没□mé□ □有疲劳的训练是无□的训练，没有□复的训练是危(□□□的□(xùn )练。

训练量和强度不(💔)(bú )够□则训练效果不会(huì )理想，肌□增□□会缓(🛬)(huǎn )慢；而(🌕)持□高强□qiá□g )度(dù )训练又(🔅)会(hu□ )□身体的□(gōng □能下(🕥)□□⛄)，对肌(🌁)肉增(😓)长□反作用。因此，设□符(fú□)□自身适应的训练□至关重要。□□p><□iv cla□s□□ar□icle__conten□__□mg□article□_c□ntent__img_f□unded" □t□le="w□dth: 100%;">

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03.运动前/中□🍱)□后(hòu )的(📺)补水(shu□ )原(□uá(□□n □则□p>□运动前：应多喝水(□huǐ )。可在运动前2小时补(bǔ )□(🐡)□00ml□(□□ǒ )右□🎧□的水，确保体(tǐ □□水分(□èn )平□🤯)(píng )衡(❔)(hé(🎰)ng )。

●(□)运动□：运动(🎳)中(🌴)□□流(liú(👡)□)失速度(□ù□)□，应遵(🈷)循少(🍄□量多(□)次的(de )补水原□🚏)则□zé )□□□□iàn )议每□🤫)(měi )15~2□mi□补(bǔ )充□次□□ì )约□00□l的□(📯)分(fèn□□□

●运(🌲□□后：采取少量□次(cì )的方(fāng )□进行补水，且补水(□)(s□uǐ )量应□于运动中丢□的水分(⤵)□

高(✒)(□□o )强度(□)肌(🥄□肉练习会(♍)(□uì )造(⏩)成(🍓)肌□🕎)纤(xiān )维(📿)的(□e □微细损□□表现为延(🤤)(yá(😠)n )迟性肌肉酸痛(tòng )□通(🤷□过营□摄入和休息(xī□)，微(□)细损伤得到□□🏰)复，这□🏼□就(□)是肌肉□□的原理(□)。<□p>

一般来□(📆)，进行高(♈)强度□练□后至少(😿)□shǎo )要恢复4□小□💟□时(😚)。□这期间，可以进行□h□ng )一些低强度的有氧(y□ng )练(□ià□□)n )习(🙆)□拉伸训练(liàn )□以促进恢复□□div □las□=□□rtic□□__cont□n□__i□□ article__c□□□ent_□img_foun□ed" style="width: 100%;"><□mg s□c="htt□s:□/p0□ssl.i□□.□□0kua□.c□m/dmfd/□_□0/t011652fb29□6f45□c9.w□□p"><□>06.运动(🛐)(□òng )过量的表(bi□o )现(🤼)有□y□u )哪些(□)？<□□>□p>运动过量(liàn□ )的□de )表(🚚□现(xiàn □包□🎒)□疲□、易□🗄)怒、睡□质□□💔)□、食(shí□)欲□□、关(□)节疼(té□g )痛□(🐂)头痛、恶心、(〰)情绪低(dī )□□□(b□□o )现。<□>如果出现上述(sh□ )□况□kuàng )，请□(🥅)时停止□□□□□(diào□)整训练□□🧝)□(🦌)。<□p>

了解(□)更多健□jiàn □身(👂)(sh□□ )□(🎈□练(👬)(li□n )详情，可参□🌎)阅《从功能到体能递进□🖖)式□🍅)健□jiàn□)□(sh□n □图解（□(⛺)(shì(□) □频(pín )学习版）》。

□从功能到(□)体能递(🏼)进□😚)式(shì )健□(💗)图解□视频学习版）(🍭)》<□p>

由(yóu□)人民(❕)(□□n )邮电出版(□ǎ(🏺)n□)社□权□布转载(□)务必(b□ )□(bǎo )留图书版权信息□xī□)：书(🎾□(shū )名、(🚸)封面、出版社

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已完结

《《暖暖免费在线中文》-久久电影天堂-润三彩影视》

类型：剧情喜剧冒险地区：台湾年份：2003

主演：泰勒·阿布龙杰西卡·阿莱恩梅兹·阿特伍德安德鲁·巴切勒巴亚尔多

导演：德翁·泰勒

更新：2024-11-21 17:18:21

简介：《《暖暖免费在线中文》-久久电影天堂-润三彩影视》德翁·泰勒

俗话说，好的开□是成(💺□(ché(🎧)ng )功的(🛶)□(🌜)半。对(📛)于刚开始(🛵)接(□)(jiē(🗯) )触(□)健身的□白来(lái )说，健身前□了(le □□一些健□(🌠)常□(shí□)，能够(gò□ )对(□uì )健身□(□ǒ(🐽)u )一个更好的(💔)认知，避□bì )免(👏)□(zài )健身□□h□□ )之初(□)就□jiù )走(z□u )“弯(□ān )路□，□(🏨□逐步提(📎)高(🏒□□g□o □□身的效果(🏨)□□/p><□div>

□(wéi□□了帮助大家□(👰)基本(📵□□(😖)健身知(🕧)识多进行一些了(😄)解(👣)，下(😑)面为(🛸□大(□à )家总结了6条较为经典基(🗂)础的(□e )健(㊗)身常识，一□yī )起来(👸)了(🚈)□(□iě )一下。<□p>□□>01.静(🐁□态(🦅)拉□与(y□ )动态拉伸的区□(🕴)

□p>□(🥅)静(jìng□□态拉(lā □伸(👰)：指(zhǐ(🏩)□)缓(□uǎn )慢地□伸(shē□□)目(🦌)标肌□并□(💞)舒适□□□保(bǎo□)持1□~□□□。□(🚠)保持过程中，拉伸的□觉逐渐(jià(🚑□n )减弱(r□ò )□然后□伸(□)者继续□动，将拉□加深到新(xīn )的□次□cì )。

□p□●(🧓)动(🎶)态拉(□ā )伸□指在可承□chén□ )受(🤡□□范(fàn )围内(nèi )，动(🕐)态、有(🐪)(y□(🏇)u )控(🚺)制地□复□伸动作。

没□mé□ □有疲劳的训练是无□的训练，没有□复的训练是危(□□□的□(xùn )练。

●运(🌲□□后：采取少量□次(cì )的方(fāng )□进行补水，且补水(□)(s□uǐ )量应□于运动中丢□的水分(⤵)□

<□iv □lass="article__content__img□□□ticle__con□ent__img_□ounded□ st□l□=□width: 100%;">□/□□v><□>04.训练后(💅)(hòu )肌肉没有酸(su□n )痛感，是训(xù(📷□n )练强度不够？□是一(y□(□)□□个(gè □根深□🥐)蒂□(□ù )的错(cu□□)误认识。有人认为□□效□练(🌽)会(🔰)□成(💉)(c□éng )肌肉(ròu )微观撕裂□恢复后(hòu )促进肌肉□长。但(dà□😖)n )这种认(rè(🕶)n□)识(💽)过(🤲)于简(□iǎ□ )单□，因为肌肉□长包(🙉)(bā□ )括(🥖)了一系列(💏)复(f□ )杂的细胞生理(👪□变化(⛩)，至(zhì )今还□hái )没有科学依据表□酸(😢)痛(tòng )现象□衡量训练(lià(💌)n □是否□功的(□e )标□🐣)准。如果追求(🚃)每次训练后的肌□酸痛感，还可□导致训练过量(➕)，并出现(xiàn )□(🈯)伤（尤其是肌腱炎和□节肿大(📸)等损伤□。<□i□ class="ar□icle__co□tent__img □rticle__con□ent__img□fo□□d□d" □ty□□="wid□h: 10□%□"□<□mg src="http□:/□p0.ssl.img□360kuai.com/dmfd/_□60/t018cae85b522□b6e05.webp">

<□>06.运动(🛐)(□òng )过量的表(bi□o )现(🤼)有□y□u )哪些(□)？<□□>□p>运动过量(liàn□ )的□de )表(🚚□现(xiàn □包□🎒)□疲□、易□🗄)怒、睡□质□□💔)□、食(shí□)欲□□、关(□)节疼(té□g )痛□(🐂)头痛、恶心、(〰)情绪低(dī )□□□(b□□o )现。<□>如果出现上述(sh□ )□况□kuàng )，请□(🥅)时停止□□□□□(diào□)整训练□□🧝)□(🦌)。<□p>

□p>以上内容来自

□从功能到(□)体能递(🏼)进□😚)式(shì )健□(💗)图解□视频学习版）(🍭)》<□p>

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剧情简介

□p□●(🧓)动(🎶)态拉(□ā )伸□指在可承□chén□ )受(🤡□□范(fàn )围内(nèi )，动(🕐)态、有(🐪)(y□(🏇)u )控(🚺)制地□复□伸动作。

没□mé□ □有疲劳的训练是无□的训练，没有□复的训练是危(□□□的□(xùn )练。

●运(🌲□□后：采取少量□次(cì )的方(fāng )□进行补水，且补水(□)(s□uǐ )量应□于运动中丢□的水分(⤵)□

□p>以上内容来自

□从功能到(□)体能递(🏼)进□😚)式(shì )健□(💗)图解□视频学习版）(🍭)》<□p>

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