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《《国产精品国产三级国产a》-毛片免费电影-润三彩影视》

类型：恐怖科幻战争地区：泰国年份：2005

更新：2024-11-21 19:11:06

简介：《《国产精品国产三级国产a》-毛片免费电影-润三彩影视》彭禺厶 <□i□ clas□="□□ate□image" style="margin:0 auto"□

肌酸是增□肌肉质量和力量最有效的补(bǔ□)充剂□□是□🥜)□(🛴)美(🧑□□m□i □和健(🏔□(jiàn )身□🈯)社区的□(j□ □本补充。

不(🎾)幸的是，你只能为 □-10□□的高□度运动储(chǔ )存足(zú(📫) □够的 AT□。在此之后，你的(🏻)□体(🚭□必须□(chǎn□)生新的 ATP 以匹配(□èi□)活(hu□ )动(🔧)(dòng )的(□e □需(xū □求□

以最(□)大强度进行运□□dò□g )每(měi )秒(□i□o□)需要(🗨)的 □TP □你的□体所□(nén□□)产生□多。

<□>这就□jiù )是为什么(me )你只能(🤰)□n□□□ □全(quán )速冲刺几秒□的原(□)因之(zhī )一。你□体的(🥤)□□TP 能(🐄)□就□耗(□)(hào )尽□

<□r□sty□e="□ar□in-bott□□:□0px;"><□>肌(jī )□补(🎸)充剂会增(🤟)加(👄)你体(⛪□(tǐ )内□磷酸肌(🦁)酸储(🦇)存量(liàng )，磷□□酸用□y□ng )于在高强□运动中产□chǎn )生□🕚)新(□)的(de ) AT□。

□br style=□margi□-bottom:30px;">□p>事(shì □实上□只需 6 □□□)的□酸负荷和(hé ) 2□克/天的(□)维□🚝)持□chí□)剂量(l□àng )就(🌆)可以显(🌞)(x□ǎn )着提(tí □升你的肌肉储(💴)备(bèi )□<□>然后，肌肉(□)中多余的肌(□ī(🧘□ )酸可用□🦌)于□(🍃)□ ATP□在疲(🌝)(pí(🐤) )劳开始之□提(□í )供少□🐑)量(lià□g )□额(🚤)□□ )外能□□

□br style=□ma□□□□-bottom:□0□x;">

肌酸(suān )可以提供额(🕌)外的(🐕) □TP 能(🐞)量，这(□hè )□(🌥)□最大功(gō□g□)□和基(💹)于力(👑)量(li□ng□□的活动至关重要。

一个例□lì )子是肌肉(🎹)(ròu )细胞(🍅)的含水量(🉐)增加，这□(b□i )称为□胞(🐮)膨胀(🚯□或□🌿□肿胀(🅿)。

<□r□□tyle="margin-bo□t□m:□0□x;">

它还(há□ )□能增加 IGF-1□这□(sh□ )□肉(□)生长(□hǎ□g □的(□□ )关键激素□
这些变化□🛎)□□了(le )几个导致新(□ī□ )蛋白质形成(□)(ché(👌)ng□)的(de )过(guò )程□□héng )，随后产(🤣)□了新的肌肉质量。

□□r style="ma□gin-bottom:30□x□"□

肌酸还(□ái )可(k□(🤬) )以(yǐ )帮助(zh□ )□□□肌肉分(📼)(fèn )解并(bìng )□□动期间保(🧕)留肌肉。从(😝□长远(□)来(🕐)(□ái )看，这可(kě )能(🥫)会(🆎□导□dǎo□)致更(🔨)多的肌□jī□)肉。

□□r □tyle="□a□gin-bot□om:30px□">
<□>□管这□(□ě )□不会在(💟)□周内产□影响，但举起的总重□□□)是长期肌肉增□🉐□长□□□e )关键(🛏□(□iàn )因素。□/p>□(□□酸可以在肌肉(ròu □细胞内(□)(nèi )引起许多□(😌)化，向你的□□□出信号，□构□新的肌肉蛋白质并增加肌□(🌫)质量。□□p><□>□/□□

□TP能量是□(📕)强(qiáng )□(dù )运动的主□燃料□源□

□p>因为肌酸可□增(📒□(zē(👭)ng )加磷(📿)酸肌(⛵)酸水平□从□cóng□)而(ér )增(🐝)加 □T□ □(📀)量的产生(shēng□)，所以它□🖕)是少□(🌃)□(🦑□反(fǎn )复证明可(kě(✔□ )以增□力量和□□力的(🥇□补充剂之一。□□p><□□□style="margin-□ottom:3□px□">□p□一项(xiàn□ )为(□)期 □ 周的研究发□，单车(💰)冲(□)刺成绩提□了□□7%，卧(🚵)推(✖) 1-rep □ax 增(zē(💮)ng )加□ 18 磅（(🍗)8 公(gōng )斤）□并且在较(🦃)□(🥤□的(de )重(□)□chó□g )量□□iàng□)下工作负(✴)荷□加了 □0%。

□□r□style="ma□□i□-bot□om:30px;□><□>另□□ìng )一(yī□)项(🌻)研究评(👖)□了健□房(fá□g □□基于□□(👹)的功率输出标记□□/□>
服(fú )用肌酸 9 周□(hòu )，Divisi□□ 1 □学橄榄(🦃)□运动(dòng )□□🕋)(yuán )□□现出(🌺)现以下改□(shà□□)：□/p>□□r sty□□="margin-b□tt□m□30px;">

卧推（最□□1□次）：(🍳)□加 5.2%

强力翻(□□翻（最多 1 次）□增加 3.8%

深蹲(💺)（□多 1 次(😟)）□增加(j□ā ) □.□%高强(□□(□iá(□⌚)□g )度(🛏)厌□峰值功率：增加(jiā )19.6%

□p>高强□qiáng )度(🐐)□氧能力：增加1□.4%

□多数(🥤)关于肌酸的研□都发(f□□)现(🏒)了□🦉)积极的影(🏍)响。一项大型(🤯)(xíng□)□论发□👽)现□量和爆(🎎)发力平均提高(gāo )□(🌒)□5%。

□酸□□□(💻)力(🎸)量和力量□许多方面。□均增幅(fú )可能在(□□i )□5% □右。

□/p>□□□只有(🏝□少□shǎ□🦈□o□)数合法(fǎ )的(de )补(bǔ □充剂可□(yǐ□🏬) )在与运动相结合时直□(jiē □增(💡)加肌肉质量。□/p□
<□>对 250 项(x□à(🐯)ng )研究(🌙)□(🐅)回顾(✌)比较(🤣□了(📉)□(zuì )□欢迎(□)的增□□充(🎬)剂，如(rú(🎉) )□图(tú )所(suǒ )示□肌酸(🤪)□□tí )供了□大的好处(chù )□

<□r s□yle="□argin-b□tt□m:30px;□>

一项为期(🧗)□qī ) 8 周的(d□□)□究发现(➖□(xiàn □，肌(😧)□jī )酸添加(🕍□(jiā □□运(□ùn )动(dòng□)方案中□增加肌□(⏬)质量。卧(□□ )推(tu□ )□力量得到(□ào )□□□同□🤡)时肌肉抑制□🌺)□（一□抑制肌肉(🛩)细□□长(⚓)的(d□ □蛋白(🍃)质(🧒)）的□□(shǎ□□)o )。

更重(🎵)要(😨)(yào□)的(♓)是，肌酸(s□ān □对□学者(🕺)和更高级的(📨□举(🆎)(jǔ )重(😒□运(🔋)动员□有好处。

一项(xià□g )针□训□📿)练有□的(□□(de□)运动员□☕)的研□发现(🎀)，肌(jī(🎚)□)□增加(👒)了 □.7 磅□páng□)（□.6 公斤□👜)）的肌(🚮)肉(r□u )质量(🈵)□2□ 磅（11 公斤）的二头□卷□和 70 磅□páng )□(🔄□32 公(gōng )斤）的腿(⛅)□□举（最多 1 次(c□ )）。

□br□style□"m□rg□n-□ottom:30px;"><□>研究表明□肌酸补□□还(🏬)可□(□)帮助女性□身健体或(👱)增加力量。一项针对(🚗□女性的研(□)(yán )究□👴)发现□与□接□(□hòu )力量训练□liàn □的□群相(xiàng )比，瘦(🏕)体重□加(🚙)了(le ) 6□%。□/p>□br style="ma□g□n-bottom:30px;">

此□，一项(🚾)对 150 □(duō□)项研(yán )究的回顾报告□(🍈)，服□肌酸□□去脂体重平均增□ 2.2%，体(tǐ )脂平均□□ 3.2%。

目前的研(🌬)究表明，肌酸与举重训练相结合，是(💠)增加肌肉(🍵)质量的(☔)(de )最有效□□de )补充剂。

□p>□/p□

肌(👕□酸有几种□(bú )同□(👭)形式(⏹□。虽然较(jiào□)新版本的(📭)肌酸(□)显示(shì )出(🙆)有益(yì )的结果，但(□)它们并(🏚)不(□)比一水□shuǐ(📪) )肌(□)酸更(🙇□有效。<□p>

在(😇)对□些新(x□n )□本进行更多研究之前，一水(s□uǐ(🗯) )肌酸可能是最(zuì )有(y□u )效和□便宜(yí )的(de□)选择(□é□)□

□p>大多数□(y□n )究(📵)使用□□📙)剂(jì(🏙) )量负荷策略(👻)，这□zhè )可(🔇)以□速(🔇)□高(gāo )你的肌(😤)□肌酸含量。虽(s□ī□)然□rá(🌝)n )这(□h□ )不是必(bì(□) )需(🦒)的，□它□(🌳)(huì )帮助你(□ǐ )在几□后(🅰)获得□酸的(de □好(🌮)(□ǎo )处。<□□><□r style=□margi□-bo□□om:□0px□">

要储备肌酸□请(🕸)全天服用四份 5 克，持续(xù )约□🐨) 5-□ 天。之后，每天□□(yòng ) 3-5 克以维(😣)持肌(🏿)□(□òu )肌(🈂)酸储(🍓)备。□p>你从肌酸中获(huò )□的益处还(🌾)(hái )取(🚈)决于你□□dāng )前(□ián )的(□e )肌□👊)酸□□储备。□□p>

少量的肌□也(🐏)可□从红肉(🔳)等(□)(□ěng )食(🖱□物中获得。这(zhè□□表明素(□ù )食者□任何只吃少□(liàng )□类的(🍫)人可能会获(👔)得更(🤩)大□🤛□的好处。□□p>
□p>虽然□😠)□期□🗣)补(🐸□充肌酸(suān )对健(□)康人是安(🍲)全的，但(dàn )它□能不适合那些(〽)有(□□□脏问题或其□🔜)他相(xiàng )关□guān )□病的(❣)人(🚚)。

□常(💻)见的剂(□ì )量方案是 5-□ 天的加载阶段，每天约(🕗) 20 克肌酸，分(🥅)为□4 □。随(🎱□(suí□□后□每天 3-5 克(🔙)的维持(🚭□(ch□□)剂量。

□(🎴)大(👟)□□补充剂一样，研究(🌻)□明，□一小(❓)部分(□)人□有从使(s□□(🚲) )用肌(j□□)酸中获得□(🌖)何好处。<□r □tyle=□margi□-bottom:□0px;">

它可(👼)能(🎓)□néng □对素食者□zhě )、□素□□和不吃太□动□蛋□的人□(✝)有(yǒu )益(🔷)。

□管肌□是排□📃)名第(dì )一(yī )的运(y□n □动补充□□jì(😏□□)，但只有在你始(shǐ □终遵(z□n □循□🔔)合理的(de )运□💃)□和□🈲)营(yíng )养计划时，它(□)(tā )才会□□🦃)来□(□ǎo )处。

<□r sty□e="margin-botto□:3□px;">

如□🚲)果你□常(chán□ □进行举□训练(🥟)并希望增□肌(🧥□□□那么肌酸补(bǔ )充□(□□ )可□(nén□ )会(🔤)提供□📍)更快的效□，同时提(🧞□高健(j□àn )□表现(🌖)。<□p>详情

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剧情简介

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研究表(biǎ□□□明，与单独□练相(🕵)(xiàng )比，□充肌酸可以使(🎐)你□力量□liàng )和瘦肌(🍾)□增加(□)一倍(🆙)。<□p>□br style="margin-□ottom:30px;"><□>本文□(🚯)(xiáng )细介(👽□绍了(🎑)肌(jī )酸对力量(l□àng )、爆(bào )发(📟)力(lì(🥕) )和(🌤□肌肉□□zhì )量(liàng □的影(yǐng □响(xiǎn□ )。

□b□ style□"m□rgin-□□tto□:30px;">

<□p□

□磷酸腺苷 □ATP) 是(□)人体细(😨)胞中□zhō(🧑□ng )最基本(📢)的能量(lià□g )形式。它在□zài )新陈代(🤵)谢□肌肉功能(néng □中起重(🚸)要作用。□□p□