《国产精品一在线观看-深圳私人影院-润三彩影视》
主演：克里斯蒂安·康佛瑞 艾米·唐纳德 威尔·福特 侬索·阿诺斯 丹妮亚·拉
减肥效(🌎)果(□)很容易被追踪，然而，增肌则(zé )□另□□)(lìng )□回(huí□)事。通过□gu□ )减脂，你□🥃)(□ǐ )可□(yǐ )每周看(□àn )□变化，但是□果你□了初学者阶段，肌(□ī□)肉增长(□h□ng )就有点像油漆慢慢(⚽)变干的(📦)过程，这是一个缓(huǎn )□的过程，□(🔩□(x□ǎn□)着(zhe□)的变化(🎱)(huà )往往需要几个(□)月的(⛎)□间(jiān )，甚(shèn )至更长。当你(🌵)的体质改变(b□àn )发生在如此微□的层面上□🥁)，就很(h□□ )难评估每□(□iān )□进步并□🧚)确定你的方法(🧠)是否(🍸□可□(kà□ )□如何□□你□nǐ )的(de )肌肉是否在增长，以下(xià □有8个(□)标准可以做(💾)到这一点(🈹)(diǎn )，从正(🥎)确使用(y□n□ )最(🌹)明显(□)的□💦)(de )方法开始，称□重。
为了□大限(xiàn□)度地提高□□进步速度□⌛)，同时(🍁)□大□度(dù(📃□ )地(dì )减少(shǎo )多余(yú(🔪) )脂肪(□áng )堆积的(□)风险□🍋□，□周争取增加 0.25% 到□0.□% 的体□。
□p □t□le="□ext-al□gn: □e□t□□>这样(🚷)(yàng )做的(de□)过程(🏳□中□定会□加□□)(jiā□)一(⭕)些脂肪，但好□(🎾)□(👿)是□shì )在□脂的过程比增肌(jī )快得多□所(🏺)□(📠□□yǐ )，在□暂(🔖)的□食□后，你会(😝)□huì(🥀) )减掉(□iào )任(😻)何不□要的脂□，就(j□ù )会看起来更□肌肉。<□□>□□□hí )际(□ì )上，在相□□条(🙇)件□□🧤)进(j□□ )行称(□hē□g □重很(🥤)重□chóng□□要：(□)在相同(tóng )的体重□(□□上，在相同(□)(□óng □的地板(bǎn )上，□(🦑)□zài )□□yī )天中的同一时(shí )间，胃(□)□(lǐ )的食(shí )物量大致(zhì(🍫) )□同，水(🚍)分也相似。因此(cǐ(🥞) )，早(❗)(z□□ )上(shà(🌉□ng )小(□iǎo□□便(🍲)后的第(🍳)一□事就是(shì )称体重(chóng )。
相(🥛□(xià(□)ng )对力□📪)□(🥘)是你的力量相对于你(n□ □的(🚉)体(tǐ )□，杠□上□□💡)重量应□🍆)该比秤上的重量(li□ng□)增□🐻)□得□快。
随□🥓)□体重□(⤴)增□zēng □加，至少应该保持□个比例。理(□ǐ )想情况下，你(nǐ□)应(🌫□(yīn□ □该比在体重秤上增□(🥕)重量更□□如(👶)□(□uǒ ) 6 周后你的(🍛)(de )体重为(🚂)92公(📔)斤，并且可以深蹲154公□(jīn )□那么你□(🏺)比率□提(□□高(gāo )□1.66左右。□/p> 因(y□n )此(cǐ )，如(🧟)果体(🚩)重秤□□né□🕚)ng )够增加(jiā□🔪□ )5磅转(zhuǎn )化(🌽)为(□)深蹲增加25磅(páng □，这(□)是(shì )□个(♋□相当不(🥐)□□增□🍸)肌效(😼)果□<□p> 自□练习也是评(pí(🚗)ng )估相□力量□(🌽)□工具，尤其是□体(□)(tǐ )□上的□□。如果你□整□体重(🐿)训练中增重10磅(pá(💥)ng )，并且能(□)(□éng )够(gò□□)在(💽□这(□)(□hè□)些自重□习□完□相同数(🍣)量(□□（(🤫)或(🐀□更多）的重复次数，那么(🧐)你就(jiù )可(□)以确信(🐸)自(zì )□(🌤)(jǐ )已(🚾)□(jīn□ )增(□)长了肌(□ī(😩)□□肉。 传统的□-□2次(c□□)增肌(jī )次数范(fàn )围是□🏒)监(j□ā□ □测进展的重要指标□几(jǐ )□年来，健美运□员的(de )大部分□(🖥)(xù(□)n )练□(dōu □是□(🏠)这个次数范围□😨)内完(w□n )成的□□(zhè□)是有原(y□á(🏪)n )因的，□(tā )被称为(🙈)(wéi )□肌肥大”的锻炼范围(wéi □，正□因为□wéi )□□增强肌(jī(👨) □肉方□的(de )有效(□)□。 总而言之(✴)(zhī )，在这个□gè )次数范□内变得(dé )□强壮意(💸)(yì )味着你可(🍸)以客(□)观地衡量□□(zhè□g □在做多□特定□□ìng )于肥□f□i )大(□)的□□)(d□ )工□。如果(👫□你的 □ □、(🌎)10 次和(🎖) 12 次最大次数稳步上升，那么你正在(zài )增长□z□ǎ(📈)ng□)□肉□ □然，在高□gāo )级水平上，□次训(xùn □练(🚱)都□加(j□ā )杠铃重量(lià□g )是不(□□ )现实的(🍛)。因此(cǐ )，你可以通过以下(🎩)方(🥚)□提高□练(📔)量：<□p□ □□□□(n□ )□□💪)(kě )以通(🍫)过将(jiāng□)身体部(🙊)(bù□)位(🎠)的(🉑)最后一(yī )组□💧)设置为下□组来增加训练量。几□后□两□(🚑)下降(🍡)组，□过□周做三次(□)下□□ià )降组。无论你(🤸)使□(yòng □□种(🚊□策(💡□略，你□(🦗)(dōu )可□(😁)确□增加的体积(jī )与增加的(🚌)肌□(ròu )质量相□。 如(rú )果(guǒ□)你的手(shǒu )臂(♎)(b□ )、□部、大腿和小(□□腿的□寸(🐗)都(dō□ )增(zēng )加(⛪□□(🕳)(□e )，而(□(🔠)r )你(nǐ )□内(🌩)脏没(□é□□)有□🎬)□加，那么你就已经增□□)加了肌肉。
如(🐬)果你发现自己看起来(lái □更□了，那□🏜)么你的手臂能够□满□恤□□xiù(□) )子，你□nǐ )的(🤨)衬衫在胸前更紧了，你的(de )大□不能再挤(jǐ )进(j□(🐸)□□)紧身□仔裤□但(□)你的腰带却没□(yǒu )增(□ēng )加几个槽口(□ǒu )，□么你就(🌵□增加□jiā )了更多优质的(□)肌肉组(🐬)□。
□p style="te□t-align: left□">镜子可以最直观地(❕)看到(⏬)我□的变化(hu□ )，我们都有可能成(chéng )为拥□y□ng □有□美(🐋)□明的□□(🔝)□镜子的受害(□à□ )者，□我们对自己(🌮□□体格(🚒)(gé )有一(🍚□个膨胀的看(kàn )法，但(🌉)第二天(🥪)刷(🥃)牙时却(🕌)被(🔈)我□🖊)(wǒ )们(□)的浴室镜□撞倒(dǎ□ □在□。□/p□此□cǐ )外，在□子中，□可以(yǐ )扭动、转□🚠□动(💟)□弯曲(q□ )以(🦋)扭□□己(jǐ )，使自己□□来比实际情(👊)□qí□g )况更好。照□不是(🏔)这□。它提供□实、未□(🍃)过滤□(❣)反馈(k□ì )。进度照(🐜)片通常是(shì□)让(🌹)你重回(huí □正轨所需□严酷□实。□□🥦)是没□(⛹)(y□u )过□🌪)□器(qì )，兄弟。
确实，你□要用卡尺(chǐ□□来准确估算你的体(🌠)脂百□比(□□□但(🔘)是，你可以自己测量身□上的几个关键(☝□部(bù□)位，以(📜)密切关(✈)注脂(zhī )肪增□的□势/速度。
<□ styl□□"text-align: left;">为了(le □□踪体脂□使(shǐ )用卡尺测□最(zuì )□(✔□□储存体脂的□➰)一□个□🗡)部(bù □位(wè(🔵)i )□如果(guǒ□)这(👡□□□hè )些□x□ē(👭□ )数字没□(😊)□大(dà□)变化(h□à )□□(□)其□一切都在(🍌)上升(shēn□ )，□□说明肌(jī )肉□增长。<□□>两个最□用的(🥂)□常是脐带(d□i )（胃(🖲)）(💢□和□（□(tú(🎃)□ )□）。对于□👧)大多数人来说□🌀)，这(💰)是脂肪(□)首先储□(cún )的(de □地方□当体重□🍡)增加(😢)时，请检□(🕎)这□Ⓜ□□数字□zì )，□就(□)很好(🖕)了。□/p>
□□□><□p>详情
剧情简介
减肥效(🌎)果(□)很容易被追踪，然而，增肌则(zé )□另□□)(lìng )□回(huí□)事。通过□gu□ )减脂，你□🥃)(□ǐ )可□(yǐ )每周看(□àn )□变化，但是□果你□了初学者阶段，肌(□ī□)肉增长(□h□ng )就有点像油漆慢慢(⚽)变干的(📦)过程，这是一个缓(huǎn )□的过程，□(🔩□(x□ǎn□)着(zhe□)的变化(🎱)(huà )往往需要几个(□)月的(⛎)□间(jiān )，甚(shèn )至更长。当你(🌵)的体质改变(b□àn )发生在如此微□的层面上□🥁)，就很(h□□ )难评估每□(□iān )□进步并□🧚)确定你的方法(🧠)是否(🍸□可□(kà□ )□如何□□你□nǐ )的(de )肌肉是否在增长，以下(xià □有8个(□)标准可以做(💾)到这一点(🈹)(diǎn )，从正(🥎)确使用(y□n□ )最(🌹)明显(□)的□💦)(de )方法开始，称□重。 为了□大限(xiàn□)度地提高□□进步速度□⌛)，同时(🍁)□大□度(dù(📃□ )地(dì )减少(shǎo )多余(yú(🔪) )脂肪(□áng )堆积的(□)风险□🍋□，□周争取增加 0.25% 到□0.□% 的体□。 □□□hí )际(□ì )上，在相□□条(🙇)件□□🧤)进(j□□ )行称(□hē□g □重很(🥤)重□chóng□□要：(□)在相同(tóng )的体重□(□□上，在相同(□)(□óng □的地板(bǎn )上，□(🦑)□zài )□□yī )天中的同一时(shí )间，胃(□)□(lǐ )的食(shí )物量大致(zhì(🍫) )□同，水(🚍)分也相似。因此(cǐ(🥞) )，早(❗)(z□□ )上(shà(🌉□ng )小(□iǎo□□便(🍲)后的第(🍳)一□事就是(shì )称体重(chóng )。 相(🥛□(xià(□)ng )对力□📪)□(🥘)是你的力量相对于你(n□ □的(🚉)体(tǐ )□，杠□上□□💡)重量应□🍆)该比秤上的重量(li□ng□)增□🐻)□得□快。 随□🥓)□体重□(⤴)增□zēng □加，至少应该保持□个比例。理(□ǐ )想情况下，你(nǐ□)应(🌫□(yīn□ □该比在体重秤上增□(🥕)重量更□□如(👶)□(□uǒ ) 6 周后你的(🍛)(de )体重为(🚂)92公(📔)斤，并且可以深蹲154公□(jīn )□那么你□(🏺)比率□提(□□高(gāo )□1.66左右。□/p> 因(y□n )此(cǐ )，如(🧟)果体(🚩)重秤□□né□🕚)ng )够增加(jiā□🔪□ )5磅转(zhuǎn )化(🌽)为(□)深蹲增加25磅(páng □，这(□)是(shì )□个(♋□相当不(🥐)□□增□🍸)肌效(😼)果□<□p> 自□练习也是评(pí(🚗)ng )估相□力量□(🌽)□工具，尤其是□体(□)(tǐ )□上的□□。如果你□整□体重(🐿)训练中增重10磅(pá(💥)ng )，并且能(□)(□éng )够(gò□□)在(💽□这(□)(□hè□)些自重□习□完□相同数(🍣)量(□□（(🤫)或(🐀□更多）的重复次数，那么(🧐)你就(jiù )可(□)以确信(🐸)自(zì )□(🌤)(jǐ )已(🚾)□(jīn□ )增(□)长了肌(□ī(😩)□□肉。 传统的□-□2次(c□□)增肌(jī )次数范(fàn )围是□🏒)监(j□ā□ □测进展的重要指标□几(jǐ )□年来，健美运□员的(de )大部分□(🖥)(xù(□)n )练□(dōu □是□(🏠)这个次数范围□😨)内完(w□n )成的□□(zhè□)是有原(y□á(🏪)n )因的，□(tā )被称为(🙈)(wéi )□肌肥大”的锻炼范围(wéi □，正□因为□wéi )□□增强肌(jī(👨) □肉方□的(de )有效(□)□。 总而言之(✴)(zhī )，在这个□gè )次数范□内变得(dé )□强壮意(💸)(yì )味着你可(🍸)以客(□)观地衡量□□(zhè□g □在做多□特定□□ìng )于肥□f□i )大(□)的□□)(d□ )工□。如果(👫□你的 □ □、(🌎)10 次和(🎖) 12 次最大次数稳步上升，那么你正在(zài )增长□z□ǎ(📈)ng□)□肉□ □然，在高□gāo )级水平上，□次训(xùn □练(🚱)都□加(j□ā )杠铃重量(lià□g )是不(□□ )现实的(🍛)。因此(cǐ )，你可以通过以下(🎩)方(🥚)□提高□练(📔)量：<□p□ □□□□(n□ )□□💪)(kě )以通(🍫)过将(jiāng□)身体部(🙊)(bù□)位(🎠)的(🉑)最后一(yī )组□💧)设置为下□组来增加训练量。几□后□两□(🚑)下降(🍡)组，□过□周做三次(□)下□□ià )降组。无论你(🤸)使□(yòng □□种(🚊□策(💡□略，你□(🦗)(dōu )可□(😁)确□增加的体积(jī )与增加的(🚌)肌□(ròu )质量相□。 如(rú )果(guǒ□)你的手(shǒu )臂(♎)(b□ )、□部、大腿和小(□□腿的□寸(🐗)都(dō□ )增(zēng )加(⛪□□(🕳)(□e )，而(□(🔠)r )你(nǐ )□内(🌩)脏没(□é□□)有□🎬)□加，那么你就已经增□□)加了肌肉。 如(🐬)果你发现自己看起来(lái □更□了，那□🏜)么你的手臂能够□满□恤□□xiù(□) )子，你□nǐ )的(🤨)衬衫在胸前更紧了，你的(de )大□不能再挤(jǐ )进(j□(🐸)□□)紧身□仔裤□但(□)你的腰带却没□(yǒu )增(□ēng )加几个槽口(□ǒu )，□么你就(🌵□增加□jiā )了更多优质的(□)肌肉组(🐬)□。 此□cǐ )外，在□子中，□可以(yǐ )扭动、转□🚠□动(💟)□弯曲(q□ )以(🦋)扭□□己(jǐ )，使自己□□来比实际情(👊)□qí□g )况更好。照□不是(🏔)这□。它提供□实、未□(🍃)过滤□(❣)反馈(k□ì )。进度照(🐜)片通常是(shì□)让(🌹)你重回(huí □正轨所需□严酷□实。□□🥦)是没□(⛹)(y□u )过□🌪)□器(qì )，兄弟。 确实，你□要用卡尺(chǐ□□来准确估算你的体(🌠)脂百□比(□□□但(🔘)是，你可以自己测量身□上的几个关键(☝□部(bù□)位，以(📜)密切关(✈)注脂(zhī )肪增□的□势/速度。 两个最□用的(🥂)□常是脐带(d□i )（胃(🖲)）(💢□和□（□(tú(🎃)□ )□）。对于□👧)大多数人来说□🌀)，这(💰)是脂肪(□)首先储□(cún )的(de □地方□当体重□🍡)增加(😢)时，请检□(🕎)这□Ⓜ□□数字□zì )，□就(□)很好(🖕)了。□/p> □□□><□p>
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