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《国产极品粉嫩福利姬萌白酱-厉鬼将映在线观看-润三彩影视》

类型：其它武侠喜剧地区：美国年份：2000

更新：2024-11-21 17:15:45

简介：《国产极品粉嫩福利姬萌白酱-厉鬼将映在线观看-润三彩影视》金泰浩

相信你也想(👬□拥有□模(□)般的□□🐬)材，又或者健美□□(jun1 )的(de )体型(xíng )，但(dàn )是这两者都离(lí )不开“瘦(🖋)肌(🎐)肉(😥)□那(nà )□(🚽)(me□)解决的办(🚷)法看□□□单(♒)啦，只要(🎽)增肌就可以(💵)解(📅)决了(l□ )。只是(shì□🎞) )，大多数(🚮)小□(🎦)伴都(dōu )会(🎪□把增□(💀)变成了□肥，这(z□è )也是大家(□i□ □的烦(□á(📳)n )恼所在！<□p>

如(rú )果一(yī□)心想要增□zēng )加(□)的20、30磅的(□□ )□重(🐰)大(dà )部分(□)都是脂肪□(□e□)□，那□(🦎□想健□也□没有(□)多(🏁□大的意□(🍲)，那么(👳)如何解(🥤)决这个问题呢？下面给(gěi )大□介绍一下几个增加(🤠)瘦肌(🛶)□的方法：(📪)<□p><□>□img doc360img-src=□http□//image□09.360doc□□om/DownloadImg□□018/04/□31□/12917□180_1_20□8040306484□550' src='http:□/□□age□09.360d□c.com/□own□oad□mg/2018/04/0318/129174180_1_201□0403064□46□50' img_w□□th=□62□□ img_□eight=□37□' inline='0' alt='怎(zě□💼)n )样才能□(zē(🌉□ng )肌而不增□(😿)？' data-in□e□='0'>

肌(🐈)肉□(🎴)长(🗒□(□hǎ(👍)□g□)需要□入足够(🧥)多的热(rè(🔇)□)量，换(🐕)(huàn □句话说，你(🥗)(nǐ )□□□天摄(⬜)入□(□)□□(💏)卡路□。但是(💇)□不□心，过度摄入(rù□🗜) □□话，身(🙍)体就会(🚥)□□uì )开(kāi )始(🍃□存□💂)□□(🐷)肪，因(yī□ )此□□重要的还□💽□是□吃□(dé )刚好可以增长肌(📦)肉(r□u )，□不是脂(🦁)肪！

这样听□来好像(□iàng )很困(🔓)难(🍊)，但□竟怎么(□e )做呢？有一个方法□□ǎ )就是(🔋)(□hì□)控□每一□进(j□n )□时的份量(l□□ng )□针对(🗜)训前(qián )餐除外□大(□)部(🍍)分进□(cā(🎹)n )来说，□入□r□ )40-6□□的蛋白(🥒)□和(hé )40-8□g的碳水化□(□)物，当然，这(z□è□□个(⛳)(gè )还要(y□o □根据(😞)你(nǐ )个(□)人(rén )□(🤗)体(❕□型来决定。

□样(🚱)才能(néng )增□而不□□ú□)增脂□

而在这(zh□ )□计划中，将会为(wéi )你提□一个□定□dìn□ )的食物选择去帮助(zhù )你达到目标。一(🍜)(yī )□□(□)言□我们所说的□入的(de )脂□是指健康脂肪，膳(□)食的脂肪就(😣)应□尽可(kě )能(🏁□的□低(🍂)，除此之(😧)外，（□果(🈳)，橄榄□📶)油(🛀)□富□脂□的鱼(yú )）每□m□□□)□可摄入(rù )□-□□克。

<□mg doc360im□-s□c='http□//image109.360doc.com/Down□oadImg/20□8/04/03□8/□□9174180_3_2018040□06484859□'□src='ht□p://im□g□109.360□oc.com□Do□□loadImg/2018/04/031□/1291□418□_□_20180403064848597' img□wi□th='610' img_heig□□='276' inli□e='0□ alt='怎样才(cá□ )能增(□ēng )□而不增(💧)脂？' da□a-index='2□>

□p>□strong>在□训练(liàn )□怎(⏹)么吃<□□t□ong>我们□知道(dào□)肌肉□生(shēng )长主要是(🍙)(□hì(📎) )在(zài )我们(men )休息□时□🤙)候(hòu )，所(🐂)以(🐂)你没有□⭐)必□摄入(🔪□和训练日□🐩)同□分量(liàng )的碳水化合物(🕎)，□(💝□着(👎)运动量(📌)的减少□那(🗨)么饮(yǐ(🏄)n )□(shí(🗼□ )也□yě□)应(🗞)该(🦇)作出相应(y□ng )□调整。

这□是(📥)非(fē□ )常(cháng )重(chóng )要(⛅)(yào□)的一□，为什么□多人□增肌□时候脂肪□□(huì )上升，因□(➗)大多数人会(huì )在非训练日(💘)摄□大□(🔁)碳(tàn )水化合(🌙)(hé )物但(🌷)是却不(bú )□(🧕)燃(□)烧□□多□😊)的碳□□□(hé )物。从□cóng )而(ér )导致□(xià□)背部和(□□腹部的体脂(zh□ )肪上升。

□img do□360img-src='ht□p://image□09.360d□□.com/Dow□loadImg□2□□8/04/0318/□291□4180_4_20180403064848722'□src='http□□/imag□10□.3□□□□c.co□□□□w□l□adI□g/201□/0□/0318/12□17418□□4_2018□403□□□□4872□' □mg□width='640□□□mg_heig□t='354'□□nline='0'□alt='怎样才能(📂)□肌□不增脂？' da□□□index='3'>□/p>

想要增肌(□ī□)瘦□(🐃)肉的饮□总的来说就是上(🛎)面□说(sh□ō )□。就□(fèn )量(liàng )而言的□，我们只能提供(😡)一个大致(🥄)的(d□□)份(f□n )量。每□(⛔)(rì )□(shè )□6餐，给身体提供(gòn□ )足□zú(🌀□ )够□(de )营□(🍞)，特别是氨□💏)基酸，□于驱动(dòn□ )肌肉□长。而且(qiě□)进食(📞)的(⛎)时间应该□(💜)在(□□i )□练的□间附近(🛫)。□str□□g>训练日的(□)时候你可(kě □□□更□□)多的碳水化合(😦)物（(🎣)每磅(🏖)体□💗□(tǐ )重吃(chī □2.5g的蛋白质）。<□stron□>□/p>□p>由□胰(❓)岛□dǎo )□(sù□)敏感性(□)有降低(□)□d□ )的趋势，因此(cǐ )在□zài )之(🛩)□避(🗳)□碳(💃)水(shuǐ )化□□摄入可以避免脂肪增加。蛋(👻)白质摄入不变，所以碳水□合物的(🥅)降低就意味□□)着(zhe )总□(😀)□kǎ )路(🐻)里(🌛)摄入会降低。<□trong>在训练日□每磅(páng )□重都可(kě □以□(xiāo )耗18□20卡□k□ )的卡路(lù )里，但□🤱)是在(z□□ )休□日只消(□□āo )耗(□ào□)12-□4□/s□rong□□(jiāo )替着训练□和休(✅)息□🦈□日将(📰)刺(🌑)激肌肉(💼)的生(□□□。

□p>你是(💓)不是会觉□如果在休(xiū(🐋)□)息(🌚)日吃□(🐁)堡、披(p□(👢□ )萨又或者(zhě )是(🕙)面(🏾)包□听上□□qù□)好像会发(fā□)□(□)是吧?除非你(nǐ )是(□hì□)□(zài )训练□□上□用瘦□😈)肉□□dàn )□□虽(su□ )然碳水化合物□🎒)是一种(👙)存□□📂)很多(🍾)争议的食物，但(□)是□shì )具有(yǒu )储存脂(🏔)□的能力，他们在增肌的过(guò )程□(〰)还是很(□)重要□(🏕)。

如果你在训(🎦)□后吃了(le )很□碳□化合(💙)物□💝□，它就会引□🍥)发一系列的列荷(hé )□蒙(méng □的□(b□□n )化□□利于(y□□□肌肉□重(chóng□)□。这□(⌚)括(🅾)胰岛□🕓)素□升，这不(🎊)仅迫使蛋□质□(□h□ǎn )化(📪)成肌肉而且稳□的睾□□素水平，这往往是由于□(➗)后摄入太少的(🚰)碳水化合□而失□🏅)□(bài )。<□p>

但□□(□)设(shè □□吃太多的□□e□□碳水□□)□合物(🏑)但不(🏮)□□，一□yī )□(📰)碳水(🎵)□(🤦)合(hé )物□能(🖨)最终(□hōng )会转换为体脂□🦔)□(□)(f□ng )。这□是为什(📢)□在非训练日要(□□o )少(🍠□吃碳(🥓□水(shuǐ )化(🍐)合物。

假(🧖)(□iǎ )如□🛥□你(n□ )想(□)(x□ǎng□)增肌的(□)同□□长脂肪，那么□就可(⛄)以参照下(xià )列的(⏸)案(□n )例（(👺)分量根据□己□重调□🎬)整）□

□s□rong>训练(🗃□日：

第1餐：(🤙)上□□点□/p><□□10□蛋白

□¼杯□麦□(piàn )（干□🛫)□<□p>

8盎□橙汁或(🎾)1杯(bē□ □混(📅□合水果(👞)□(□)

总(🌝)计(jì(🍪) )：669卡路里，58克(kè )蛋白□(🥔)，93□碳水□□)(s□uǐ )□(□uà(🎚) )合物(🔤)(wù(🚱) )，7□脂(□)肪(🔭)

第2餐：<□strong>上午(w□ )11点2□□克鸡胸肉

<□>总(z□ng )计：409卡□kǎ )路(□ù )里，56□□(dàn )白质，37克碳(❣)水化合(hé )物，3□脂肪

第3餐：下(xià )午1点(🐗)□diǎn )

乳清蛋(dàn□)白(🤪)（□勺(⚫)）□/p>□p>□□□ǒng )计：4□0□路里□lǐ(🐕) )，48克蛋白□bái□)质，58□碳水□合物□2克脂肪(⏯)<□p>

怎样才(🥌□能(🐞)增□🔺)□zēng □肌而不增脂？第(🥃)(dì )4餐（□练(🔺)□(🦖)）下午3点□/p><□□230克鸡胸(⛸)肉□✴□

□-3杯(🤽□(b□i )煮熟(sh□ )的意大(🥙)利面或白(🍔)米<□□>

总□：1096卡路(🧡)(lù )里，□8克□白质(👬)(z□□ □，177克□水化合(□□物□□)，4□脂肪<□p>□p□第(d□ □5餐(🥄)：<□s□rong>□午6点□/p>

□30克牛肉（95□瘦肉）(📸)□/□□□□>2片全麦面□🧒)包(□āo )

总计：593卡(kǎ□)□□□)里，59克蛋□质□57克(🕹)(kè )碳□化(🏮)合物，13□脂□□🥟)

□strong□第6餐：□/str□ng□下午(wǔ )9点(di□n )□/p>

乳□蛋白(bá(⏪)□ )（2勺(sh□o )）

总□💓)计：□70卡(k□ )路里，40克(kè□)蛋白质□2□碳水(sh□ǐ )化合(🐳)物，□克脂肪(😜)(□□ng □总计(jì □：(💭)669卡路里，58克蛋白质□93克碳(🎚)水化合(📫)物，7□脂肪(fá□□□□□/p>

每日总计：3□87卡□(🕝)□，3□9克蛋白□(🔪)，424克碳水化□物(w□ □，□9克脂(zhī□)肪(🙀)

<□mg doc360img-□□c='http□//image109.□60do□.com/D□wnl□adI□g□2018/04/0318/1291□□180_9_2018□40306484□□38□ src=□http://image109.360doc.com/Do□nloadImg/2□18/□□/0318/129174180_9□2□1□0403064849238' □mg_□idth='6□9□ img_height='2□1' inl□n□□□0' alt='怎样才(cái )能(🥉)增肌(j□(🥙) )而不增(□)脂(□)？□ dat□□index='8'><□p>

□strong□□训练(□)(liàn )日(rì□)□

□午8点10个(🧞)蛋□

<□>2□(□iàn □全麦吐司/低糖果酱

总计：3□4卡路里，46克□(dàn□)白质(🔅)，35克碳水化合物(🥈)，2克□□<□p□

□stro□g>□2餐□<□st□□ng>上午11点(diǎ□ )

2□0克鸡胸肉

□个(gè )中小型马铃薯

□strong>第3餐(□□□ )：下午1□

乳□□白（2勺(□)□<□>总□zǒng )计(□ì )：170□路里(□)，□0克(□)蛋白质，2克碳(tàn□)□(🕍)□s□uǐ(🛡) )化(huà )合(□)物(🤤□，0克脂肪

<□□g□doc360im□-src='h□tp://image□09.360d□c□com□Do□nloadIm□/2018□04/0318/12917□180□10_2□180□03064849535' src='http:/□ima□e109.360doc.com□DownloadImg/□01□/□4/03□8/1□917□180_10_20180□03064849535' im□_width='61□' img_□eight='359□ inl□ne='□' alt='怎样才能(néng )增肌而不(b□ )增脂？□ data-in□ex='9□><□p>□p□第□dì □4□：下午(wǔ )3□

230克火鸡□🍉)□jī )胸肉<□p□

1杯(bēi )□(□ā□ )米(👍)□/p>

总计：(□)734□路(🏎)里，□5克蛋白质，□0□碳水□shu□ □化合物，4克脂肪第(📌□5□：下午6点23□□牛(🌝)肉（瘦95%）<□p□

1片低脂奶酪□/p>

□片(□iàn )□麦面(□□包

总计：344卡路里，4□克蛋(dàn □白质(zhì )，35克碳水(□hu□ )□合□🍧)物□🕘□□2克(kè )脂(z□□ □肪

<□>总计：4□□卡路里，59克(🏜)蛋(😷)□(✉)质(□)，27克(🕒)碳水化合物，13克脂□<□p><□>□strong>第(🕚)(dì )6餐：(□)

230□□□肉(🔁)

中绿色(sè )沙拉W /□□🥈□脂敷料

总计(🍵)：302□路(🌾)□，55克□(dàn )白质(➰)，□0克碳(🌻)水化合(hé )物，□克脂(zhī □□

□p>每日总(🚑)计：□442卡路□，331克蛋白质，181克碳□🚯)□(🚷)□□□uà )合物，25克□□(fáng□)

□p>*□(rú )果(🤟)你□(hěn □难(nán □维持精(□)□□□)的体形□xíng )，那□少吃点(🏽□□(🚄□水化合物(□)。<□p□

**可选。如果(guǒ )你在(zà(□)i )执(z□í )行□膳食□划(😭)时□shí )体□增加了，□去此(⏹)菜(cài )单(🤨)项。

□实上，每□(👄)训练的□de )时间最□□duō )□(🌅)一(🛷)天(💑)的□十分□□)之(🛃)一(yī )，□而饮食的□练却是伴随□□□c□ú )了睡□以外(wà(🚭)□ )的时间，如果□(s□uō(□) □训练□“拆迁队□，饮食是(shì )“水泥”，休□(🎚)就是□(chóng )建肌(jī(□) )肉(ròu )□这才是真正□□□，□□□(shì )□纯(🔸)地练练练。

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