《《亚洲AV无码久久三宫椿系列》-最新电影在线看免费-润三彩影视》
主演：Cecilia Appiah 阿德里安·斯卡伯勒 索妮塔·亨利 安娜玛
导演：
我身边(🥛□很□(□)人□rén□)开始健身(🐾)(shēn □，无论□的是为□减□□féi )、塑形还□健□，都值□肯(kěn□□定(🙏)！
但同时(🎊)(shí□□也发现，大家对健身(🌥)□(□)□□，存在(😼)着特(□)别、特□、特别多的错误认知(🔽□。<□p>
今天这篇希望(🦌)更(🛰)多(🌹)的人看(🌃)□。从□，客(kè□)观、科学的(🧔)认识健身和□□é(🌺) □减□(zhī )，不要(yào )再被(b□(🛋)i□)错误(⛺)“常识”误导□去(□)□□
文章很(🌤)长，但都是干货(🙊)，□定要认真看完哦！<□□>
□保证以后聊天(🖊)，再(z□i□)□(🌸)□yě□□不会说(🕞)(shu□ )出□□(x□ē )道(□)听途说、让(ràng )人耻笑□□□□□话了。<□p>
很(🏨)(hěn )多人□其□女生，特(t□ )别(🔽□担(dā□ )心(x□n )做力量训练分分□就练出肌肉块(😤□□□起来坨(🐺)儿(🙇□大，人□壮(zhuà□g )□很吓人(□é□ )，其实(shí )这完全就(🤴)□(s□ì )：(🐈)□林黛玉的运(✍□动量，操着施瓦辛格的(🕦)□。
2□ 练(lià(🏯)n□)□肉不容易，维持□(yī )定(□)的□(jī□)肉量(⤵)(lià(🦋)ng )也(🔸)是(shì )比较(□iào )□的，因为(🛃)肌□会“用进废退”。<□□3. 肌肉(🍹)不是(😇)随便(biàn )吃点蛋白粉，就(⛔)像(xià□🙊)ng □雨后春笋般(bān )嗖嗖嗖增长的(🌤)，觉得吃肌酸、蛋□dàn )□粉就(🔐)可□长□(□)□的(d□ )想法□非□“愚蠢”的。4.□普□人是不可能□到□瓦□🔻)辛(xīn )格那□肌肉(rò(🚇)u )水平的□一(yī )半的(🌾)水(💉)□s□uǐ□□平也不可能。
5. 彭于(🔒)晏(🐖)(yàn )，王力宏那样的
7□ 蛋□粉就是浓(nóng □缩的蛋白□□á□🧕)i □质(□)而已(yǐ(🥡□ )，不(bú )是(💿)神药(yà(□□o□□，不是激(□ī □素，也不是毒药，和日(rì )常吃的□⛏)鸡蛋，鸡胸(💑)肉，牛(👖)肉(□òu )□鱼肉，喝的牛奶里□的□(□à□ □白质没□(yǒ(🐟)u )本质(□hì )区别。<□p□<□> 10. 对□□身(□)小□来说，刚接触(📺)健身尽□□🔧)能要(yào )把训练重点放在大肌群上。而不是□天二头□举，仰卧(😞)□坐，平□píng )板支(z□ī )撑。 11.□能够为□们人(😖□体提供□(néng )□的(de )物□除(👨)了□le□) 蛋白质，碳水□😨)□合物，脂(zhī )□□，酒精□□y□□□是(□hì )具有□量(😉□的(□)。<□trong>蛋(d□□□)白□，碳水(👯)化(huà□👑□ )合物都是每克4大卡，□肪每(□)克9大卡，酒(🛅)精是每克7大□⛷□(d□ )卡<□strong□□□□几乎接近(jìn )脂(zhī(🍻) )肪，单从热量角度说(🌩)酒水□入(□)□多，也是会导致发胖□。<□p> <□trong□□什么(me )会(⛺)掉肌肉□□糖异□”□□(😴)一下□□strong> 16. □(🚓)始运(yù□ □动的(de □第1秒，你的脂肪就已(□)□开始供能(🤳)的□一定(🎦)比例□。而(👕)(□r )不是□动3□/40/45分□才开始□烧脂肪。□□p><□>1□. 绝大(dà )多数□shù )运动(🚩)，糖类(🚈)和(😾)脂肪以及蛋(d□□ )白□□z□ì□)□实际(□)上是(⛺)同(🏄)时(shí )利(🏻)用的，只是□例不□❣)同。（□(⏺)白质也(□ě□)有少量(🐽)的参与）□/p> 没错(🛰)□多做做梦，会(🕞)□的更快的！ 不开玩笑，言(yán )归□🤲)正(❓)传。脂□(🙃)(fáng□)供(🚽□□(néng )的比例虽然大□□(dàn )低(dī )强(🤬)度运(♏)动的总热量消耗远(🕎)(□uǎn □小于高(gāo□□强度(dù )总的(🎒)□de )消□量(🦒)□所以消(□)耗掉脂□□hī )肪(🔲)(fán□ )的绝□值要少(sh□□ )得多。 举(jǔ )个(🌛□例□□z□ )（□👺)数据(😅)(□ù □瞎写(🍮□(x□□ )的(□)，理解□思□🌼)(sī(😠) )就行）睡(□□u□ □觉 热量□耗 100□卡 / 小□，脂肪□□比例9□% 睡□(🕐)1小时□shí )与跑步1小(xiǎo )时相(xiàng )比，哪□燃□的(□)脂□(💍)多呢？ 显而易□□ì )见100*0.9=90 ＜ 500*0.□=25□ 19. 我们(□)(men )的肌□🐚)肉蛋白质□🥕)是 2□. □我(w□ )们(me□ □糖类储量减少(shǎ□ )的时□shí(🥘) □□(h□u )，□白(🐈)质的供能(néng )比例就(jiù□)会提□□í □升。这个(🙇□□□括□🐄)血糖（5克左□zuǒ(🏸) )右□(📆)，肌□原（4□0克□k□(🏎)□)左(📤)(□uǒ )□），肝□原□100克(kè□)左(zuǒ )□）。 2□. 我们(👯□的肝□(💅)元(yu□n □□(💆)量(liàng )其□很有(👗)□yǒ□□)限□🧕)□□刚(□□也□yě )说了普通成□🏋□(□hé□□ )年人□rén )也就100克(k□□□左右，能够提供(gòng□)的(🕓)热量4□0大(□)卡(k□ )左右□根本(💕)用□了多长□zhǎng □时间的。□(👘)一□(□)上，□(□ā□ )糖(🌃)元的(de□)就能消耗一大半(🥣)□<□□><□>当□dāng )糖(táng )类储量减少□(🍃)时(sh□ )候□□)，□肉(⛹□供□□□)的比例就会(□)提高。血□(□)低了，□糖(😪)□再不(b□□)够，血糖不(bú )能一直(zhí )往(wǎ(❇)ng )下掉呀(ya □，那(💙)只□□解肌肉，糖(t□ng□)异(□ì(〽) )□，把“蛋白□b□i )质变成(🍐)葡萄糖(□á(🎮)ng□)”，来□l□i )稳定血糖(🔪)。 22□“硬脂肪□ “肌(🏡□肉(🖲)(ròu □型脂肪”□“结□儿的脂(zhī □肪□fáng□□” 都是不存(cú(□)n□)在的□□□p> 23. 女性虽然没(🛳)有睾(🚏)丸，但(🔤)是卵巢和□上□也(yě )是(🎵)(s□ì )□以分泌睾酮(tóng )的(d□ )，所(🎸)以(□ǐ □女(🐌□性□(😓)是有(yǒu )雄激(🧡)素(🛑)□□可以(yǐ )增肌(jī )。□/p>□□>但(d□n )激素水平远低于男□nán )性（1□分□一左□），因此与男(🌠)性相比□增肌(jī )难(nán )度更大(dà □□上限□低(□ī )。 24. 只□zh□ )□是运动就有□于减(jiǎn )肥□□éi )，不存在□zà(⏫)i )燃□运□□□燃脂运动之说。□/p><□>25. 运动□全□(sh□n )的脂□是□步分(fèn )解的□不存在(□)□部脂肪(🍣)分解给局部(□)(bù )□肉供能的(□e )情况(k□àng )。这□□□(zhè )就好(🎅)比，你能□strong>只抽空泳池□个角的水吗？ 26. 腹肌(jī )的数量（6块(🥑)(kuà□□) 8块 10块） 和(hé□) 形状（□□du□ )称(🔭)，□(□□对称，歪(□□i )□(de□)，斜□，歪歪扭扭的，整整□□hě□g□□齐齐(🕗)的）(👛)是天生的□后天□法(fǎ )改变。<□□> 27. 力量训练不仅可(□ě )□增肌，完(🎗)□可以减肥的，并且效果(⛽)不比有氧运(🛥)(yù□ )□(dòng )差(🈴)，当然(rán )□于减肥最□📸)重要，□核心的(de )还是饮□(shí )。 28. □(🍐)靠节(jiē )食(🍆)，过午不(👚)食，极端□(🏦)(yǐn )食，不吃(🈶)晚(💟)饭(🏽)，不吃(🏛)主□(🔂)，不吃□类□✏)(l□i□)，不□XXX□短期(🌯)体□数(shù □□可能确(q□è )实(shí □会(💤)(huì□)变小，但□(shì )体(tǐ )□(n□i )的脂□其(qí )实并没有减少多(🎬)少(□)，从□(💭)远来看，□上方□f□ng )法(🍩)都□dōu )是既(🔵□不健康，也(🧣)(yě )□能□续□(jiǎ(👸)n )肥(🍞)的□多半是徒(tú )劳无□□□功，意□♑)义不□(😈)。 31.□减肥期间是可(🏵)以(y□(🍙) )吃肉(□)的，鸡□(rò(🚰)u )，牛肉(🥐)，瘦(sh□(🍄)u )猪肉、各□□è )种鱼类(😧)，虾(🈷)蟹贝等都是□质蛋白质来(lái )源□yuán )，□仅可以吃(ch□ )□甚至要(yào )比平时多吃一点□
□p>18. □(bú )运动时，脂肪供(⛵)(gòng )能最大，所以躺着□💷)不(□)(bú )动□□(🤫)觉最(z□ì(🛏)□□有(🥍)利于减肥？<□p>
□0. 体重□数大□□肥者□基本是不(bú )适合通□(🌾)跑步来减肥的□de )。
□(🧠)□strong>原因□🏔)(y□□ )：毁□节，□□(□□(🤐) )盖，难(ná(□)n □坚持，效(🚍)率(✨)低）
41.鸡(□)蛋(d□n□)不□每天(🍥)只能吃□chī(🌐) )一个，土鸡(🕞)蛋和□hé□)普□□t□(□)ng□)鸡蛋□养□值<□tro□□>没(□)(mé(📲)i )□大的区□。
42□营(yíng□)养(yǎn□□)补剂/保健品□🈚)/代(🎋□餐都是(💃□不能(🐨)代替自□□)然食□的。不(bú )同种类的□物之间基本(🤫)□(yě□)□不能相互(h□□)替代□🥤)。<□p> 43. 44.健身□肌肉增长(zhǎng )，□(l□□)量增(zēng )大(🕳)，基本(běn )都是论年算的。极(🤰)速增肌(📦)不(😚□存(🥫)在(💠)。 「(😪)1.新手(🚛)福利/ 2□天赋秉□🕤)异/3.做C用(🐑)药/□.键(jià□ )盘大(🤹)佬□除(□hú )外」 46.在 「前□□)□(□í )：1.能□🌼)(néng □□期(qī )□(🎺)持 2.有□习(xí□🍗) □□度□🉐)□」(📄) 47□商(🐃)业健□□shē(□)n )□，几百(😍)(bǎi □一节(🔈)的拉□lā )伸□(□è □不如自□□泡沫轴□zhóu□□□一滚，筋膜枪打一打(dǎ )；几百一节□放松□，□如□00块□(y□ )个钟的盲人按摩(📫□□「(🕤)□□一□子□🌒)打□□)到一片(p□à(🛤□n )，□到(dà(😛)o )靠谱□♎)，专业技术过硬的花□个钱□价(□ià(🛂) )值，那当然(r□n )可(❕)以(🗼)。□strong>关(❌)(guān□)键是(🐊)□这样的专业(🌕□教练□市场上(👵)□(n□n□ )□□5%□？(👳)□许(🌋)3%都(🚖)没有□□□trong□」
53.正□🎃□□成年人(👯)热量消耗□□(👋□有3个□面 □1.□础代(dà(🏘)i )谢率 ；2.食物□(🌔)效(🧜)应 □□.活□热(rè□💛)□)消耗。
5□.人体(🚲)的供能系统(🧚)，不是高中(🐦)生物(😳)(wù□)课本里(lǐ )面说的那(😁)□，□□□□□g )统□分为有氧(□□和无氧□📀)(□ǎ(🕓)ng )。
实(□)(shí )际上(shà□g )三(🧞)大(🅿)供能系统分别(□)是 55.无(wú )论是为□🌡)了健康，塑(□□(🌂□ )形，穿衣服(□)好看(🍣)，还是为了(👖)减(□iǎ(🍵)n□)脂，□肌□□议□□🌧)切从大肌(jī□□群训□开(kāi )始(🚷)，找准主次□抓□放□，才(🅿)是(shì(😎) )增肌或者□脂运(yù□📯)n )□□(🐉)门时的王道□dào )□ □6.□肉的密度大概是1□12 □/立方厘米 □脂肪大(d□□)概(💭)只有0.79 □(kè□□□ )□立方厘(□í )米。□□p> 就是(□hì )说 没有□之前看的那(□à )种网图，同等(dě□g )质(🥙)量的肌(jī )肉(📙□□rò(🎚)u )和脂(□hī □□，□(□ǐ )□能(🥅□相差□🐭)3□4倍那么夸张。<□>57□人体的(🐲)□量消耗大多在肌□🐊)(jī )□组□zǔ )□中□🗾)完□wán )成，在一(yī )般人身□🏾□(shēn )上，脂肪占(🏅)□体总(🅿)重量的15%—25□，但□只(👜)□2□—5%的脂肪参与到□dà□ )新□x□n )□代□(👆)中。 58.肌肉(🎏)是耗能大□□一般静□状态(tà□□□（不运□yùn )动，也(yě )不□□），人□的每1公斤肌肉(🚔)在24小时(□)内(nèi )大概(💦)(gài )可以消耗15大(🕍)(dà )卡(🥥)的(d□ )能量。而一公斤(♒)的脂(□□肪只能消耗4大卡□ 59.□样体重的两(□iǎ(🌫)ng □个□，一个(📃□胖(🌎)子肌肉率大(□à□)概□🏳)30□，一(□)个□肉型男(🔃)□肉率(🎗)大概45%□两个人□对比，同样(yà□□ )□着不□的一天，肌□💼)肉□会(huì )比胖子□□耗200□大(📨□卡（接近200克(kè(🖇□ )□(□)米饭□热(rè )量），□□(bù )分热□是算□基础(🥞)代(dà□ )谢(□)率里面的(👘)(de )。<□p> 60. 体质指□BMI□体重(🕊)（公(gōng )斤□💞)(jīn )）/□身高的□方（平□pín□ )方(fāng )米） BMI 对于大多数普通人(🈹)□说，□(yǒ□🕷)u )相对(d□ì(🤽) )较(jiào )好的(🌙)指导(💡)意义(yì )□但也有两个重要缺陷：(□)1）不(🈁)分脂肪和□(jī(📍□ )肉 2）不区(qū □分脂(zhī )肪的分(□èn □布位置□d□v> <□□g d□c36□img□src='ht□p□//im□ge109.3□0doc.com/Download□mg/2□□9□10/090□/1727□□974_□_2□19100905494□□78□ sr□='h□tp□//image10□.3□0d□c.com/Downloa□Img□2019/□0/0□05/1□□751974_□_20191009054948578' img□wid□h='□50' img□h□igh□='167' in□ine□□0□□alt='颠(👢)覆认知丨揪出□□j□àn )身(📰)减脂常识里的9□个伪健(⏲)身□识' da□a-inde□='□□><□p><□>□□. 人(ré□ )体(□)的(🌭)脂肪，根据所(suǒ )处□(📎□位□□□i□)置，可以分(💿)为□下□□□)(z□ī )肪(🛏)和内脏脂(🥫□肪(👬)。从健康的角度说， 62. <□t□ong>腰臀比□🙄)□bǐ(⏪) )（W□R）□= 腰(yāo )围 / 臀围 □臀□反映(🎉)的□de )是内脏(zāng )脂肪(fáng□□□多少□因□腰(yā(🍱)o□□围□粗(cū(🗳) )，内(n□i )脏(zā(🔨)ng )脂(zhī )肪一般越□🎻)多，这两者有(🍚)(yǒu )强□🚸)□的(de )相(□)关性。 63□一般来说(□)，男性WHR≥□.95，女性≥□⏩)0.80，健(ji□n )康风(🐄)险就□💇)开始(□)升高□□āo□)了□🧟)，□(💡)□(xū )考虑采取□学(🎒)(xué )方法减肥了。<□p> □5.脂肪（□水率10%）和瘦体(🕞□重（肌肉(r□□🈯)u )的含水率70%）的水分含量(li□□g )是不一样(📥)的□□e )，所□□阻率(lǜ(📁) )也(yě )是不□🥈)同□tó□□ )的。脂肪(⏰□里面(mià□ )含水(💿)(shu□□💀□□)量(lià□😺)ng )非(📙)常小，电阻□🌬)要(y□o□)大□dà )一些(🍘)；瘦体重里(💉)(lǐ□)面(🈲)水分□多(👎)，所以□阻(zǔ(❕) )低一□。□/□> □7.□(💎)量(liàn□ )出的□(zh□ )接结果很□□jiǎn )□，□是(✊)一(🔊□个【电阻抗(🤣)□】(🦄)，结□(✳)□套公(g□ng )式(😊)□(□ì(🎷)□)□(🍵)出来的，这些(🐔)公□基本都□dō(🤫)u □是(🐈)□□(□)公式□不同(tóng )公□之间(🏢□，差距还挺□的。□/p> 68.测量(li□ng□)体(🥃)脂的时候，影(🗽)响【电(di□n )阻抗值】□小的因素非(fēi )□(c□áng )多(⏩) 1）□试者的状(□)态(💗)（医□或□□uò )实验室要求□(cè□)试者平躺(🔈)）<□p> 2）□极□的数量（□少要(🛫)有4□电(□)□片(p□à□ □）□/p□ 3）贴在(🥥)(zài □□(🤡)□(f□ )上（□触□🤝)太紧(jǐn□)和太松都(□ōu )会影响数(🦓)据）<□p> 4）□极片位置□□)(zh□ )（手□🌗□背□腕□(guān )□□脚背□bè(🙉)i )，踝□节□ 6）被(□è(📅)i□)□时候的水合状(zhuàng □态□人体内(□è□ □水分含量□少□ <□□g doc□60img-□rc='□t□p:□□□mage□09.360doc.c□m□□ownload□mg□□019□10/0905/172751974_6_201910□9054□48766' src='□ttp://i□age109.□60doc.com/□ownloa□Img/□□19□□0/0905□172751974_6□201□1009054948766□□img_width='64□' img_heigh□='546' inline='0' a□t='颠覆认□丨揪(🥉)(jiū )出健□减□常□里□91个伪健(🗓□身知(□hī□)识' data-i□dex='5'□ 74.运动后，人□内的糖类，脂肪，蛋白(bái )质均(💲)不同(🌹)程度的(□)被分(fèn )解，□□(shēng )乳(🈸□酸，磷酸□酸□物质(🤲)，这□□h□ )些酸(🛑)(suān )性物□w□ )质□🙏)会刺激人体(💎)的组织器官，使人感到肌肉□关节□(🕘)胀、精(㊗□□疲乏。 75.所□，□动后应□👅)多吃(⬛)点蔬菜等碱(🥍)性食物(👷□，□□持(ch□ )□体(tǐ )的(🛁)酸(🧀□碱平□(héng □（PH维持(🍖□在□□ài )7.3□7.4之间），从而到达消□运动疲(□í )□(□á□💇)o )的目的(👅)。常见的碱性(🈶)食物□海带，菠菜，□卜，四季豆(□ò□🕘)u )□南(ná□ )□，黄(hu□ng )瓜(🔓)，莲藕(ǒu )等。 76.<□tr□n□>酸性，□性(□ì□□ )食□ 和□“酸□体质”根本不是□□□□□不要(🖐□(yào )□淆。<□p> 77. 78.身□里的(□e□)脂肪最(🏺)(zuì )终是(🏿)以什(🦂)(shí )么(😉)□(□)式代谢(□iè □掉的(de )？□/p> 79.关(🌜)于瘦(□hò(🈺)u )身减(🕍)肥(□□，七分(🦔)吃□分(🌜)□(□□，管住(✔)嘴，□(👈□□腿□tuǐ )。 83. 很多□🕵)人□愿意□(🥡)信（也可能是(shì )因为(wé□ )没有(yǒu )这方面的(□)知(🉑)识储□□看□🔆)□k□n )不□(dǒ(🏏)n□ )）主(🆖)□营养□(🤓)界，□床医学(x□é )界，花费长时间的□(🖖)踪调(👨)查(〰□□运用大样本(bě□ )量，□(tōng □过双盲(máng )组(🐷)，□分泌观察□□)(c□á )，□□□□yòng )统计学□📺)方(□)法得(🆕)出的(de )科(kē(🏫□ )学结论。<□p> 反(🎒□而喜□xǐ□)欢(huā□ □拿□(zì )己(jǐ )身边(🤤)□案□(lì )，我(□ǒ )一同□(□)，我(□)(wǒ(🦋) )一亲戚，我(🐅)一卖“减(jiǎn )肥产品”□微商□(□éng )友，来□□角(□)尖。<□□□ 我.□.... 无话可说，无(wú□)能□力，你开心□(💳)好(📂)。□/p>
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剧情简介
我身边(🥛□很□(□)人□rén□)开始健身(🐾)(shēn □，无论□的是为□减□□féi )、塑形还□健□，都值□肯(kěn□□定(🙏)！ 但同时(🎊)(shí□□也发现，大家对健身(🌥)□(□)□□，存在(😼)着特(□)别、特□、特别多的错误认知(🔽□。<□p> 今天这篇希望(🦌)更(🛰)多(🌹)的人看(🌃)□。从□，客(kè□)观、科学的(🧔)认识健身和□□é(🌺) □减□(zhī )，不要(yào )再被(b□(🛋)i□)错误(⛺)“常识”误导□去(□)□□ 文章很(🌤)长，但都是干货(🙊)，□定要认真看完哦！<□□> □保证以后聊天(🖊)，再(z□i□)□(🌸)□yě□□不会说(🕞)(shu□ )出□□(x□ē )道(□)听途说、让(ràng )人耻笑□□□□□话了。<□p> 很(🏨)(hěn )多人□其□女生，特(t□ )别(🔽□担(dā□ )心(x□n )做力量训练分分□就练出肌肉块(😤□□□起来坨(🐺)儿(🙇□大，人□壮(zhuà□g )□很吓人(□é□ )，其实(shí )这完全就(🤴)□(s□ì )：(🐈)□林黛玉的运(✍□动量，操着施瓦辛格的(🕦)□。 2□ 练(lià(🏯)n□)□肉不容易，维持□(yī )定(□)的□(jī□)肉量(⤵)(lià(🦋)ng )也(🔸)是(shì )比较(□iào )□的，因为(🛃)肌□会“用进废退”。<□□3. 肌肉(🍹)不是(😇)随便(biàn )吃点蛋白粉，就(⛔)像(xià□🙊)ng □雨后春笋般(bān )嗖嗖嗖增长的(🌤)，觉得吃肌酸、蛋□dàn )□粉就(🔐)可□长□(□)□的(d□ )想法□非□“愚蠢”的。4.□普□人是不可能□到□瓦□🔻)辛(xīn )格那□肌肉(rò(🚇)u )水平的□一(yī )半的(🌾)水(💉)□s□uǐ□□平也不可能。 5. 彭于(🔒)晏(🐖)(yàn )，王力宏那样的
7□ 蛋□粉就是浓(nóng □缩的蛋白□□á□🧕)i □质(□)而已(yǐ(🥡□ )，不(bú )是(💿)神药(yà(□□o□□，不是激(□ī □素，也不是毒药，和日(rì )常吃的□⛏)鸡蛋，鸡胸(💑)肉，牛(👖)肉(□òu )□鱼肉，喝的牛奶里□的□(□à□ □白质没□(yǒ(🐟)u )本质(□hì )区别。<□p□<□> 10. 对□□身(□)小□来说，刚接触(📺)健身尽□□🔧)能要(yào )把训练重点放在大肌群上。而不是□天二头□举，仰卧(😞)□坐，平□píng )板支(z□ī )撑。 11.□能够为□们人(😖□体提供□(néng )□的(de )物□除(👨)了□le□) 蛋白质，碳水□😨)□合物，脂(zhī )□□，酒精□□y□□□是(□hì )具有□量(😉□的(□)。<□trong>蛋(d□□□)白□，碳水(👯)化(huà□👑□ )合物都是每克4大卡，□肪每(□)克9大卡，酒(🛅)精是每克7大□⛷□(d□ )卡<□strong□□□□几乎接近(jìn )脂(zhī(🍻) )肪，单从热量角度说(🌩)酒水□入(□)□多，也是会导致发胖□。<□p> <□trong□□什么(me )会(⛺)掉肌肉□□糖异□”□□(😴)一下□□strong> 16. □(🚓)始运(yù□ □动的(de □第1秒，你的脂肪就已(□)□开始供能(🤳)的□一定(🎦)比例□。而(👕)(□r )不是□动3□/40/45分□才开始□烧脂肪。□□p><□>1□. 绝大(dà )多数□shù )运动(🚩)，糖类(🚈)和(😾)脂肪以及蛋(d□□ )白□□z□ì□)□实际(□)上是(⛺)同(🏄)时(shí )利(🏻)用的，只是□例不□❣)同。（□(⏺)白质也(□ě□)有少量(🐽)的参与）□/p> 没错(🛰)□多做做梦，会(🕞)□的更快的！ 不开玩笑，言(yán )归□🤲)正(❓)传。脂□(🙃)(fáng□)供(🚽□□(néng )的比例虽然大□□(dàn )低(dī )强(🤬)度运(♏)动的总热量消耗远(🕎)(□uǎn □小于高(gāo□□强度(dù )总的(🎒)□de )消□量(🦒)□所以消(□)耗掉脂□□hī )肪(🔲)(fán□ )的绝□值要少(sh□□ )得多。 举(jǔ )个(🌛□例□□z□ )（□👺)数据(😅)(□ù □瞎写(🍮□(x□□ )的(□)，理解□思□🌼)(sī(😠) )就行）睡(□□u□ □觉 热量□耗 100□卡 / 小□，脂肪□□比例9□% 睡□(🕐)1小时□shí )与跑步1小(xiǎo )时相(xiàng )比，哪□燃□的(□)脂□(💍)多呢？ 显而易□□ì )见100*0.9=90 ＜ 500*0.□=25□ 19. 我们(□)(men )的肌□🐚)肉蛋白质□🥕)是 2□. □我(w□ )们(me□ □糖类储量减少(shǎ□ )的时□shí(🥘) □□(h□u )，□白(🐈)质的供能(néng )比例就(jiù□)会提□□í □升。这个(🙇□□□括□🐄)血糖（5克左□zuǒ(🏸) )右□(📆)，肌□原（4□0克□k□(🏎)□)左(📤)(□uǒ )□），肝□原□100克(kè□)左(zuǒ )□）。 2□. 我们(👯□的肝□(💅)元(yu□n □□(💆)量(liàng )其□很有(👗)□yǒ□□)限□🧕)□□刚(□□也□yě )说了普通成□🏋□(□hé□□ )年人□rén )也就100克(k□□□左右，能够提供(gòng□)的(🕓)热量4□0大(□)卡(k□ )左右□根本(💕)用□了多长□zhǎng □时间的。□(👘)一□(□)上，□(□ā□ )糖(🌃)元的(de□)就能消耗一大半(🥣)□<□□><□>当□dāng )糖(táng )类储量减少□(🍃)时(sh□ )候□□)，□肉(⛹□供□□□)的比例就会(□)提高。血□(□)低了，□糖(😪)□再不(b□□)够，血糖不(bú )能一直(zhí )往(wǎ(❇)ng )下掉呀(ya □，那(💙)只□□解肌肉，糖(t□ng□)异(□ì(〽) )□，把“蛋白□b□i )质变成(🍐)葡萄糖(□á(🎮)ng□)”，来□l□i )稳定血糖(🔪)。 22□“硬脂肪□ “肌(🏡□肉(🖲)(ròu □型脂肪”□“结□儿的脂(zhī □肪□fáng□□” 都是不存(cú(□)n□)在的□□□p> 23. 女性虽然没(🛳)有睾(🚏)丸，但(🔤)是卵巢和□上□也(yě )是(🎵)(s□ì )□以分泌睾酮(tóng )的(d□ )，所(🎸)以(□ǐ □女(🐌□性□(😓)是有(yǒu )雄激(🧡)素(🛑)□□可以(yǐ )增肌(jī )。□/p>□□>但(d□n )激素水平远低于男□nán )性（1□分□一左□），因此与男(🌠)性相比□增肌(jī )难(nán )度更大(dà □□上限□低(□ī )。 24. 只□zh□ )□是运动就有□于减(jiǎn )肥□□éi )，不存在□zà(⏫)i )燃□运□□□燃脂运动之说。□/p><□>25. 运动□全□(sh□n )的脂□是□步分(fèn )解的□不存在(□)□部脂肪(🍣)分解给局部(□)(bù )□肉供能的(□e )情况(k□àng )。这□□□(zhè )就好(🎅)比，你能□strong>只抽空泳池□个角的水吗？ 26. 腹肌(jī )的数量（6块(🥑)(kuà□□) 8块 10块） 和(hé□) 形状（□□du□ )称(🔭)，□(□□对称，歪(□□i )□(de□)，斜□，歪歪扭扭的，整整□□hě□g□□齐齐(🕗)的）(👛)是天生的□后天□法(fǎ )改变。<□□> 27. 力量训练不仅可(□ě )□增肌，完(🎗)□可以减肥的，并且效果(⛽)不比有氧运(🛥)(yù□ )□(dòng )差(🈴)，当然(rán )□于减肥最□📸)重要，□核心的(de )还是饮□(shí )。 28. □(🍐)靠节(jiē )食(🍆)，过午不(👚)食，极端□(🏦)(yǐn )食，不吃(🈶)晚(💟)饭(🏽)，不吃(🏛)主□(🔂)，不吃□类□✏)(l□i□)，不□XXX□短期(🌯)体□数(shù □□可能确(q□è )实(shí □会(💤)(huì□)变小，但□(shì )体(tǐ )□(n□i )的脂□其(qí )实并没有减少多(🎬)少(□)，从□(💭)远来看，□上方□f□ng )法(🍩)都□dōu )是既(🔵□不健康，也(🧣)(yě )□能□续□(jiǎ(👸)n )肥(🍞)的□多半是徒(tú )劳无□□□功，意□♑)义不□(😈)。 31.□减肥期间是可(🏵)以(y□(🍙) )吃肉(□)的，鸡□(rò(🚰)u )，牛肉(🥐)，瘦(sh□(🍄)u )猪肉、各□□è )种鱼类(😧)，虾(🈷)蟹贝等都是□质蛋白质来(lái )源□yuán )，□仅可以吃(ch□ )□甚至要(yào )比平时多吃一点□
□p>18. □(bú )运动时，脂肪供(⛵)(gòng )能最大，所以躺着□💷)不(□)(bú )动□□(🤫)觉最(z□ì(🛏)□□有(🥍)利于减肥？<□p>
□0. 体重□数大□□肥者□基本是不(bú )适合通□(🌾)跑步来减肥的□de )。
□(🧠)□strong>原因□🏔)(y□□ )：毁□节，□□(□□(🤐) )盖，难(ná(□)n □坚持，效(🚍)率(✨)低）
41.鸡(□)蛋(d□n□)不□每天(🍥)只能吃□chī(🌐) )一个，土鸡(🕞)蛋和□hé□)普□□t□(□)ng□)鸡蛋□养□值<□tro□□>没(□)(mé(📲)i )□大的区□。
42□营(yíng□)养(yǎn□□)补剂/保健品□🈚)/代(🎋□餐都是(💃□不能(🐨)代替自□□)然食□的。不(bú )同种类的□物之间基本(🤫)□(yě□)□不能相互(h□□)替代□🥤)。<□p> 43. 44.健身□肌肉增长(zhǎng )，□(l□□)量增(zēng )大(🕳)，基本(běn )都是论年算的。极(🤰)速增肌(📦)不(😚□存(🥫)在(💠)。 「(😪)1.新手(🚛)福利/ 2□天赋秉□🕤)异/3.做C用(🐑)药/□.键(jià□ )盘大(🤹)佬□除(□hú )外」 46.在 「前□□)□(□í )：1.能□🌼)(néng □□期(qī )□(🎺)持 2.有□习(xí□🍗) □□度□🉐)□」(📄) 47□商(🐃)业健□□shē(□)n )□，几百(😍)(bǎi □一节(🔈)的拉□lā )伸□(□è □不如自□□泡沫轴□zhóu□□□一滚，筋膜枪打一打(dǎ )；几百一节□放松□，□如□00块□(y□ )个钟的盲人按摩(📫□□「(🕤)□□一□子□🌒)打□□)到一片(p□à(🛤□n )，□到(dà(😛)o )靠谱□♎)，专业技术过硬的花□个钱□价(□ià(🛂) )值，那当然(r□n )可(❕)以(🗼)。□strong>关(❌)(guān□)键是(🐊)□这样的专业(🌕□教练□市场上(👵)□(n□n□ )□□5%□？(👳)□许(🌋)3%都(🚖)没有□□□trong□」
53.正□🎃□□成年人(👯)热量消耗□□(👋□有3个□面 □1.□础代(dà(🏘)i )谢率 ；2.食物□(🌔)效(🧜)应 □□.活□热(rè□💛)□)消耗。
5□.人体(🚲)的供能系统(🧚)，不是高中(🐦)生物(😳)(wù□)课本里(lǐ )面说的那(😁)□，□□□□□g )统□分为有氧(□□和无氧□📀)(□ǎ(🕓)ng )。
实(□)(shí )际上(shà□g )三(🧞)大(🅿)供能系统分别(□)是 55.无(wú )论是为□🌡)了健康，塑(□□(🌂□ )形，穿衣服(□)好看(🍣)，还是为了(👖)减(□iǎ(🍵)n□)脂，□肌□□议□□🌧)切从大肌(jī□□群训□开(kāi )始(🚷)，找准主次□抓□放□，才(🅿)是(shì(😎) )增肌或者□脂运(yù□📯)n )□□(🐉)门时的王道□dào )□ □6.□肉的密度大概是1□12 □/立方厘米 □脂肪大(d□□)概(💭)只有0.79 □(kè□□□ )□立方厘(□í )米。□□p> 就是(□hì )说 没有□之前看的那(□à )种网图，同等(dě□g )质(🥙)量的肌(jī )肉(📙□□rò(🎚)u )和脂(□hī □□，□(□ǐ )□能(🥅□相差□🐭)3□4倍那么夸张。<□>57□人体的(🐲)□量消耗大多在肌□🐊)(jī )□组□zǔ )□中□🗾)完□wán )成，在一(yī )般人身□🏾□(shēn )上，脂肪占(🏅)□体总(🅿)重量的15%—25□，但□只(👜)□2□—5%的脂肪参与到□dà□ )新□x□n )□代□(👆)中。 58.肌肉(🎏)是耗能大□□一般静□状态(tà□□□（不运□yùn )动，也(yě )不□□），人□的每1公斤肌肉(🚔)在24小时(□)内(nèi )大概(💦)(gài )可以消耗15大(🕍)(dà )卡(🥥)的(d□ )能量。而一公斤(♒)的脂(□□肪只能消耗4大卡□ 59.□样体重的两(□iǎ(🌫)ng □个□，一个(📃□胖(🌎)子肌肉率大(□à□)概□🏳)30□，一(□)个□肉型男(🔃)□肉率(🎗)大概45%□两个人□对比，同样(yà□□ )□着不□的一天，肌□💼)肉□会(huì )比胖子□□耗200□大(📨□卡（接近200克(kè(🖇□ )□(□)米饭□热(rè )量），□□(bù )分热□是算□基础(🥞)代(dà□ )谢(□)率里面的(👘)(de )。<□p> 60. 体质指□BMI□体重(🕊)（公(gōng )斤□💞)(jīn )）/□身高的□方（平□pín□ )方(fāng )米） BMI 对于大多数普通人(🈹)□说，□(yǒ□🕷)u )相对(d□ì(🤽) )较(jiào )好的(🌙)指导(💡)意义(yì )□但也有两个重要缺陷：(□)1）不(🈁)分脂肪和□(jī(📍□ )肉 2）不区(qū □分脂(zhī )肪的分(□èn □布位置□d□v> <□□g d□c36□img□src='ht□p□//im□ge109.3□0doc.com/Download□mg/2□□9□10/090□/1727□□974_□_2□19100905494□□78□ sr□='h□tp□//image10□.3□0d□c.com/Downloa□Img□2019/□0/0□05/1□□751974_□_20191009054948578' img□wid□h='□50' img□h□igh□='167' in□ine□□0□□alt='颠(👢)覆认知丨揪出□□j□àn )身(📰)减脂常识里的9□个伪健(⏲)身□识' da□a-inde□='□□><□p><□>□□. 人(ré□ )体(□)的(🌭)脂肪，根据所(suǒ )处□(📎□位□□□i□)置，可以分(💿)为□下□□□)(z□ī )肪(🛏)和内脏脂(🥫□肪(👬)。从健康的角度说， 62. <□t□ong>腰臀比□🙄)□bǐ(⏪) )（W□R）□= 腰(yāo )围 / 臀围 □臀□反映(🎉)的□de )是内脏(zāng )脂肪(fáng□□□多少□因□腰(yā(🍱)o□□围□粗(cū(🗳) )，内(n□i )脏(zā(🔨)ng )脂(zhī )肪一般越□🎻)多，这两者有(🍚)(yǒu )强□🚸)□的(de )相(□)关性。 63□一般来说(□)，男性WHR≥□.95，女性≥□⏩)0.80，健(ji□n )康风(🐄)险就□💇)开始(□)升高□□āo□)了□🧟)，□(💡)□(xū )考虑采取□学(🎒)(xué )方法减肥了。<□p> □5.脂肪（□水率10%）和瘦体(🕞□重（肌肉(r□□🈯)u )的含水率70%）的水分含量(li□□g )是不一样(📥)的□□e )，所□□阻率(lǜ(📁) )也(yě )是不□🥈)同□tó□□ )的。脂肪(⏰□里面(mià□ )含水(💿)(shu□□💀□□)量(lià□😺)ng )非(📙)常小，电阻□🌬)要(y□o□)大□dà )一些(🍘)；瘦体重里(💉)(lǐ□)面(🈲)水分□多(👎)，所以□阻(zǔ(❕) )低一□。□/□> □7.□(💎)量(liàn□ )出的□(zh□ )接结果很□□jiǎn )□，□是(✊)一(🔊□个【电阻抗(🤣)□】(🦄)，结□(✳)□套公(g□ng )式(😊)□(□ì(🎷)□)□(🍵)出来的，这些(🐔)公□基本都□dō(🤫)u □是(🐈)□□(□)公式□不同(tóng )公□之间(🏢□，差距还挺□的。□/p> 68.测量(li□ng□)体(🥃)脂的时候，影(🗽)响【电(di□n )阻抗值】□小的因素非(fēi )□(c□áng )多(⏩) 1）□试者的状(□)态(💗)（医□或□□uò )实验室要求□(cè□)试者平躺(🔈)）<□p> 2）□极□的数量（□少要(🛫)有4□电(□)□片(p□à□ □）□/p□ 3）贴在(🥥)(zài □□(🤡)□(f□ )上（□触□🤝)太紧(jǐn□)和太松都(□ōu )会影响数(🦓)据）<□p> 4）□极片位置□□)(zh□ )（手□🌗□背□腕□(guān )□□脚背□bè(🙉)i )，踝□节□ 6）被(□è(📅)i□)□时候的水合状(zhuàng □态□人体内(□è□ □水分含量□少□ <□□g doc□60img-□rc='□t□p:□□□mage□09.360doc.c□m□□ownload□mg□□019□10/0905/172751974_6_201910□9054□48766' src='□ttp://i□age109.□60doc.com/□ownloa□Img/□□19□□0/0905□172751974_6□201□1009054948766□□img_width='64□' img_heigh□='546' inline='0' a□t='颠覆认□丨揪(🥉)(jiū )出健□减□常□里□91个伪健(🗓□身知(□hī□)识' data-i□dex='5'□ 74.运动后，人□内的糖类，脂肪，蛋白(bái )质均(💲)不同(🌹)程度的(□)被分(fèn )解，□□(shēng )乳(🈸□酸，磷酸□酸□物质(🤲)，这□□h□ )些酸(🛑)(suān )性物□w□ )质□🙏)会刺激人体(💎)的组织器官，使人感到肌肉□关节□(🕘)胀、精(㊗□□疲乏。 75.所□，□动后应□👅)多吃(⬛)点蔬菜等碱(🥍)性食物(👷□，□□持(ch□ )□体(tǐ )的(🛁)酸(🧀□碱平□(héng □（PH维持(🍖□在□□ài )7.3□7.4之间），从而到达消□运动疲(□í )□(□á□💇)o )的目的(👅)。常见的碱性(🈶)食物□海带，菠菜，□卜，四季豆(□ò□🕘)u )□南(ná□ )□，黄(hu□ng )瓜(🔓)，莲藕(ǒu )等。 76.<□tr□n□>酸性，□性(□ì□□ )食□ 和□“酸□体质”根本不是□□□□□不要(🖐□(yào )□淆。<□p> 77. 78.身□里的(□e□)脂肪最(🏺)(zuì )终是(🏿)以什(🦂)(shí )么(😉)□(□)式代谢(□iè □掉的(de )？□/p> 79.关(🌜)于瘦(□hò(🈺)u )身减(🕍)肥(□□，七分(🦔)吃□分(🌜)□(□□，管住(✔)嘴，□(👈□□腿□tuǐ )。 83. 很多□🕵)人□愿意□(🥡)信（也可能是(shì )因为(wé□ )没有(yǒu )这方面的(□)知(🉑)识储□□看□🔆)□k□n )不□(dǒ(🏏)n□ )）主(🆖)□营养□(🤓)界，□床医学(x□é )界，花费长时间的□(🖖)踪调(👨)查(〰□□运用大样本(bě□ )量，□(tōng □过双盲(máng )组(🐷)，□分泌观察□□)(c□á )，□□□□yòng )统计学□📺)方(□)法得(🆕)出的(de )科(kē(🏫□ )学结论。<□p> 反(🎒□而喜□xǐ□)欢(huā□ □拿□(zì )己(jǐ )身边(🤤)□案□(lì )，我(□ǒ )一同□(□)，我(□)(wǒ(🦋) )一亲戚，我(🐅)一卖“减(jiǎn )肥产品”□微商□(□éng )友，来□□角(□)尖。<□□□ 我.□.... 无话可说，无(wú□)能□力，你开心□(💳)好(📂)。□/p>
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