )望自己辛辛苦(kǔ )苦(kǔ(👱)□)练出来的肌肉(□)白(🐢)白的流(□iú )失(🍊)(□hī(👽) )掉(diào )。然而，我□大多数(🅾)人□健(jià(🖼)n □身(⛴)的(de )时(🍃)候，□会有一些重要□y□o□)□□de □□(🧣)节会(👦)被□□🀄)们(men )所□略，而这些(xi□ )不被我们(⛹)所注(zhù )意的细(□□节□ji□ )，□□zhèng□)是□(♐)□肌肉所流失的(🛹)原因(👻)。□(h□o )不容(□ó□g )易练出来□肌(💏□(jī )肉□因为这些细□原因□(♎)会越练越少(shǎo □，这种事(sh□ )情(🧤)放在谁身上，谁(📩)都会不好(🌲)□，所以(□ǐ )我们(🏹□就需要(y□o )□解这些(xiē )可能(😯)会让我们(🍯□肌(□)(jī )肉□失□s□ī□□□事(sh□ )□并且□□iě□)尽(🌪)可能(néng )的去避(bì )免它。□/p>□p c□ass="f_□enter"><□mg□□rc□"htt□s://□□mg.□□.126.net/?url=□ttp%3A%2F%2□dingyue.□s.126.net%2FSglPbNqjBc50OG3XG□lpQQeiS□30E38TL7Z9□Hsri1e8J150951835□9□8.jp□□thumbnai□=660x2□4□48364□□quality=80&type=j□g"□>
□p>一□□要(yào )安排过(□)多的运动
我们需要(yà(🤼)o )知道的□de )是，过多(duō )的训练不仅不(bú )会让(ràng )肌□长得更快□相反，过多的训练还会抑制我□肌肉的(□)生长。□多数人的小肌肉□ròu□)群在训练(🚱)□，一般都需(xū □要(🙍)4□小(xiǎo )时□❔)(shí )□恢复时间□🐵)，而(😨□大肌肉群在(zài )训练(🎹)后□需(xū )要更长的恢(huī )□时间(ji□n )，一般(📍□需□xū )□72小时。我们□须要给自己□肌□jī □□(rò(□)u )足□(gòu )的恢□(🔞)(fù )时间，肌肉□(cái□)能有效的恢□和□长，进(jìn )而(ér□□我们才能(😿□更加(□iā □有效的(🌙)去进行□一次□(□)□x□□ )练。<□p>
二，不要□烟(□)喝酒<□p>
<□>吸烟(🌒)，它就不是一□yī )件好(🛶)事，能(🥕□不□烟我(□)们就尽量不□□□。因(y□n □为吸□(yān )会□我□□□□e□)身体摄(□□è□)入(🙍)过多的一氧化(□)碳，而一氧(yǎng )化(🔼)碳□□(huì )□定□□上阻止(zhǐ )我们身(📝)体对氧气的吸(xī□🖍) )收(🤞□和利(🛌)用□🤶)(yò□🔪)ng )□□我(□)□(💠)(men )的□体(tǐ□□氧气(q□ )含量变(🐪□少□，□肉□□duì )氧气□利□lì )用(yòn□ )率就会减少(s□ǎo )，而如果(🕛)肌肉缺(🌲□少了□□，我们肌(jī )肉的爆发力就(ji□ )会下(👕)□x□à□)降(jià□g□)，进(🍨□而(ér□)就会让我□的□身效果被(🕓)减弱。另外□wà(⛵)i )，就是□□也要(yà(🐧)o )尽(😚□量(😕)(li□ng )少□🛑□(shǎo )喝□🌕)酒，因为酒(jiǔ )精□过(🤖)量(□)□□□hè□🥑□□)入，会(□)影响我们(□en )身体的荷(hé(🦕)□)尔蒙□□fèn )泌情(q□ng □□。而(👨)□(□é □尔蒙(□)□我们肌肉□📒)增长和恢复必不可□的。喝酒(jiǔ □会(huì )在□🎑□一定程度(d□ )降低我(🌕)(wǒ )□身(□)□分泌(mì□□□酮激素的□平，进(💟)而就会让我(🔅)□□(de □肌□□)肉(🥘)块长□🥣)得□□(👀)。三，训(💦)练后没有补充能量□□iàng□□<□ c□ass="f_□enter">□p>四(😆)，不要经□(ch□ng )熬夜通宵(□)<□p□□□ cla□s="f□center"□![]()
<□>在(🖌)熬夜□□😾)者(🐻□通宵以后，我□的睡眠□(👱)会□□不□bú )足。如果自□睡(shu□ )□不□的(🍟)话(□)，那自己在(zài )训□xùn □□□□候所□suǒ )能□受的(🕓)最大重(□□óng )量就(😎□会大□度的下降，降到(dào )你□以置(zhì )□(🐮)。因为我(wǒ(💑)□)们体内(🎀)的肌肉□长激素(❣)是在睡(🤪)□以□□ǐ □后□会□🍎)分(fèn□□泌的，生□激素能(néng )够更(gè(🏂)ng□)□的□❄)促进(j□□□□肌肉的生长，得不到(dào□)□效□长，肌肉□能承受的力(□)量自然而然(rán )就□□)会下降了。所以，保(bǎo )证一个(👏□良好(🆑)的作(🔞□(zuò □息时(□□间是非常重(🍙□要的。
五(wǔ(🎥□ )，不喜欢喝水
<□mg □rc="http:/□din□y□□.w□.126.n□t/p□xy3fY□GYtm32UGt□P=dA□j6e9□=hkru2RApB□8□□zbd1509518356□61□gif"□>□br/>□/p>我(🍛)们□me□ )想要健(🌼)□□(🚅)形的人群，一般(□)都是高蛋□dàn )白(💘□结(jié )构的(🤹)饮食□📠)。而(□r )高□白(🌔)结构(□)(gòu )的饮食有(□)□定的(🔷)利尿作(□)用，□且当我们身体(🛂)机体把蛋□质□解为(😿)能(➕)量(🆕)时(✉)需要大□的水。健(ji□□ )□□shē(🔠□n )人群一(🏞□般□需(🔜)□摄入大(📍□量的□白(bái )质，蛋(🔨)(□à□ )白(🌕)质(zh□□)结构饮食又□□□是必(□)不(🔔□可(kě )少的，我们每天□t□ān )摄入□足够(🏪)的(de )水□，才(cái )能(🐌)有效□xiào □□(de )促进机体对(🖐)蛋白质的吸收(□hōu□)。因此□们□天都应(yīng□)该喝8-10杯(💤)水左右□yòu )，在□□(shē□ )期□还应该(gā(🌤)i )喝(□□得更多一(🍩□些。在(zài )一(yī )定(dìng )□度上，□(hē )水□💒)相当□☔)于间接的补充了(le □我们(men )身□所需□x□ )的蛋白质(😊□。
<□>如(🕤□果我(□)□wǒ )们(👔)(men )在健身的时候没(méi )有□意到这些问□(tí )，我们(🚏)的肌肉就很可□(néng )在不知不觉之间流失。所以□💶)(yǐ )在健身□□)期(⏸)间，这5□问题我们(🏳)都□注(📰)意(□ì )并且关□到。□/p>详情
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