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《《4438XX亚洲最大五色丁香》-果冻传媒在线观看视频-润三彩影视》

类型：武侠微电影枪战地区：香港年份：2010

导演：朱迅

更新：2024-11-21 17:10:06

简介：《《4438XX亚洲最大五色丁香》-果冻传媒在线观看视频-润三彩影视》朱迅 (🥚)

□/p>肌酸是增加肌□(💐)质量和(□é(□) )力(lì )量□(zuì□)有效(xi□o □的补充剂(🔕)。它(tā )是健美和健身社区□🐤)□qū□🎚) □□(de )基本(📕)补(🚌)充。□□p>□p>研究(□i□ )表明，与单独训(🎌)□xùn )练相比，补(🖼)充肌(j□ )□□(□ě(🔔□□)以使你□□ǐ )的力量和(hé )瘦肌肉(🚿)□加一倍。

本文(🐼)详细介(jiè )绍了肌(🥣)酸□suān □□力(lì )量(□)、爆发力和肌肉质(zh□ □□的□👒)影响。

以□大强(□)度(dù □□(🚞□□运动(dòn□ )每秒(🚁)需(xū )要(yào )的(⏮) ATP 比(□□ )你的身(sh□n□)体所能产(chǎn )生的多。

这(👶)就(ji□ )是(🙊)为什□shí )么你(n□ □只能□□冲刺□🍌)□秒钟(🌘)的原因(□īn )之一□你(🎷)身体的(😼□□ATP 能量就会耗尽。

肌酸补(bǔ )充(chō□g )□会□😎)增(📴)加你□nǐ )体内的磷酸□酸储(📘)存(□)量，磷酸肌(🧘□酸用于在高强度运动中产(chǎ□ )□新□ ATP。

<□r □tyle=□ma□gi□-□ottom□30□x;">

事□上，只需(🔓) 6 天(□iā(🕢)n□)的(⚫□□酸□s□ān )□□和□hé )□2 克(🚲□□□的(🎅□(d□ )维持剂量□✖)就(🛴)可以显着□□)提升你(😜)的肌肉储备。

□p>肌□(🔘)可□提供额外的 □TP 能(🚝)量，这对(duì□)于(🛹)最(zuì )大(🚚)功(□□(😯)ng )率和基于力(🙍)(lì(📠) )量的(🏕)活动至关(□□重要□<□p>□br style="m□□gi□-bottom:30px;"><□>□/p>

除(□)了肌酸在(zài □ □TP 能量产□(shēng )中的作(zu□ )□(yòng )外□wài□)，它(🔸)还可□(🐻)(□ǐ )通过□他□式(□hì )□(□□善肌(👪)肉(□□细(x□□🤫) □胞的功能。

<□r s□yle="m□rgin-bottom:30px;">

一个例(📕)子是肌(🐝)肉(□)□胞(bāo )的(de )含□量增加，这(zhè )被称为细胞膨(🐌)胀□肿(zhǒng□)胀□

它(tā□)□可能增加 IGF□1，□是(shì )肌肉□长的□(🦈□(guān )键激素。<□□><□r □□yle=□marg□□-□□ttom:3□px;">

这□💇)(zhè □些变化□发(□)了(□e□)几(🍌)个(gè )导□新蛋□(💔□□形□的过□，随(🏛)后产生了新的肌肉质(📈)□。<□p>□br □□yle□"m□rgi□-bott□m:□0px;">□p>肌酸还(□□i□)可以帮助你(nǐ(□) )减少肌肉分解□□运□(dò□□)□□□)期(🚎)间保留(□)肌□(🐒□。从长远来(😁)□□□(zhè )可能会□🐵)导致更多的肌□。□/p><□r style=□mar□in-bottom:30□x;□>

肌(□□酸□suān□)的另一个(gè(🎠□ )□□zhǎ□g )期好处是□次□练能(nén□ )够进□□(□èng )多的锻(🅰□(du□n )炼□重(chón□ )□□(bì(📣)ng )举□(qǐ )更(□)重的重(chóng )量。□/p>

尽管这可能(🌲)不会在一周(zhōu )□产(□)生(💘)影响(😪)(□iǎng )，但(🌾)□□的(□)总重量是长(😦□期肌□增长的关键(□)因素。

肌酸可以□□肉细□xì □胞内引起许多变化，向□□身体(tǐ )发出信号，以□yǐ□)□建(💗)新的(de □肌肉蛋白质并增加肌(jī(□□□)□质量。

A□P能量(□ià(🦔□ng )是高强度(dù □运动的主(✍□□燃料来源(🙉)。□/p>□br styl□="margin□b□ttom:30px;">

因□yīn )为肌□(💩)可以增加磷酸肌酸水平(⭕)，从(cóng )而增(zē(□□ng □加 ATP 能量的产生，所(suǒ )以(🤠)(yǐ(□)□)它是(shì(👓) )少□(shù□)被(🕹)□(🔞□□证明可以增□力量(liàng □和(hé□)爆发力(lì□♿□ )的补充剂(😍)之□(🕰□(y□□👚) )。

□p>一项为期 4 周□zhō(🥝)u )的研□发(🐣)现(□)，单车冲刺□绩提(😴)高了 1□□□卧推 1-rep□max 增(zēn□□□加□jiā□□了 1□ 磅（□ 公□🧥)斤），并(bìng )且(👴)□较□🦏)(jiào□)低的重□chóng )量□工作□荷增加了 20%。

□p>另□□🦑)□研究□估了(🏇)(le )健身房(fá(🍢)ng )□基(□□ )于□(😇)身(shēn )的(🐚)□□🐱)率输出(□hū □标记。

□□r style□"marg□n-bo□tom:30p□;">□p>□□□酸□9 周后，Divisi□n 1 大学橄榄(lǎ□ )□□动□的(de )□现出现□下改(gǎi )□□(🌦)□/□>

卧推（(□)最多 1 次(⌚)）：增加 5.2%

强□翻翻(□)□最(🚩)多(🍖) 1 次）(🥈)□□加 3.8%

<□>深□(□)（最多 1□□(🚶)□□□□🏟)加 8.□%

高强度(🕕)厌氧(y□(🗞□ng )峰值功率□🧡)：(💍)□(zēng )□19.6□□/p>

高□👯□强(q□□n□ )度厌(yà□ )氧能力：□加(□)18.□%□p□肌酸提(tí(🐾□□)高了□(lì )量(li□ng )□□量的许多□面(mià□ )。平均增□□□ng )幅可能(né□g )在 5% 左(zuǒ )右。

□p□只(zhī )有少数合法的补(bǔ )充□可以(yǐ □□与运□相结□时□🎤□直(zhí )接增(□ēn□ )□肌肉质(□)量。对 □50 项研□🛂)究的回(h□í )顾比较了最受欢迎(yíng )的(de )增肌补充剂，如下□(tú )所□。□酸提供了最大的□处。

一项为期(👚) 8 周的研究(🕗)发(👮□现，肌(□ī□)酸添加(□)到运动(dò□g )方□🥟)案中(z□ō(💃)n□□)会增□肌肉(💼)质量。卧□的力量□□iàng )得(🧐)到改善□s□à□□)，同□肌肉抑制素（一种(zhǒ□g )抑制肌肉□胞(🚝)生长的蛋(dàn )□(bái )质）(□□的□少(🚲)。

更(🥐□重□□□□o□)□(de )是，肌酸(👣□对初学者和(🐠)(□é□)更高级(🕯)的(de )举重(🌖)运(🧛)□(□òng )员(🗡)都(dōu )有好(hǎo □处。

一(👪)(yī )项(□)针□zhēn )对训(□ù(💽)□ )练有素的□动(dòng )员的(🏐)研□发现，肌酸(🐪)□□(□)了 5.□ 磅（2.6 公斤□的(💙)肌肉质量，24 □(📊)(páng □（11 公(g□□g )斤）的二头□□□□ □0 磅（□2 □斤）的□(🏫)(tuǐ )部(🍨)推举□jǔ□)（最多 1 □）。

<□>研究表(biǎo )明，肌酸补充剂还可以帮(b□(🐒)n□ )助女(👫)性强身□□(🦒)□增加力量(🍉)。一项针对女□的□究发现，与□□ǔ□□仅接□力(□ì )量训练(🏛)的人群相比，瘦体重增(zēng )加(🚤)了 60%。□br style=□marg□n-bo□to□:30px;□>

此(cǐ(🚠) □外，一(yī )项对 150 多□(🙉)(xi□ng )研(yán )究的□□报(🌴)□称(🥜)，服(🎙)用肌□□□去脂体重平□增加□□)□2.2□，体(✋)□平均减少 3.2%。□/p>

大多数□□)研究(🎹)使用高□🔠)剂□□荷(👡)策(□)□□🏴)，这可以迅速提高你□(de )肌□□ī )□肌□含量□虽然这(🎯□不(bú )是□需□👻)的，但它□(huì □帮助你□nǐ )在□天□获得肌酸的(🅱)好处。

<□r style="mar□i□-□ott□□□30p□;">□p>□储备(Ⓜ)肌酸□请全天(🐋)服用(🛂)四份 □ 克，持续约□5-7 天。之后□每天服□□🥩) 3-5 克以维持肌□□酸(💭)储备。

□b□ styl□="m□rgin□bottom:30p□;"□

你从肌酸中获得的益处(□)(chù )□取(qǔ )决于你当□的□酸肌肉(ròu □储□(bèi )。

那些□酸已经(jīn□ )很高的人可能(nén□ )会从额外□□ài□)的补充(🎿)(chōng )剂(□ì )中获得更少或微(🐵)□□□(dào )□(□e )好处(ch□ )。然□📈)而，肌(jī )酸含量低的□□😓)可□😢)能会看(□□到很大的改善。

虽(🙈)然(🎅)长期补充肌(jī )酸对□duì )健康人是安全的，但它□能不适□(hé )那(nà )些有肾脏问题或其(🍍)他相关疾病的人(□)。

□br st□l□="m□r□in-botto□□30px;"□□p>最常见□剂(□ì )□方案是 5-7 天的加(jiā )载阶段(🌁)，每(mě□ )□(□)约(👞□□20 克(kè□)肌酸，分为(□□i ) □□剂(jì )。随后是每(□)天 3-5 克的维□(🎗)剂量(🥡)。

它□(😂)能对□食(🔽)者、纯素食者□🔅)和□hé )不吃太多动物蛋白(🥍)的人最有□。

<□>尽管肌(j□□)酸是排名□一的(🧛)运(□)动补(b□ )充剂，但□□🍪)(z□ī )有(🍪)□□始□□)终遵循□□的□de □运(👺)动(🚷)和(□é )□养计划时，□才(cái )会□来好处(chù )。

<□>如(🚱)果(gu□(🎂) )你(□□经常进行(hán□ )举(jǔ □□(chóng )训练并希(xī □望增(🎣)加肌肉，那□(🌼)肌酸□💡)补□剂可□□提(□□□更快□效(🏻)果(🏵)，同时提高□(jiàn )身表(💵)现。<□pan s□□le="font-siz□: □□px; text-ind□nt: 0px;">8月4日□□ì□)，中国(🐄)(guó )□选□覃海洋(👴)、孙佳□、徐□余(yú(🚶) )（从左至右(yò(□)u )）在夺冠□庆祝□🖱)。当日，在巴黎(🎾□奥(à□ )运会□□🚻)(yó(🧕□u )泳项目(🐲)男子□□100米混□hún□)合□接□jiē□)力决(jué )赛中(🎛)，中(🍸□□队夺□(□)金□(pái □□新华社(sh□□□记□jì )者□雒圆(yuá(🥗)n ) 摄

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